晚餐不過晚

晚餐不宜吃得太晚,，否則易患尿道結(jié)石,。不少人因工作關(guān)系很晚才吃晚餐,，餐后不久就上床睡覺。人在睡眠狀態(tài)下血液流速變慢,，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外,，余下的須經(jīng)尿液排出,。

人體排尿高峰一般在進食后四至五小時，如果晚餐過晚,，會使排尿高峰推遲至午夜,，甚至凌晨，而此時人睡得正香,，往往不會起床小便,，這就使高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留，與尿酸結(jié)合生成草酸鈣,。當(dāng)草酸鈣濃度較高時,，在正常體溫下可析出結(jié)晶并沉淀、積聚,，形成結(jié)石,。

晚餐不宜過飽

中醫(yī)認(rèn)為，“胃不和,，臥不寧”,。如果晚餐過飽,，必然會造成胃腸負擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦,，就會使人失眠,、多夢，久而久之,，易引起神經(jīng)衰弱等疾病,。中年人如果長期晚餐過飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌,，往往會造成胰島素B細胞負擔(dān)加重,，進而衰竭，從而誘發(fā)糖尿病,。同時晚餐過飽,，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下,，會產(chǎn)生有毒物質(zhì),，加之睡眠時腸管蠕動減慢，相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時間,，從而有可能引發(fā)大腸癌,。

晚餐不過葷

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，晚餐經(jīng)常吃葷食的人比經(jīng)常吃素食的人,，血脂高叁四倍,。患高血脂,、高血壓的人,，如果晚餐經(jīng)常吃葷，等于是“火上澆油”,。晚餐經(jīng)常吃葷食,，會使體內(nèi)膽固醇的含量增高，而過多的膽固醇則會堆積在血管壁上,，時間久了就會誘發(fā)動脈硬化和冠心病,。

晚餐不過甜

晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。糖經(jīng)消化可分解為果糖與葡萄糖,，被人體吸收后分別轉(zhuǎn)變成能量與脂肪,。由于晚餐后人的運動量減少，而運動對糖轉(zhuǎn)換成脂肪有抑制作用,，所以晚餐攝入過多的甜食,，會使體內(nèi)的脂肪堆積，久而久之會令人發(fā)胖,。

晚餐減肥食譜推薦

一,、 香菇瘦肉

材料：雞蛋1個,，瘦豬肉20克。醬油,、鹽,、香菇、牛奶,、料酒各少許,。

做法：

①將雞蛋打散，加入鹽,、料酒,、醬油與牛奶,。

②豬瘦肉切成薄片,，加少許鹽、料酒和醬油,，使其入昧;將香菇切成片,。

③將豬瘦肉、香菇放在大碗中,，倒入打散的雞蛋汁,。

④用電飯鍋蒸熟，即可食用,。

這個食譜能滿足你的口腹之欲,，還能促進腸胃蠕動，加速排便,，讓你吃著吃著就能減肥,。

二、 豆腐皮中芹

材料：豆腐皮1塊,、芹菜250克,、鹽適量。

做法：

①起油鍋,，將豆腐皮放入鍋中,，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小塊狀備用,。

②將芹菜的葉片擇去,，洗凈后切成約2.5厘米長段備用。

③燒熱鍋,，加入1大匙油,，放入芹菜段、豆腐皮,，快速拌炒均勻,。

④加入調(diào)味料及少許水,，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。

豆腐因為高營養(yǎng),、高礦物質(zhì),、低脂肪而深受減肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質(zhì)含量讓人有很強的飽腹感,，更能提高新陳代謝功能,。

三、 胡蘿卜煮蘑菇

材料：胡蘿卜150克,，蘑菇50克,，黃豆30克，西蘭花30克,。

配料：色拉油,、鹽、味精,、白糖各適量,。

做法：

①胡蘿卜去皮切成小塊;蘑菇切件;黃豆泡透蒸熟;西蘭花改成小朵。

②燒鍋下油,，放入胡蘿卜,、蘑菇翻炒數(shù)次，注入清湯,，用中火煮,。

③待胡蘿卜塊煮爛時，下入黃豆,、西蘭花,，調(diào)入鹽、味精,、白糖,，煮透即可。

據(jù)相關(guān)專業(yè)人士估計,，胡蘿卜煮蘑菇的熱量（以100克可食部分計）是47大卡（196千焦）,，單位熱量較低。每100克胡蘿卜煮蘑菇的熱量約占中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的2%,。

四,、 雙菇苦瓜絲

原料：苦瓜100克、香菇100克,、金針菇100克,，醬油、姜,、蔥,、鹽,、糖、香油適量

做法：

①將苦瓜,、姜片切成細絲

②香菇泡軟后切絲,，金針菇切去尾端洗凈待用。

③油燒熱后放入蔥段炒香,，加入苦瓜絲,、香菇絲及鹽，炒至苦瓜半熟,。

④將金針菇放入同炒,，在加入調(diào)味料炒勻即可。

苦瓜含膳食纖維,，可減少脂肪吸收,。香菇、金針菇都具有降脂減肥的作用,。

五,、 黃瓜花生肉丁

原料：黃瓜1根,，瘦豬肉60克,，花生60克。鹽,、醬油,、淀粉、姜片各適量,。

做法：

①黃瓜洗干凈切成小丁,。

②瘦豬肉切成小丁，以醬油,、鹽,、淀粉腌好。

③油鍋燒熱,，放入瘦豬肉丁與姜片快炒取出,。

④以鍋中余油炒黃瓜與花生，加些清水,，用大火快炒,。

⑤放入瘦豬肉丁，加入醬油與鹽,，快炒至熟透起鍋,。

通過不停的咀嚼，對瘦臉特別有效哦,！

六,、 果蔬沙拉

原料：萵苣,、玉米、豌豆,、番茄,、時令水果、胡蘿卜和橄欖油,。

做法：

①首先把所有食材洗干凈備用,，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。

②將萵苣切片,，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀,。

③把所有東西放進盆子里，加入適量的橄欖油攪拌即可,。

果蔬中含有大量的纖維素,，食用后容易飽脹，有效減低食欲,，而它們本身又含有豐富的維生素,，可以有效補充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔(dān)心會發(fā)胖,，且能增加腸道的蠕動,。