冬天的飲食要注重滋補(bǔ)和補(bǔ)氣，這是最為重要的兩點(diǎn),。即使是在寒冷的冬天也會(huì)有很多食物可以幫助我們保持身體的健康狀況,。接下來(lái),，就來(lái)了解了解都有哪些食物在冬天吃可以滋補(bǔ)和補(bǔ)氣,，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)了,。

冬天3大滋補(bǔ)食物

胡蘿卜,。胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助,，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素,。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好,。胡蘿卜是有效的解毒食物,，它不僅含有豐富的胡蘿卜素,，而且含有大量的維生素A和果膠，與體內(nèi)的汞離子結(jié)合之后,，能有效降低血液中汞離子的濃度,，加速體內(nèi)汞離子的排出，非常適合經(jīng)常熬夜的人,。

檸檬,。檸檬含豐富的維生素C，被美容界視為制作美白護(hù)膚品的重要成分,，尤其是夏季推出的美白保養(yǎng)品,，檸檬更是其中不可或缺的主角。喝一杯檸檬水,，除了可以排出體內(nèi)有毒物質(zhì)外,，亦有天然的美白肌膚功效，有助于消除臉部雀斑,。

酸奶,。酸奶中含多種維生素，其中的維生素C能減少黑色素形成,，令肌膚保持白皙,。

除此之外，還可以多吃以下對(duì)各個(gè)器官有好處的食物,。

冬天保護(hù)器官吃什么好

紅薯護(hù)眼：維生素A素有“護(hù)眼小衛(wèi)士”之稱,，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會(huì)下降,，對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力也會(huì)減退,，嚴(yán)重時(shí)容易患上夜盲癥。維生素A是由胡蘿卜素轉(zhuǎn)變而成的。除胡蘿卜之外,，紅薯中也富含豐富的胡蘿卜素,，能提供豐富的維生素A，可以增進(jìn)視力,，而且常食紅薯對(duì)皮膚有好處,。

海帶護(hù)發(fā)：說(shuō)起護(hù)發(fā)的食物，可能你知道得很多,，例如,，能令頭發(fā)烏黑的黑芝麻;能令毛發(fā)生長(zhǎng)的生姜;或者是能令頭發(fā)閃亮的核桃等。但你知道食物護(hù)發(fā)的全能冠軍是誰(shuí)嗎,？它就是海帶,，營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，經(jīng)常食用海帶不但能補(bǔ)充身體的碘元素,，而且對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng),、滋潤(rùn)、亮澤也都具有特殊功效,。

雞蛋護(hù)甲：健康的指甲是粉紅色的,，因?yàn)橛谐渥愕难汗?yīng)。若指甲變化異常,，往往是營(yíng)養(yǎng)缺乏或其他潛在癥狀造成的,。而高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的，雞蛋則是獲得蛋白質(zhì)的良好來(lái)源,。不過(guò),，如果你血液中膽固醇含量不屬于正常范疇，你可以考慮通過(guò)補(bǔ)充谷物,、豆類,、堅(jiān)果等來(lái)得到蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。

西藍(lán)花護(hù)膚：西藍(lán)花榮登第四位,。它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,、口感絕佳，還是著名的“抗癌戰(zhàn)士”,，尤其是在防治胃癌,、乳腺癌、皮膚癌方面效果尤佳,。它含有豐富的維生素A,、維生素C和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力,、有助于保持皮膚彈性,。

香蕉護(hù)腿：含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手”,，它所含的豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預(yù)防腿抽筋。排名第二的“美腿高手”是芹菜,，它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,，易被人體吸收，可補(bǔ)充雙腿所需鈣質(zhì),，還能預(yù)防下半身浮腫,。

與此同時(shí)，冬天補(bǔ)氣又要吃什么呢,？

冬天補(bǔ)氣的5種食物

土豆補(bǔ)胃氣,。因?yàn)閷?duì)人體有諸多益處，土豆又被稱為“地下水果”,。土豆補(bǔ)益胃氣的功能突出,，此外還具有益氣解毒、潤(rùn)腸通便,、減肥降脂,、活血消腫、益氣強(qiáng)身,、美容和抗衰老等功效,。土豆含有豐富的鉀、鈣,、鐵、鎂等人體所必需的微量元素,。土豆食品風(fēng)靡世界,，這和它自身豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不無(wú)關(guān)系。

山藥益腎氣,。人稱“神仙之食”,。《本草綱目》里說(shuō)：“山藥益腎氣,，健脾胃,，止瀉痢，化痰涎,，潤(rùn)皮毛,。”山藥能補(bǔ)肺,、脾,、腎，適合各種體質(zhì)的人,。它不熱不燥,，性味平和,，食用后，不用擔(dān)心腹脹,、便秘等困擾,。

香菇補(bǔ)氣血。香菇是“四大山珍”之一,，有“植物皇后”,、“素中之葷”的美稱。對(duì)于氣血虧虛,、經(jīng)常乏力的人有調(diào)理作用,。《本草綱目》認(rèn)為：“蘑菇可以益胃腸,，化痰理氣,。”

韭菜補(bǔ)中氣,。生韭菜味辛,，能行血;熟韭菜味甘，能補(bǔ)中氣,、益肝散淤,。常吃熟韭菜可以補(bǔ)肝腎、強(qiáng)腰膝,、助陽(yáng)氣,，可見(jiàn)韭菜有壯陽(yáng)補(bǔ)氣的作用，因此,，韭菜又有一個(gè)別名,，叫“起陽(yáng)草”。用于補(bǔ)氣壯陽(yáng)時(shí),，韭菜應(yīng)連根一并煎湯服用,。

小米補(bǔ)脾胃。小 米入脾,、胃,、腎經(jīng)，具有健脾和胃的作用,，特別適合脾胃虛弱的人食用,，常作為婦女產(chǎn)后的滋補(bǔ)食品。研究表明,，小米中的維生素B1,、無(wú)機(jī)鹽含量明顯高于大米。 小米粥熬好以后放置一會(huì)兒,，粥的最上層會(huì)凝聚一層膜狀物,，這就是“粥油”,，它有保護(hù)胃黏膜、防治胃十二指腸潰瘍的作用,。

冬天保持健康的身體狀況,，合理的飲食很重要哦。