睡眠是每個(gè)人生命必需的過程,，是一種生物節(jié)律,，約占人一生中的三分之一時(shí)間,。今天是“世界睡眠日”,，據(jù)中國睡眠研究會(huì)全國調(diào)查問卷統(tǒng)計(jì)顯示：高達(dá)38.2％的中國城市居民存在著不同程度的失眠,，女性失眠率是男性的1.4～2倍,。

睡眠問題不僅是一個(gè)醫(yī)學(xué)問題,，而且已經(jīng)成為一個(gè)影響人民健康,、工作效率,、家庭幸福,、社會(huì)和諧的社會(huì)問題，應(yīng)當(dāng)引起全社會(huì)的高度關(guān)注和重視,。

怎樣就算失眠呢,？躺下后15至30分鐘內(nèi)入睡是正常，若超過1小時(shí)仍然不能入睡,，就是失眠,。引起失眠的情況很多,，比如患上精神心理類疾病、有煩心事,、工作壓力過大,、患有相關(guān)器質(zhì)性疾病或是吃了導(dǎo)致興奮的藥物等。失眠會(huì)使大腦因得不到充足休息,，進(jìn)而導(dǎo)致頭疼,、頭暈、記憶力衰退,、食欲不振等現(xiàn)象,，長期失眠會(huì)令年輕女性出現(xiàn)面色灰黃、皺紋增多等早衰現(xiàn)象,，有些失眠者的免疫力甚至也會(huì)受到損害,，引發(fā)高血壓、潰瘍病等健康問題,。

據(jù)了解,，睡眠時(shí)間的長短常常和睡眠質(zhì)量的好壞相關(guān)，普遍的一種說法是每天睡夠8小時(shí)才是睡眠標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間,。目前國際上認(rèn)為,，人的睡眠時(shí)間平均為6.5小時(shí)就夠了，不同的人群根據(jù)自身情況延長或縮短睡眠時(shí)間,。比如兒童需要大量的睡眠才能滿足其生長需要,，可以延長到12小時(shí)。老年人覺少,，一般睡4至7個(gè)小時(shí)是比較適宜的,。一個(gè)人睡眠夠不夠不是看時(shí)間，而是要看睡醒后的狀態(tài),，如果起床后感覺精力充沛,、思路清晰，即使睡眠時(shí)間不到6.5小時(shí),，也足以說明你的睡眠是充足的,。美國加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會(huì)花6年時(shí)間對100萬名研究對象研究發(fā)現(xiàn)，每天睡六七個(gè)小時(shí)的人,，比睡眠時(shí)間超過8小時(shí)或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多,。

通常，如果夜間上床后30分鐘仍不能入睡,、正常起床前5個(gè)小時(shí)醒來后無法再次入睡，就可以適當(dāng)服用一些催眠藥物,。許多人擔(dān)心服用安眠藥會(huì)上癮,，其實(shí)不必過分焦慮,，一般只有連續(xù)3個(gè)月以上、大劑量服用安眠藥才會(huì)導(dǎo)致成癮,。很多人之所以睡不著,，是因?yàn)橄嘈帕艘恍╁e(cuò)誤的“入睡竅門”，比如睡前飲酒,，睡不著就數(shù)數(shù),、數(shù)羊，只能讓人越來越精神,，因?yàn)閿?shù)數(shù)會(huì)讓人的精力都集中在數(shù)字上,。有的人把睡眠這件事看得太緊張了，一旦發(fā)生睡不著的情況,，就會(huì)想盡各種辦法,，讓自己趕快睡著，反而使大腦興奮,。人們都有這樣的經(jīng)驗(yàn),，沒有睡意的時(shí)候看看報(bào)紙或電視，看著看著就睡著了,。每個(gè)人都可以養(yǎng)成自己獨(dú)特的入睡習(xí)慣,，比如看報(bào)紙的時(shí)候容易犯困，那就養(yǎng)成每天上床看報(bào)紙的習(xí)慣,，久而久之,，這種習(xí)慣就會(huì)成為你入睡的方法。

獲得良好睡眠注意事項(xiàng)

1,、 不要在睡前喝可樂,、可可茶和吃巧克力，晚餐也不宜吃得過飽,。不要在睡前做劇烈活動(dòng),，不要娛樂過度。

2,、 創(chuàng)造好的睡眠環(huán)境,，光線要暗，沒有噪聲,，冷暖適宜,，床鋪不要太硬。

3,、 睡覺要按時(shí),。在固定時(shí)間上床和起床，節(jié)假日也不要例外,。

4,、 睡眠體位以側(cè)臥為佳,。仰臥入睡時(shí)四肢肌肉得不到放松，睡熟之后手會(huì)不自覺的搭壓在胸上,，容易引起噩夢,；俯臥時(shí)胸腹部受壓，口鼻易被枕頭捂住,，還容易“落枕”,。側(cè)臥時(shí)四肢放松，不易打鼾,。右側(cè)臥心臟位置高,，利于血液循環(huán)，亦利于保護(hù)肝臟,。肥胖癥患者最忌仰臥,，這種睡姿容易引發(fā)睡眠呼吸暫停。

5,、 睡眠方向,。頭朝北腳沖南是順應(yīng)磁力線的，利于氣血通暢,、減少能量消耗,，可以提高睡眠質(zhì)量。

6,、 起床速度不要過急,，猛起時(shí)會(huì)引起頭部缺血。醒來后先在床上做些小的活動(dòng),，然后再下床,。（文/張國平）