現(xiàn)如今的都市生活中,，我們的日常飲食往往都會過于油膩，這樣久而久之對我們的健康會有很大的危害,，所以降脂是很有必要的,。接下來,，不如就為大家介紹一下降脂的食物都有哪些，千萬不要錯過了,。

降脂食物大推薦

堅果：堅果含豐富的單一不飽和脂肪,，能夠在保持“好”膽固醇水平的同時，有效降低“壞”膽固醇的水平,。許多研究都表明,，每天吃1盎司堅果，能夠降低患心臟病的風險,。不過,，堅果的脂肪和熱量都不低，吃一小把就夠了,。另外,，穿糖衣和巧克力的堅果就算了吧。

洋蔥：其降血脂效能與其所含的烯丙基二硫化物及少量硫氨基酸有關(guān),。這些物質(zhì)屬于配糖體,，除降血脂外還可預防動脈粥樣硬化,，對動脈血管有保護作用。還含前列腺素A,，有舒張血管,，降低血壓的功能。

香菇：降脂還降糖,。含有多種生物酶,，有明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平和降低血糖的作用,。日常飲食少不了菌類食物,。

芹菜：意大利米蘭大學研究人員利用芹菜中含有的一種能促進脂肪加速分解、消失的物質(zhì),，使受試者通過吃芹菜在1周內(nèi)體重減輕3600至4900克,。研究結(jié)果表明，經(jīng)常食用芹菜,，不僅有助于降低血脂,、血糖，而且兼有防治肥胖癥,、脂肪肝及高血壓病的作用,。

全谷物：我們需要攝入碳水化合物來保證每日熱量的供應，而好的碳水化合物能夠帶來更多健康益處,。全谷物,，比如黑米和藜麥，全麥意粉,，以及豆類,，含有更多膳食纖維，不會讓血糖快速升高,，還能降低膽固醇,，提供飽腹感。而像白面包,、土豆,、精米和各種點心這樣的碳水化合物 ，則會讓血糖更快速地升高,，但不久就會讓你感覺肚子空空,，更容易暴飲暴食。

燕麥：含有極豐富的亞油酸,，占全部不飽和脂肪酸的35%-52%；維生素E含量也很豐富,，而且燕麥中含有皂甙素,。它們均有降低血漿膽固醇濃度的作用,。

海帶：肉的健康伴侶。在進食肉類食物時摻些海帶,，會使脂肪在人體內(nèi)的蓄積趨于皮下和肌肉組織,，減少在心臟、血管和腸膜上積存,，有效地預防心臟病,、高血壓、血管硬化和脂肪過多,。

大豆：含有豐富的不飽和脂防酸,，維生素E和磷脂。高膽固醇患者每天食用大豆蛋白質(zhì)60～100g,，約有90%的人會痊愈或好轉(zhuǎn),。

除此之外，還有一些可以降脂的食譜推薦給大家,。

降脂的兩款食譜

涼拌芹菜：芹菜洗凈,、切絲，放入沸水鍋中燙一下立即撈出,。姜末,、醋、味精,、鹽各適量,，放入碗中調(diào)成汁，倒在芹菜絲上,，澆上香油,，拌勻即可食用。

香菇湯：鮮香菇10個,，加水小火煮15分鐘,，加少許鹽調(diào)味。早晨空腹適量飲用此湯,，有助于減肥,，能消除過多的脂肪。高血壓,、高血脂,、感冒初期患者也可用此湯食療。

飲食降脂,，以上食物別錯過了,。