很多女生都被大腿上的肌肉所困擾,，即使全身都瘦下來,，大腿還是很壯，那么有什么方法能讓大腿變細(xì)呢？

1. 做高抬腿運動

清晨起床后,，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘,，每做完一組可以休息一會,。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉,，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒,。

2. 飯后站一會或散步

吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的,。去洗洗碗,，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會,。你知道嗎,？飯后站半個小時可 以 防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,，可以飯后出去散個步,。“飯后走一走，活到99”,，出去走走看以運動到大腿的肌肉,，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿 的目的,，并且讓自己變得更加健康,。

3. 洗澡時按摩一會

每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量,。用熱水沖洗兩分鐘,，用手按摩大腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘,，再用手幫大腿按摩,。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

4. 騎腳踏車

騎腳踏車是 減大腿肌肉很不錯的活動,，有趣還能減肥,，一舉兩得?？臻e的時候,，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動,，因為騎腳踏車可以很好地 減掉大腿的贅肉,。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉,，上面多余的脂肪就會很容易消失了,。

5. 多吃瘦腿食物

平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎,？菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán),，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜,。而蘋果含有蘋果酸，可以加 速身體代謝,，并且蘋果含有豐富的鈣,，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果,。西柚也很好,，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的 積累,，愛美的MM們可以多吃,。

6. 多走樓梯

上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓,，吃完午飯后可以直接走上去,，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個減肥,。走樓梯可以拉動大腿肌肉,，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒,。想瘦腿的MM們,，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的,。

7. 均衡飲食

一個人的飲食很重要,，它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康,。平時不要吃太多的垃圾食品,，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃,，它們 可 以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維,，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用,。要注意的飲食,，記得健康食品是少油少鹽。

瘦腿食譜

瘦腿食譜之一：薏米粥

食譜做法：將適量薏苡仁洗凈,，置于砂鍋內(nèi),，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸,，后用文火煨熬,。待薏苡仁熟爛后加入白糖（紅糖、蜂蜜皆可）,。

吃法：當(dāng)晚餐或者早餐食用,。如果想改善口味，還可以添加百合,、綠豆或者紅豆等,。

減肥原理：薏米能健脾除濕，減肥消腫,。對瘦腿尤其有效,。

瘦腿食譜之二：米醋圓白菜

食譜做法：圓白菜兩片,、芹菜3根、米醋半勺,、砂糖少許,、鹽少許。去除圓白菜的硬芯,，切成細(xì)絲,，芹菜切成小段備用。將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi),，淋上攪拌過的米醋即可,。

吃法：晚餐吃一份圓白菜，再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可,。

減肥原理：圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素,、維生素C、鉀,、鈣,。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都能美膚鈣能強(qiáng)健骨骼,；芹菜健胃順腸,，助于消化，對下半身浮腫,、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用,。

瘦腿食物：

香蕉：香蕉含豐富的鉀、脂肪,，而鈉的含量很低,，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需要。

蘋果：蘋果所含水溶性纖維質(zhì)果膠可清腸,，防止下半身肥胖,。

紅豆：可增加腸胃蠕動，減少便秘促進(jìn)排尿,，所含纖維素可幫助排泄體內(nèi)水分,、脂肪等，對美腿有百分之百的效果,。

西紅柿：西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果,，長時間站立的美女，可以多吃西紅柿保證腿部的力量,。