跳繩減肥法簡單又燃脂,，用來瘦身減肥最好不過。但是如果掌握不好跳繩減肥的最佳時間,，將會嚴(yán)重影響減脂效率,。因此，采用跳繩減肥法減肥前,，一定要對跳繩減肥的最佳時間了解清楚,。針對“跳繩減肥的最佳時間”這個絕大多數(shù)肥胖人士都疑惑的問題，小編在下面的文章中做出了詳細(xì)的介紹,，一起來看看吧,！

跳繩減肥的最佳時間分析：

1、 一天中哪個時間最適合跳繩,？

想要通過跳繩減肥,，小編不提倡大家晨練，進(jìn)行跳繩減肥,，有的人聞雞起舞,，甚至三四點(diǎn)鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個回籠覺,，這不但易受空氣污染,，還會使生物鐘錯亂，導(dǎo)致疲勞,、早衰,。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀钪厍掖藭r氧氣也少,。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣,，空氣方達(dá)清新,。所以，日出后進(jìn)行跳繩活動才是跳繩減肥的最佳時間,。

2,、 飯前飯后哪個時間跳繩減肥效果好？

據(jù)了解,，有人在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動以便減少食欲,。其實(shí)，這是不科學(xué)的,。理論上來說飯前和飯后一小時是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動的,，人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，所以,，在此時間段內(nèi)進(jìn)行跳繩減肥效果會比較好,。另外，想提高跳繩水平的朋友,，一定要牢記這一跳繩減肥的最佳時間,。

3、 跳繩多長時間才能減肥,？

通過跳繩減肥,，最低不要低于30分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的,，最長不要超過2個小時,，因?yàn)槎嘤趦蓚€小時的過度訓(xùn)練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次,，每次持續(xù)運(yùn)動40分鐘即可,。一般需要有一天的休息和思考，這樣提高更快,。當(dāng)然,，每次跳多長時間，這是很靈活的,，完全可以根據(jù)你的身體情況及減肥需要量而定,。

剛開始學(xué)跳繩的時候，可能剛跳一會就氣喘如牛了,，那么就不

必非強(qiáng)迫自己跳多長時間,。動作熟練之后，運(yùn)動了很久，尚覺得意猶未盡,，大可以增加時間,。

4、 跳繩次數(shù)如何增加減脂效果更顯著,？

這一點(diǎn)也屬于跳繩減肥的最佳時間范疇,。想要收獲更顯著的瘦身效果，專家建議：剛開始每天跳60-100下,，并分2-3次跳完,，間隔休息1分鐘左右。以后每天逐漸增加次數(shù),，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜,。當(dāng)增加到每天400-500下時，就可以開始正式的跳繩減肥,。以后每天保持跳400-500下,，分2次進(jìn)行，間隔休息1分鐘,，跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間,。

正確的跳繩減肥方法

想要健康高效減脂，除了跳繩減肥的最佳時間外,，正確的跳繩減肥方法也至關(guān)重要,。兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間,，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度,。跳繩時要用前腳掌起跳和落地,，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動,。當(dāng)躍起時,，不要極度彎曲身體，要成自然彎曲的姿勢,。跳時,，呼吸要自然有節(jié)奏。

跳繩減肥的注意事項：

一,、 跳5分鐘繩等于慢跑半小時,。跳繩能充分鍛煉下肢，同時也能讓手臂和肩膀參與進(jìn)來,，是一項可以協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動,。研究顯示，保持每分鐘120—140次的速度,，跳5分鐘的效果就相當(dāng)于慢跑半小時,。研究證實(shí),，跳繩能增強(qiáng)鍛煉者心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,，可以預(yù)防糖尿病,、肥胖癥、骨質(zhì)疏松,、高血壓,、肌肉萎縮及失眠癥等多種疾病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說,，跳繩還兼有放松情緒的積極作用,。

二、 過度肥胖不宜跳繩,。跳繩的確能迅速消耗熱量,，達(dá)到減肥瘦身的目的，但過度肥胖的人并不適合跳繩減肥,。因?yàn)樗麄冊谔S時,，體重很容易對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動損傷,。人們可以通過體質(zhì)指數(shù)來判斷自己是否適合跳繩,。體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—25之間,，超過25屬于過重,，而30以上則屬肥胖。如果你的體質(zhì)指數(shù)超過30,，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動,，改用其他比較緩和的方式吧。

三,、 身體超重,，雙腳起落。如果你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列,，跳繩時就要特別注意：首先,，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上,，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié),，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長,，跳2—3分鐘就要休息一下,。

四、 不要全腳掌著地。跳繩時要用前腳掌起跳和落地,，這樣能夠緩解沖力,，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。切記不要用全腳掌或腳跟著地,，這會使腦部受到震蕩,。另外，最好不要直接在水泥地上跳繩,，可選擇軟硬適中的草坪,、木質(zhì)地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,，減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力,。