很多男士其實(shí)四肢并不胖,，但就是會頂著一個“啤酒肚”,。為了控制肚子,，減肥成了不少男人的煩心事,。其實(shí),，吃好一天三頓飯，控制小肚子很簡單!

　　“啤酒肚”與“喝啤酒”關(guān)系不大

　　傳統(tǒng)觀念認(rèn)為,，過量飲用啤酒將使人出現(xiàn)大大的“啤酒肚”,，但最新研究顯示，喝多少啤酒實(shí)際上與人的腰圍沒有關(guān)系,。

　　歐洲研究者發(fā)現(xiàn),，好飲啤酒者出現(xiàn)啤酒肚乃至肥胖的幾率，并不比不喝啤酒的人高,。雖然啤酒算不上減肥飲料,，但也并不是造成飲酒者超重的原因。研究者發(fā)現(xiàn),，排除如運(yùn)動及教育等因素,，經(jīng)常喝啤酒的人與那些不喝或很少喝的人相比，腰圍并不會更粗,，體重也不會更重,。

　　實(shí)際上，一杯啤酒的熱量僅為150卡路里,，脂肪也只有0.3克,，而且啤酒含有蛇麻子等物質(zhì)，還能降低得心臟病,、糖尿病的幾率,。因此，一天喝一杯啤酒沒問題,。

　　“啤酒肚”危害幾何

　　“啤酒肚”屬于腹部肥胖,。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，腹部肥胖很可能成為影響健康最危險(xiǎn)的殺手之一,。

　　腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,，目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心病,、心肌梗塞,、腦栓塞、乳腺癌,、肝腎衰竭等,。此前，有研究表明,，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率,，是正常男性的8倍;得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍;腦溢血和腦梗塞等疾病,，在“啤酒肚”男性中也很常見。

　　導(dǎo)致上述狀況的主要原因是,，腹部脂肪與身體其他部位的脂肪性質(zhì)不同,。腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進(jìn)入血液，并隨血液直接進(jìn)入肝臟,。當(dāng)肝臟游離脂肪酸分子過多時,，會轉(zhuǎn)成低密度脂蛋白，并隨血液流往心臟,、肺和動脈,。其中一部分低密度脂蛋白轉(zhuǎn)化為有害的膽固醇，誘發(fā)心血管疾病,。

　　如何減掉這煩人的啤酒肚呢,？這也成了男士的一個難題。別擔(dān)心,，只要你按照以下飲食,，保障你快速消滅啤酒肚，把它扼死在萌芽狀態(tài),。

　　早餐絕對不節(jié)食一定要吃飽

　　早晨為了趕著送孩子上學(xué)和自己上班,，同時為了減肥，不少人選擇放棄早餐,。這是絕對錯誤的,。每天早晨是人體脾胃功能啟動的階段，此時膽汁也開始進(jìn)入分泌旺盛期,，如果不吃早餐是要損害這些器官的功能和健康,。早餐不能節(jié)食，而且還要吃飽吃好,。

　　早餐吃飽了,，不少人選擇喝大量的茶水來消除可能造成的脂肪堆積，其實(shí)這樣做并不利于減肥,，一方面茶水沖淡胃液,，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪,，建議上午可以適當(dāng)喝一點(diǎn)發(fā)酵或者半發(fā)酵的茶,，如普洱、烏龍,、鐵觀音,、紅茶等。

　　午飯前喝碗湯 吃飯只吃七成飽

　　廣東人飯前喝碗湯是非常不錯的生活習(xí)慣。飯前喝碗湯不僅增加營養(yǎng),，而且利用湯水把胃先占去一部分空間,，實(shí)際吃的東西就少了,。什么湯都可以,，惟獨(dú)一點(diǎn)，油太重的湯少喝,，清湯是最佳選擇,。

　　吃午餐的時候也沒有什么特別的忌諱，米飯,、饅頭都能吃,，雞鴨魚蛋也不拒絕，惟獨(dú)需要注意的就是只吃七分飽,。這樣也是為了午飯以后可以更好地休息,，吃太多影響休息。

　　吃完午餐之后也是不建議立即喝茶的,，飯后一個小時才可以考慮喝茶,。在茶葉的選擇上建議與上午的有所區(qū)別，這樣可以組合發(fā)揮茶葉去脂的功效,，喝茶的數(shù)量建議在500—600毫升左右,，即兩茶杯水。如果有失眠癥狀的人,，下午便可以喝白開水,，這樣不影響晚上的睡眠。

　　晚餐主食少吃點(diǎn)蔬菜當(dāng)主角

　　晚餐是目前都市人一天當(dāng)中吃得最豐盛的一餐,。不過從控制小肚子的角度出發(fā),，晚餐建議少吃米面等淀粉類主食。晚餐的飯桌上,，蔬菜,、雞蛋、魚和瘦肉應(yīng)該成為主角,，一碗菌類煲成的湯也是減少主食不錯的選擇,。

　　此外，晚上八點(diǎn)以后是建議不要再吃任何主食的,，這個時候再吃主食不容易消化,，最容易造成脂肪在腹部的堆積，還會誘發(fā)胃部的疾病,。

　　有不少人反映,，按照健康食譜吃，晚上特別容易感覺餓。這是早期身體出現(xiàn)了不適應(yīng)的癥狀,，如果不吃東西,，人感到相當(dāng)難受。喝杯牛奶或者吃點(diǎn)豆腐干等豆制品,，便可以解決肚子餓的問題,，要記住不要吃多呦，緩解一下餓就可以啦,。經(jīng)過一個月左右的時間,，身體適應(yīng)了，晚上便很少感覺到餓了,。