便秘吃什么蔬菜水果好呢,？便秘雖然是小問題，但是如果不引起重視還是會(huì)對(duì)我們的健康造成一定影響的,，所以要及時(shí)的緩解才行,。下面就來一起看看便秘究竟要怎么吃最好吧,。

便秘吃什么水果好？

含膳食纖維較多的水果在治療便秘上效果更好,，比如獼猴桃,、西瓜、香蕉,、柚子,、橙子、大棗,、桑椹等,。尤其是獼猴桃。研究發(fā)現(xiàn),，它含有較多的膳食纖維和寡糖,、蛋白質(zhì)分解酵素，這些物質(zhì)除了可以快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物,，預(yù)防,、治療便秘以外，還有很好的預(yù)防結(jié)腸癌及動(dòng)脈硬化的作用,。每日清晨起床后,，空腹吃1 —2個(gè)獼猴桃，隔1小時(shí)再進(jìn)餐,，治療便秘的效果會(huì)比較好,。

不同水果作用不同，因此便秘患者在吃水果前,，一定要仔細(xì)挑選,。比如，對(duì)糖尿病患者來說,，用水果治療便秘時(shí),，不要吃一些含糖量比較高的水果，如龍眼,、荔枝,、香蕉、甜瓜等,。日常吃水果后,，最好減去一些主食，來減少糖分的攝入,。一般來說,，吃200克水果可減去主食約25克,。對(duì)于怕冷、手腳常發(fā)涼的人,，吃梨,、柿子、菠蘿會(huì)加重便秘,，應(yīng)吃香蕉,、橙子，而經(jīng)?？诟?、心煩、手足心熱的陰虛體質(zhì)的人,，吃梨,、橙,、柚子會(huì)緩解便秘,，而吃橘子不適合。

與此同時(shí),，還可以吃蔬菜來緩解便秘,。

便秘吃什么蔬菜好？

蘿卜：蘿卜分白皮,、青皮,、紅皮等多種，既可生吃,，又可熟食,，其維生素C含量為梨的10倍，還含有干擾素誘生劑,，具有抗病毒,、抗癌作用。蘿卜性味辛,、甘,、涼，有消除積滯,、化痰解熱,、解毒等功效，對(duì)支氣管炎和咳嗽有療效,，所含木制素和辛辣味物質(zhì)有防癌作用,，且富含維生素C。蘿卜能通便,、抗菌,，防膽結(jié)石的形成,，降膽固醇，可預(yù)防高血壓和冠心病,。生吃蘿卜通便,，每次可吃250克左右。

白菜：白菜性微寒,、味甘,，具有解毒除熱、通利腸胃的功能,。凡心煩口渴,、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜,。白菜中含有較多粗纖維,，還含有維生素A、維生素B,、維生素C等,，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助消化,，防止大便干燥,。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng)，通便很有效,。

西葫蘆：西葫蘆約含水分94%以上,，它是低熱量食物，維生素A的含量較多,，其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近,，含鉀、鎂的比例較高,。其品質(zhì)比筍瓜要好,，還含有較多的纖維素、半纖維素,、木質(zhì)素和果膠等,。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，有利于糞便排出,。生吃西葫蘆比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃,。

豆芽：主要是指黃豆芽,、綠豆芽，雖源于黃豆,、綠豆,，但營養(yǎng)卻更勝一籌,。除了較多的纖維素外，豆子在發(fā)芽過程中植物凝血酸很快消失,。由于酶的作用促使植酸降解,，更多的磷、鋅等礦物質(zhì)被釋放出來,，被人體利用,。尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品,，可滋陰通便利尿,。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎,，提高大腦功能,。

有人認(rèn)為生吃蔬菜最能緩解便秘，是真的嗎,？

便秘生吃蔬菜好嗎,？

真正有效幫助消化的食物，與其說是生的蔬菜水果,，不如說是發(fā)酵食品,，如沒有經(jīng)過加熱的酸奶,、腐乳,、醪糟、豆豉等,。因?yàn)槲⑸镏械拿竿钚愿?，耐熱、耐酸能力?qiáng),，比蔬菜水果中的酶作用效果好得多,。

另一方面，人體的消化酶在體溫37℃時(shí)活性最高,，如果吃進(jìn)去大量冷的蔬菜水果,，胃中酶的活性會(huì)有所降低。如果身體強(qiáng)壯,，產(chǎn)熱能力強(qiáng),，可以通過加快胃部血液循環(huán)來提高酶的活性；如果本來身體虛弱怕冷,，產(chǎn)熱能力差,，血液循環(huán)不好，多吃生冷食物之后,，很容易造成胃脹,、腹脹等不適感覺,。

同時(shí)，生蔬菜中含有較多未經(jīng)軟化的纖維,，對(duì)腸胃有一定的刺激作用,。

想要緩解便秘癥狀就要吃對(duì)食物哦。