在微信朋友圈中,，不少人喜歡曬健走步數，動不動就2萬步,、3萬步的運動量,。然而，過度健走可能造成腿部關節(jié)的慢性勞損,，應避免大運動量的單一方式鍛煉,。專家建議，可結合健走進行力量,、柔韌等練習,，使身體得到全方位鍛煉，運動要適量,，日行萬步為宜,，長期超量有風險。

近日,，中國疾病預防控制中心慢病中心,、中華預防醫(yī)學會健康傳播分會、國家體育總局體科所群眾體育研究中心等7家專業(yè)機構,，聯(lián)合發(fā)布《科學健走騰沖宣言》,，倡導公眾“科學健走”，發(fā)揮最大的健康效益又避免不必要的損傷,。

中國疾控中心慢病中心主任王臨虹表示,，身體活動不足是造成高血壓,、糖尿病、心腦血管疾病等慢性非傳染性疾病的重要危險因素,，中國成人經常鍛煉比例僅為18.7%,，20—49歲勞動力人口參加鍛煉的比例則更低。

中華預防醫(yī)學會副會長孔靈芝表示,，快節(jié)奏的生活與工作,，讓規(guī)律運動成了許多人難以實現的目標?！敖∽摺币蚩梢猿浞掷盟槠瑫r間又不受場地限制,，深受公眾喜愛。越來越多的人們告別久坐不動,，快樂地走了起來,。

《宣言》特別提示，健走是介于散步和競走之間的一種中等強度的運動方式,。當達到氣喘,、心跳加快，但還能說話交流的狀態(tài)時,，能量消耗將明顯增加,。《宣言》建議每次健走30分鐘以上（30分鐘到1小時）,，或者每次至少10分鐘,，每日累計30分鐘以上。對于僅以步行作為運動方式的普通成年人,，建議每日步行總量8000—13000步,，其中健走5000—8000步，日常生活約3000—5000步,。

尤其對于糖尿病人這一特殊群體,，堅持運動是關鍵，但過量運動有可能導致關節(jié)水腫等癥狀,，運動受限,，將大大增加血糖控制難度?？嘴`芝表示,，慢性病或肥胖癥患者須得到醫(yī)生或專業(yè)健身教練的指導。

健走期間,，注意吃動平衡,。人體能量代謝的最佳狀態(tài)是達到能量攝入與能量消耗的平衡，體重變化是判斷一段時間內能量平衡與否的最簡便易行的指標,。同時健走運動會刺激食欲,，運動后應注意控制能量攝入,，特別是高脂肪的食物。

《宣言》還聯(lián)合建議并呼吁城市管理部門為公眾創(chuàng)造適于健走的條件,，如設立更多便于行走的區(qū)域,、開放更多便于健走的公園、拆除市區(qū)免費公園圍墻等,，以鼓勵公眾增加運動,，促進健康；建議并呼吁機關,、企事業(yè)單位等功能社區(qū),，鼓勵員工積極參與健走等身體鍛煉。（記者王君平）