來不及吃早餐,，至少來根香蕉,！

香蕉是最理想的早餐救急品，它富含碳水化合物,、維生素B6以及鉀,、鎂和葉酸等礦物質(zhì),，能提供一定的飽腹感，讓你一上午都精神抖擻,。早上吃些香蕉,，再攝入水分，如此簡單的方法,，就能將帶給腸胃的負擔控制到最小,，這就能令早上較弱的消化機能逐步恢復(fù)。就算早餐的分量不減少,，香蕉也能配合每一天的飲食,，幫助維生素發(fā)揮腸道蠕動能力，改善睡眠質(zhì)量,，讓你健康地改善易胖體質(zhì),。

功效1：改善便秘成年女性中，幾乎有90%處于膳食纖維不足的狀態(tài),，而香蕉的纖維素相當豐富,，特別是有便秘問題，排毒不太好的人群,，可以利用香蕉來促進腸道的蠕動能力,，將積聚已久的毒素與廢物排出，有望在短期內(nèi)減重數(shù)斤哦,！

功效2：消除水腫在水果中,，香蕉的鉀含量最豐富,。我們體內(nèi)都含有各種礦物質(zhì)，其中鈉會令血壓上升,，而攝入鉀,，就能在排尿的時候，促進鈉的排出,，同時消除水腫,。消除壓力、抗老化功效3：消除壓力,、抗老化香蕉中還含有5-羥色胺,，可以緩解壓力，穩(wěn)定情緒,，改善睡眠質(zhì)量,，讓你遠離壓力肥胖。同時,，植物化學(xué)成分又能抗老化,，讓你瘦身漂亮。

吃一頓有技術(shù)含量的減肥早餐

1,、 早餐前喝一杯黑咖啡

美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),，在早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食欲,，讓你只吃到以往食物的75%就感覺到已經(jīng)飽了,，還能將脂肪燃燒速度加快5%。這應(yīng)歸功于咖啡所含的產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤,。

2,、 補充300毫克鈣，大概相當于300毫升牛奶這是加快脂肪燃燒的好辦法,。最新研究表明,，按照這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質(zhì)的女性能多減去22%的體重,。

3,、 用全谷物食物代替精制主食

告別白米粥、牛奶吐司,、饅頭等這類主食,，用燕麥粥、雜糧粥,、全麥面包,、山藥、紅薯等代替,，這類復(fù)合碳水化合物既能快速轉(zhuǎn)化為能量為身體和大腦供能,，又能提供持續(xù)的飽腹感,，讓你不會產(chǎn)生中途覓食的沖動。

4,、 優(yōu)質(zhì)蛋白能防止暴飲暴食雞蛋,、牛奶、豆?jié){都可以,，優(yōu)質(zhì)蛋白有助于延緩胃的排空速度,，并能保持血糖的穩(wěn)定，避免因血糖波動導(dǎo)致暴飲暴食,，也能降低午餐時對高脂肪高糖食物的興趣,。

5、 用果醬代替黃油

早餐愛在面包上涂黃油,、榛子巧克力醬(脂肪含量31%)或花生醬(脂肪含量53%)這些都是令你發(fā)胖的“脂肪炸彈”,。不妨改一下口味，用杏醬,、李子醬,、藍莓醬來代替。

6,、 用酸奶代替沙拉醬果蔬沙拉自然是補充維生素和礦物質(zhì)的首選,，但一定要少用沙拉醬，改用酸奶來代替,，既能補充蛋白質(zhì)和鈣,，還能防止被熱量炮彈擊中，要知道沙拉醬的脂肪含量大多在70%~80%之間,，拌入一勺沙拉醬你就吃進去了75千卡的熱量,！

7、 早餐應(yīng)該喝這些咖啡：咖啡因具有促進血液循環(huán)和讓注意力更集中的功效,，如果不能適應(yīng)黑咖啡的口感,，可以加入適量牛奶。

紅茶&綠茶：多酚類物質(zhì)和氧化物能降低齲齒的風險,。其咖啡因含量只有咖啡的一般,，但提神醒腦效果不亞于咖啡。煮沸的開水涼三分鐘后才能沏茶,，沏茶至少3分鐘,。

牛奶&酸奶：富含鈣和蛋白質(zhì)。如果想減少脂肪的攝入可以優(yōu)先選擇低脂產(chǎn)品,。純果汁：提供豐富維生素和寬各物質(zhì),。飲用100%純果汁或自己鮮榨的果汁，想要減少糖分的攝入，可以加入礦泉水,，果汁與礦泉水的比例為1：3.

豆?jié){：提供優(yōu)質(zhì)的植物蛋白和有抗衰老作用的大豆異黃酮,。但是不建議喝加糖的純豆?jié){。

早餐吃不對更易暴飲暴食

早餐吃不對,，更易暴飲暴食你是否察覺有時候你上午的情緒非常惡劣并易發(fā)火,，更可怕的是容易報復(fù)性地暴飲暴食？不是你的親人惹你生氣,，也不是你的同事搬弄是非,，很有可能只是因為你的早餐吃得不對。想要情緒振奮,，以下這3種食物千萬不要出現(xiàn)在你的早餐餐單中：

1,、 白面包、白米粥,。升糖指數(shù)太高,，會讓你一整個上午都感覺疲乏和懶散。

2,、 油炸食物,。油膩的食物需要更多能量來消耗，容易讓人的情緒變化無常,。

3,、 櫻桃。富含褪黑激素,，讓人無精打采,，哈欠連連。

6個早餐陷阱,，要遠離

1,、 果汁飲料是標配,。這對于補充維生素沒有任何作用,，僅僅只是液體糖衣炮彈而已。想喝果汁一定要選擇100%純果汁或者是自己DIY的鮮榨果汁,。

2,、 只愛牛角面包。脂肪和糖含量太高,，卻不能長久維持飽腹感,。

3、 混合麥片中添加巧克力粒,。這是一個埋伏的糖陷阱,，不如撒一點可可粉代替。

4,、 在咖啡或茶中加糖,。這樣就使提神醒腦的飲料變成了一個卡路里炸彈,。

5、 最愛油餅,、油條這類油炸食物,。脂肪含量過高，另外過高的鋁還會增加患老年癡呆的風險,。