睡眠是保證我們身體健康的重要生理活動，因此倘若沒有好的睡眠我們的身體出現(xiàn)一些疾病。那么在我們?nèi)粘Ｉ钪惺鞘裁磳е挛覀兯哔|(zhì)量不好呢,？應(yīng)該如何緩解失眠的癥狀呢？

5個壞習慣可導致失眠

1,、 睡前玩兒手機，手機的強光會刺激大腦,，使其保持清醒狀態(tài)。特別是在社交網(wǎng)絡(luò)上寫啊,、讀啊,、找文章一類的能動性行為更會讓大腦興奮。因此睡前一小時別玩兒手機,。

2,、 午后別晾曬褥墊。干褥墊的溫度33度最為理想,。特別是夏季,，暑熱未衰的夕陽照在褥墊上把熱氣悶在褥墊里，使用時褥墊里的熱氣讓人難以入睡,。褥墊最好每周晾曬一次,，上午拿出去曬，午后收回,。

3,、 晚上人體體溫下降進入睡眠。因此,，在體溫開始下降的21點以后別進行劇烈運動,。身體處于興奮狀態(tài)進而體溫上升，必然是睡不著的,。在體溫偏高的18~20時去慢跑倒是個不錯的選擇,。

4、 在沒吃早餐的早上身體要吸收蛋白質(zhì),，晚上消化吸收運動會誘導困意,，這是生物鐘在調(diào)整。因此,，喝豆?jié){酸奶可以有助睡眠,。

5、 眾所周知晚飯后喝咖啡，其中的咖啡因會影響失眠,。如果是對咖啡因敏感的體質(zhì),，從下午開始就拒絕喝咖啡吧。如果實在想喝就去喝不含咖啡因的蒲公英咖啡吧,。

6款中醫(yī)湯藥讓你一覺到天亮

現(xiàn)在,，越來越多的人開始整夜失眠睡不好，這里推薦幾個治療失眠的6個中藥方子,，希望對大家有幫助,。

方法一

柴胡、木香各9克,，白芍,、丹參各12克，檀香,、五味子各6克,，玉竹、熟棗仁各20克,，夜交藤,、生龍骨、牡蠣各30克,。心煩口苦加梔子,、黃芩各8克；痰多胸悶者加陳皮,、膽南星各9克,，去玉竹、五味子,；口干便秘加生地黃,、玄參各12克；易驚醒加琥珀粉4克沖服,。水煎服,，每日一劑，7天為一療程,。主治肝氣不舒,、心神失養(yǎng)所致失眠。

方法二

生地黃12克,，百合30克,，棗仁20克，炙遠志10克,，五味子10克,，女貞子10克,，旱蓮草20克，龍齒10克,，珍珠母30克,。水煎服，日服一劑,，每日兩次,。主治心陰虧虛、神魂失養(yǎng)之失眠,。

方法三

竹茹10克,，枳實10克，陳皮10克,，法半夏15克,，茯神15克，黃連6克,，牡丹皮10克,，梔子10克，珍珠母30克,，炙甘草6克。水煎服,，日服一劑,，每日兩次。主治虛熱內(nèi)擾之失眠,。

方法四

當歸12克,，柴胡10克，生地黃10克,，川芎10克,，赤芍10克，枳殼10克,，桔梗10克,，川牛膝10克，桃仁10克,，紅花10克,，黃連5克，法半夏30克,，甘草6克,。水煎服，日服一劑,，每日兩次,。主治陰血不足,、血行不暢之頑固性失眠。

方法五

太子參10克,，炙遠志10克,，炙黃芪20克，當歸12克,，炒白術(shù)10克,，茯神15克，棗仁30克,，龍眼肉12克,，夜交藤30克，炙甘草6克,，大棗5枚,，生姜一片。水煎服,，每日一劑,，日服兩次。主治心脾虧損,、心血失養(yǎng)之失眠,。

方法六

甘草15克，大棗8個,，小麥30克,，百合30克，竹茹10克,，生地黃10克,，麥冬12克，桑椹20克,，黑芝麻20克,，夜交藤30克。水煎服,，每日一劑,，每日兩次。主治陰虛血少,、神失血養(yǎng)之失眠,。

中醫(yī)在這里提示大家，失眠盡管會給第二天的工作,、學習帶來很大的不便,，但切記不能服用安眠藥助眠，安眠藥會形成依賴性,，一停藥失眠癥狀會加重,。