隨著老齡化社會的到來，老年人如何養(yǎng)生成為熱點話題,。65歲以上的老人,，在養(yǎng)生中有常見的三大誤區(qū),，需提防注意,。

老人養(yǎng)生注意三大誤區(qū)

1. “老來瘦”當心營養(yǎng)不良

“有錢難買老來瘦”,，在日常生活中,，很多人認為老年人越瘦越健康,。還有的老年人,，因此選擇了吃素,。

吃素有可能導致營養(yǎng)不良。許多人對于膽固醇避猶不及,，但人體的免疫系統(tǒng)和細胞壁需要一定量的膽固醇,。蛋白質若攝入不夠，有可能導致肌肉萎縮,、機體無力,、便秘和其他消化方面的問題。對于老年人,，糖分的攝入的確要分外留意,，但是也不能完全不吃。

那么老年人養(yǎng)生應該如何吃?：多吃蔬菜水果和粗糧,，食用含有優(yōu)質蛋白的魚肉,、牛奶、雞蛋等,，多吃干果,，建議使用如橄欖油這樣的不飽和脂肪酸的油類，少吃紅肉,，吃七分飽,，尿酸不高的可多吃豆類。不但可以在食物中攝入足夠的營養(yǎng),，還可以減少“三高”,、脂肪肝等疾病的發(fā)生。

2. 容易跌倒關鍵要找病因

人老了,，記憶力衰退怎么辦?樓慧玲說,，認知能力下降要區(qū)分是正常老化出現(xiàn)的現(xiàn)象，還是因為生病導致的記憶力下降,。很多老人這也不敢吃,，那也不敢吃,，能量跟不上去，腦細胞會低糖缺氧,，影響認知,，也容易得老年癡呆。

除了記憶力退化,，許多老人還容易跌倒,。容易跌倒有多方面的原因，有可能是因為骨質疏松,，有可能是因為藥物作用,，也有可能是因為白內(nèi)障、視物不平衡等視力方面的問題等,。要找出病因,，跌倒次數(shù)多了一定要重視。

另外,，許多老人喜歡清晨早起鍛煉身體,，老年人最佳的外出鍛煉時間是早上9點左右。對于高血壓的老人來說,，清晨交感神經(jīng)興奮,，最好先在家活動一下，吃點東西,。若要出門,，一定要提前吃降壓藥。

3. 重復用藥或致惡性循環(huán)

在老年病科,，遇到過許多這樣的病例：年紀大了,，慢性疾病就找上門來。老人一會兒看糖尿病,，一會兒看高血壓,，最后拿回家一大堆藥。然而,，這些藥品同時服用有可能造成藥物過量,。久而久之老人可能出現(xiàn)頭暈乏力，于是去看神經(jīng)科,，再拿回藥同時服用,，造成惡性循環(huán)。

建議65歲以上的老人,，看病要著眼于綜合,。目前，許多老年病癥都能在老年病科解決,，避免重復用藥,；若病情嚴重,，會及時轉入相關專業(yè)科室,。

老年人冬季如何養(yǎng)生?

冬三月草木凋零,、冰凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節(jié),，人的陽氣也要潛藏于內(nèi),。因此冬季養(yǎng)生的重要原則是“藏”。

冬季作息時間應“早睡晚起”,，起床的時間最好在太陽出來之后,。老年人體質較弱，為了營養(yǎng)體內(nèi)元氣,，應提倡早睡晚起,，以保證充足睡眠。臨睡前最好用熱水洗腳,，使腳部血管舒張,，血液循環(huán)流暢，利于入睡,。衣服要和暖貼身,，以防寒氣襲人，損傷陽氣,，引起腰背寒痛,。

要適當參加體育鍛煉。冬季雖然寒冷,，但也不要終日蟄居室內(nèi),。應該根據(jù)自己的身體健康狀況，常到室外進行一些力所能及的鍛煉,，如打太極拳,、練氣功、慢跑,、散步等,。

在冬季老年人的日常膳食應以溫、補為主,，宜吃一些高熱量,、高蛋白的食品，合理安排一日三餐,，做到稀干搭配,、葷素夾雜，要避免或少吃涼食,、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物,。冬季是進補強身的好時機,，飲食調配不能忽視。為了保陰潛陽,，宜食谷類,、羊肉、鱉,、龜,、木耳等食品，宜食熱的飲食,，以保護陽氣,。