暴飲暴食的危害是很大的,，最佳的飲食習(xí)慣是八分飽,，這樣對(duì)我們的健康才是有益的。那么,，暴飲暴食的危害究竟是什么呢,？又要如何避免暴飲暴食呢,？接下來(lái)，為大家解答一下吧,。

暴飲暴食危害大

肥胖：現(xiàn)代人常吃的高脂肪高蛋白的食物,，消化起來(lái)更加困難,，多余的“營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)”堆積在體內(nèi)，其后果就是肥胖和一系列富貴病,。無(wú)數(shù)科學(xué)研究證實(shí),，肥胖會(huì)帶來(lái)包括心血管疾病,、高血壓,、糖尿病、脂肪肝,、動(dòng)脈硬化,、膽囊炎等，再加上由此帶來(lái)的并發(fā)癥,，可能達(dá)到上百種,，非常可怕,。

胃?。撼缘眠^(guò)飽所帶來(lái)的直接危害就是胃腸道負(fù)擔(dān)加重，消化不良,。此外,，人體胃黏膜上皮細(xì)胞壽命較短，每2-3天就應(yīng)修復(fù)一次,。如果上頓還未消化,，下頓又填滿(mǎn)胃部，胃始終處于飽脹狀態(tài),，胃黏膜就不易得到修復(fù)的機(jī)會(huì),，胃大量分泌胃液，會(huì)破壞胃黏膜,，屏障,，產(chǎn)生胃部炎癥出現(xiàn)消化不良癥狀，長(zhǎng)此以往,，還可能發(fā)生胃糜爛,、胃潰瘍等疾病。

腸道疾?。褐袊?guó)臺(tái)灣科學(xué)家發(fā)現(xiàn),，脂肪堵塞在腸道里，會(huì)造成腸阻塞,，大便黑色,、帶血。

疲勞：吃得過(guò)飽,，會(huì)引起大腦反應(yīng)遲鈍,，加速大腦的衰老,。人們?cè)诔燥柡螅砩系难憾寂艿侥c胃系統(tǒng)去“工作”了,，容易讓人長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài),，昏昏欲睡。

癌癥：日本科學(xué)家指出,，吃得太飽會(huì)造成抑制細(xì)胞癌化因子的活動(dòng)能力降低,，增加患癌幾率。

那么,，要如何避免暴飲暴食呢,？

低脂湯：“流體食品減肥法”是美國(guó)減肥瘦身的新潮流，其根據(jù)是流體食物比固體食物更容易而且更快速產(chǎn)生飽腹感,。所以,，專(zhuān)家建議大家，每周給自己留出3個(gè)喝湯日,，以各種低脂營(yíng)養(yǎng)湯充當(dāng)主食,，這樣既能產(chǎn)生飽腹感，又不會(huì)給你的胃增加負(fù)擔(dān),。喝湯的時(shí)間和速度也有講究,，俗話(huà)說(shuō)“飯前喝湯，苗條健康,；飯后喝湯,，越喝越胖”。在飯前喝湯,，口腔,、腸道會(huì)得到潤(rùn)滑，可以防止干硬的食物刺激消化道粘膜,，有利于食物的稀釋和攪拌,，從而抑制攝食中樞，降低食欲,。

薄荷牙膏：與其拼命吃減肥藥,、催吐劑、清腸茶,，倒不如改變一下日常習(xí)慣,，注意一下生活細(xì)節(jié)，這樣不用大動(dòng)干戈也能輕松減肥,。早晚科學(xué)地刷牙,，不僅能讓你的牙齒保持健康亮白，而且還能控制食欲,。專(zhuān)家告訴我們,，舌頭上厚膩的舌苔是讓我們食欲大增的“禍根”所在,。經(jīng)常吃一些肥甘厚味，舌苔會(huì)變厚,，然后唾液分泌就會(huì)減少,，味蕾敏感度也會(huì)降低。這樣,，即使吃再多的食物,，也不會(huì)有飽足感。而薄荷味的牙膏是最具“止餓”功能的牙膏,，在你想吃東西的時(shí)候,，用薄荷味的牙膏刷一下牙,，這樣就能讓濃烈的薄荷香氣抑制你的食欲,。

如何養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

專(zhuān)心吃飯。對(duì)飽的感受,，是人的本能,，天生具備。不過(guò),，對(duì)不同級(jí)別飽的感受,，一定要在專(zhuān)心致志進(jìn)食的情況下才能感覺(jué)到。如果邊吃邊聊,，或邊吃邊看電視,，就很難感受到飽感的變化，從而不知不覺(jué)地飲食過(guò)量,。

細(xì)嚼慢咽,。只有細(xì)嚼慢咽，才會(huì)感受到自己對(duì)食物熱情的變化,，饑餓感的消退,，吃飯速度的減慢，胃里逐漸充實(shí)的感覺(jué),。也只有這樣,，才能體會(huì)到不同飽感程度的區(qū)別。然后,，找到七分飽的點(diǎn),，把它作為日常食量。

少精多粗,。吃水分大的食物可以讓胃提前感受到飽,，有利于控制食量，比如喝八寶粥,，吃湯面,，都容易讓七分飽的感覺(jué)提前到來(lái),。另外，吃需要多嚼幾下才能咽下去的食物,，比如粗糧,，能讓人放慢進(jìn)食速度，有利于感受飽感,，從而幫助人們控制食量,。相反，精白細(xì)軟,、油多纖維少的食物會(huì)讓進(jìn)食速度加快,，不知不覺(jué)中吃下很多。