【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】可能很多人都不信光熟睡就能減肥吧,？不過(guò)，每天的睡眠的確與減肥息息相關(guān)呢,。如果掌握了正確方法,，甚至說(shuō)“光睡覺(jué)就能減肥”也不為過(guò)。

大家有時(shí)是否會(huì)覺(jué)得“啊,，肚子好餓呀”,，但又覺(jué)得奇怪為什么會(huì)感覺(jué)那么餓呢？這是因?yàn)槲覀凅w內(nèi)有兩種控制食欲的荷爾蒙,。一種是刺激食欲,、讓我們想吃東西的饑餓激素;另一種則與之相反,，是讓我們有飽腹感、抑制食欲的瘦蛋白,。保持這兩種荷爾蒙平衡,，被稱為減肥成功的秘訣。

那么,，我們?cè)鯓硬拍芏喾置谝种剖秤氖莸鞍?，而減少分泌提高食欲的饑餓激素呢？答案就在于：睡眠!據(jù)說(shuō)睡眠時(shí)間少的人會(huì)較多分泌促進(jìn)食欲的饑餓激素,，而較少分泌抑制食欲的瘦蛋白,，因此容易吃多發(fā)胖。也就是說(shuō),，每天有良好睡眠的人,，能夠變成少吃易瘦的體質(zhì)。正因?yàn)槿绱?，美美的睡一覺(jué)真的很重要呢,。

日本livedoor新聞網(wǎng)為我們介紹了4種據(jù)說(shuō)能提高睡眠質(zhì)量、讓減肥效果倍增的睡眠方法,，趕緊一起來(lái)看看吧!

一,、 睡前一小時(shí)洗澡，促進(jìn)荷爾蒙分泌

為了多分泌一些“瘦身荷爾蒙”,，要點(diǎn)在于每晚都能睡得飽,。但也有很多難入睡、睡眠淺的人無(wú)法進(jìn)入深度睡眠吧,。對(duì)于這類人,，比較推薦在睡前一小時(shí)洗個(gè)澡。

我們的體內(nèi)存在“深部體溫”,。在“深部體溫”下降的時(shí)候,，我們就會(huì)犯困，此時(shí)便能夠進(jìn)入深度睡眠,。而洗澡能促進(jìn)血液循環(huán)、提高體溫,，并且在洗完澡一小時(shí)左右,，體溫會(huì)再度降低，此時(shí)睡覺(jué),，能睡得更沉,。讓我們?cè)囍B(yǎng)成睡前一小時(shí)左右洗澡的習(xí)慣吧!

二、 薰衣草香促進(jìn)良好睡眠

睡前能放松到何種程度也是能否進(jìn)入深度睡眠的關(guān)鍵,。在又忙又緊張的狀態(tài)下就鉆進(jìn)被窩,，自然睡得淺,。為了釋放緊張的情緒，我們也可以借草本植物的香味來(lái)增加放松效果,。

比如說(shuō)喝一些具有安眠效果的菊花茶,，聞一聞促進(jìn)睡眠的薰衣草香，在枕邊放上自己喜歡的香味的東西,，這樣就能促進(jìn)睡眠,，還能提高減肥效果呢!

三、 睡眠時(shí)間為7小時(shí)左右最佳

據(jù)說(shuō)只要飽飽的睡一覺(jué),，就能燃燒300大卡脂肪,。另外也有長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足5小時(shí)的人發(fā)胖概率高達(dá)73%之說(shuō)。

研究表明,，睡眠時(shí)間越少,，脂肪燃燒越緩，越容易長(zhǎng)胖,。睡眠時(shí)間必須保持在5小時(shí)以上,，盡可能達(dá)到7小時(shí)，這樣便能提高減肥效果,，形成僅靠睡覺(jué)就容易變瘦的體質(zhì),。

四、 節(jié)假日也盡量在10點(diǎn)前起床

在終于結(jié)束睡眠不足的工作日開(kāi)始放周末時(shí),，很多人都選擇一覺(jué)睡到大中午,。為什么就不能保持平日里早起的習(xí)慣呢？實(shí)際上,，這睡懶覺(jué)的習(xí)慣對(duì)減肥而言是萬(wàn)萬(wàn)不可取的,。這是因?yàn)樗瘋€(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的懶覺(jué)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)生物鐘紊亂。

迎朝陽(yáng)而起,，大約14小時(shí)后開(kāi)始犯困,，這是我們身體的一個(gè)周期，如果這個(gè)周期亂了,，那就糟糕了,。我們會(huì)掉進(jìn)這樣一個(gè)惡循環(huán)：到了平時(shí)睡覺(jué)的時(shí)間也睡不著—>睡眠不足—>容易變胖

即便到了星期天，也最好只比平時(shí)晚起2個(gè)小時(shí),。盡量做到在早上10點(diǎn)前起床,，這樣就能保持一個(gè)良好的睡眠周期。

結(jié)語(yǔ)

“光睡飽就能減肥”,，這需要我們注意睡前的習(xí)慣,。為了能夠進(jìn)入深度睡眠，睡前的放松非常重要,。比如用喜歡的香味解除疲勞,，聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè),，做一些簡(jiǎn)單的放松運(yùn)動(dòng)，這些方法都很有效,。為了光睡覺(jué)就能減肥成功,，讓我們從今晚開(kāi)始就好好睡一覺(jué)吧!(周珂佳 馬麗)