在坐月子時(shí)要怎么吃才利于吸收呢,？在產(chǎn)后的坐月子是新媽媽恢復(fù)的時(shí)期，所以飲食安排是極為重要的?，F(xiàn)如今,，坐月子的飲食說法有很多，究竟哪種才是正確的呢,？今天,，就來為大家盤點(diǎn)一下吧。

坐月子的飲食建議

水果煮著吃更易吸收,。正在坐月子的新媽媽可以適當(dāng)吃點(diǎn)野菜,。因?yàn)橐安损B(yǎng)分豐富，與栽培蔬菜相比,，礦物質(zhì)含量多,。月子期間，每天如能保證吃上一大盤蔬菜沙拉,，不但能促進(jìn)食欲,，更可以滿足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素,，有助于產(chǎn)婦溫和補(bǔ)身,，身體盡快康復(fù)。

葷素搭配。多吃含鈣,、鐵食物,，新鮮的肉類、魚類,、海藻類,、蔬菜和水果，哪樣也不能少,。從營(yíng)養(yǎng)角度來看,，不同食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分種類及數(shù)量不同，而人體的養(yǎng)則是多方面的,，過于偏食會(huì)導(dǎo)致某些營(yíng)養(yǎng)素缺乏,。

燒煮要軟。月子期間食物要以細(xì)軟的方式為主,，米飯煮得軟綿一些,，有助于消化。一部分孕媽產(chǎn)后體力透支會(huì)有牙齒松動(dòng)的情況,，不要食用過硬的帶殼的食物,，對(duì)牙齒不好也不容易消化。

適量補(bǔ)鈣別過量如果媽媽體內(nèi)缺鈣嚴(yán)重,，容易導(dǎo)致骨密度降低,，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，常見的有下肢浮腫,，腰背酸痛,，牙齒松動(dòng)等，重者會(huì)導(dǎo)致身材變矮,、骨盆變形,，嚴(yán)重影響人的體形。故此,，有的孕產(chǎn)婦就會(huì)大量服用鈣片,。

選對(duì)食材。選營(yíng)養(yǎng)素更為豐富的食物種類,。多吃新鮮蔬菜,，適量吃新鮮水果，多吃粗雜糧替代精白米面主食,，肉類選擇精瘦的,。油膩的高糖的食物盡量不要吃。

清淡適宜,。月子里的飲食應(yīng)清淡適宜,。無論是各種湯或是其他食物,，都要盡量清淡，循序漸進(jìn),。切忌大魚大肉,，盲目進(jìn)補(bǔ)。食鹽少放為宜,，但并不是不放或過少,。如食物中加用少量蔥、姜,、蒜,、花椒粉等多種性偏溫的調(diào)味料則有利于血行，有利于淤血的排除體外,。

接下來，再來了解了解坐月子的飲食禁忌是什么吧,。

坐月子的飲食禁忌

忌大補(bǔ),。和動(dòng)物的生育一樣，人類在妊娠期間已經(jīng)為日后生產(chǎn)作好了準(zhǔn)備,。滋補(bǔ)過量的產(chǎn)婦易患肥胖癥,，從而引發(fā)多種疾病。產(chǎn)婦肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多,，最終導(dǎo)致嬰兒的肥胖或腹瀉,。

忌飲茶。產(chǎn)婦在喂奶期間忌飲茶,，這是因?yàn)椴鑳?nèi)的咖啡因可通過乳汁進(jìn)行嬰兒腹中,，引起嬰兒腸痙攣。常飲茶的產(chǎn)婦哺育的寶寶經(jīng)常無緣無故地啼哭,，就是這個(gè)道理,。

忌寒涼、辛辣,。產(chǎn)后多虛多瘀,，應(yīng)禁食生冷、寒涼之品,。生冷多傷胃,，寒涼則血凝，惡露不下,，會(huì)引起產(chǎn)后腹痛,、身痛等諸多疾病。產(chǎn)后失血傷津,，多陰虛內(nèi)熱,，故蔥、姜、大蒜,、辣椒等辛辣大熱的食物應(yīng)忌食,。

在坐月子時(shí)，飲食一定要科學(xué)哦,。