現(xiàn)在白領(lǐng)們都流行走路健身,，因?yàn)槠匠６即谵k公室，長(zhǎng)期久坐不動(dòng),，只有在下班或者飯后多走走,，來(lái)達(dá)到鍛煉身體的效果。但是,，想靠走路瘦身的MM們,，你會(huì)走路嗎？每天走了那么多的路為什么不見(jiàn)瘦呢,？那是因?yàn)槟阕咤e(cuò)啦~快跟小編一起follow輕松又有效的‘散步瘦身法’,！

想用散步來(lái)減肥的話，就得需要長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)才行,。另外,，只是普通的散步是沒(méi)有效果的,，要注意走路的方式。

張大腳步行走

優(yōu)雅的走路方式是不適合減肥的,。比平常的腳步大,，兩臂的擺動(dòng)幅度也會(huì)變大，對(duì)於腳和手的緊實(shí)很有效果,。

注意姿勢(shì)

駝背是絕對(duì)NG,。挺起胸，要經(jīng)?？s小腹形成無(wú)意識(shí)的動(dòng)作去行走,。會(huì)刺激到在地的地方的肌肉，也會(huì)對(duì)減肥效果UP,。

墊著腳走路

在走路的時(shí)候墊著腳走路,，再讓腳底碰到地。慢慢的這樣做的話,，腳步的肌肉應(yīng)該會(huì)有被拉開(kāi)的感覺(jué),。也能消除腿部容易水腫的效果。

決定目標(biāo)后 堅(jiān)持不中斷

一周要四到五次,，一次要維持45分鐘以上,，最好是能夠做到稍微留一點(diǎn)汗的速度。決定了自己的目標(biāo)之後,，拿計(jì)步器之類(lèi)的東西來(lái)計(jì)算,，適度地增加強(qiáng)度，為了目標(biāo)的體重一起加油吧,。

延伸閱讀：走路減肥的5種方法

1,、 合氣道走路法

最為簡(jiǎn)單的走路減肥方法就是合氣道走路法，也就是雙腳站姿呈60度,，重心在丹田,，抬頭挺胸，雙腳腳尖也呈60度,，走起路來(lái)要腳跟先著地,，屁股夾緊，膝蓋伸直,，手不要過(guò)于搖擺,，這樣走路不但能減肥，還能改善O型腿,。

2,、 勁走法

勁走路減肥方法在運(yùn)動(dòng)減肥方法中也是較簡(jiǎn)單的，要求走路的時(shí)候全身用勁,，手臂擺動(dòng)幅度要大,，而且步伐頻率每分鐘100步,，每次至少要走2千米，這樣不但可以鍛煉到手臂,，同時(shí)還能鍛煉到背部肌肉,，也能夠最大限度地燃燒腿部脂肪，達(dá)到瘦腿,，瘦手臂,，瘦背多種功效，同時(shí)還能降低患高血壓,、糖尿病,、膽囊炎、心臟病等疾病的機(jī)率,。

3,、 交叉腿行走法

交叉腿行走減肥方法故明思意就是采用交叉腿行走，也就是左腿另著右腿走,，幅度盡量要大一些,，用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿,，后再用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿,，不斷的行走鍛煉就可以拉長(zhǎng)腿部肌肉線條，讓腿部看起來(lái)更修長(zhǎng),。

4,、 快走踢腿法

快走踢腿運(yùn)動(dòng)減肥也是一種不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，不但可以減肥還可以達(dá)到養(yǎng)生的作用,。具體的走路方法就是調(diào)整散步方式,，增加踢腿，擺平的動(dòng)作,，盡量大動(dòng)作放大步伐,，走一會(huì)后再改為小急步走，接下來(lái)再換回大步走,，就這樣交替進(jìn)行,，半小時(shí)以上就可以達(dá)到瘦腿的作用，同時(shí)還能減少卡路里,。

5,、 腳尖前進(jìn)法

腳尖前進(jìn)走路法具體的動(dòng)作是保持雙腿分開(kāi)30CM走路，雙手向天花板的方向舉起,，并雙手手掌攤開(kāi),，手心相對(duì)，腳尖式墊起堅(jiān)持1分鐘,，然后再腳尖走路,，這樣可以鍛煉到手臂,，腹部，小腿肚的肌肉,。