缺水時，你的身體發(fā)生了什么,？

當(dāng)體內(nèi)缺水量占到身體體重的1%時：

會感到口渴,，同時會影響體溫調(diào)節(jié)功能；

占到2%時：會產(chǎn)生壓抑感,、食欲減低,；

占3%以上時，可能引起注意力不集中,、頭痛,、煩躁,，甚至?xí)炟省?/p>

超過體重的9%～12%：就可致命,。

年輕人感到口渴，機體已經(jīng)缺水1%~2%了,，而年老時如果感覺到口渴,、口干，缺水的程度則更加嚴(yán)重,！

缺水,，后果很嚴(yán)重！

01

造成靜脈血栓

人體一旦缺水,，血漿容量會下降，血液滲透壓會上升,，血液黏度加大,，很容易造成靜脈血栓。

02

造成耳中風(fēng)

運動后不注意喝水或工作時人處于脫水狀態(tài)會使血液流動變慢,，容易形成血栓,，堵塞血管，造成神經(jīng)系統(tǒng)信息不暢,，后果就是突發(fā)性耳聾,。

有人經(jīng)常不活動，突然大量運動，不注意及時補水,，還有人在高溫環(huán)境下工作,，大量出汗而忘記補水，這都是“耳中風(fēng)”的高危群體,。

03

造成背痛,、關(guān)節(jié)痛

丟失2％體重的水分時人才會感到口渴，而此時已經(jīng)影響到生理功能的正常發(fā)揮,。

對于脫水易感人群,，嬰兒、老人和上班族來說,，缺水時更容易出現(xiàn)背痛,，慢性疲勞綜合征、頭痛,、偏頭痛,、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎疼痛、頸痛,、肌肉痛,、關(guān)節(jié)痛等。

04

加速老化

體內(nèi)含水量減少,，容易造成體內(nèi)水分失衡，這是導(dǎo)致衰老的一個重要原因,。

人體水分不足,，不但使皮膚和內(nèi)臟加速老化，而且危害最大的是人的大腦,。長期飲水不足,，則會導(dǎo)致大腦的老化與萎縮，直接影響對整個機體功能的指揮,。

別等渴了才喝水！

1及時喝

別根據(jù)“渴不渴”來判斷“喝不喝”,。

當(dāng)體內(nèi)水的丟失量為體重的1%時,，沒有明顯地感到口渴，但身體的機能已受到影響,。尤其是老年人,，口渴中樞沒有那么敏感，自己感到口渴時,，機體已經(jīng)嚴(yán)重缺水了,。

所以,，建議在手邊隨時放個水杯，隨時喝,，不渴也要喝點兒,。

2小口喝

“咕咚咕咚”一次喝個飽，這種豪爽的一次性大量飲水會加重胃腸負(fù)擔(dān),，妨礙對食物的消化,。空腹飲水,，水在胃內(nèi)只停留2~3分鐘,，很快進入小腸，再被吸收入血,，1小時左右就可以補充給全身的血液,。

總之，喝水記?。弘S時飲水,、少量多次，準(zhǔn)備一個喜歡的小杯子,，督促自己喝水,。外出時也要隨身攜帶瓶瓶裝水，隨走隨飲,。

本文專家觀點：

杜松明,，中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副研究員

北京大學(xué)第三醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師 常翠青