亞健康狀態(tài)怎么飲食調(diào)理，現(xiàn)在社會發(fā)展快，人們的壓力也越來越大,，飲食不規(guī)律,、失眠、加班,、過度疲勞等等，都會引起亞健康！亞健康的癥狀是經(jīng)常出虛汗,、舌赤苔垢、感冒,、疲勞這些都是疲勞的現(xiàn)象,，下面看下亞健康狀態(tài)怎么飲食調(diào)理。

亞健康狀態(tài)怎么飲食調(diào)理

亞健康表現(xiàn)之失眠煩躁健忘：多吃含鈣,、磷的食物,。含鈣多的飲食如大豆、牛奶（包括酸奶）,、鮮橙,、牡蠣；含磷多的如菠菜,、栗子,、葡萄、土豆,、禽蛋類,。

亞健康表現(xiàn)之神經(jīng)敏感：適吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜,。吃前先躺下休息一會,，松弛緊張的情緒,；也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動,。

亞健康表現(xiàn)之精疲力盡：嚼些花生,、杏仁、腰果,、核桃仁等干果,，因為它們富含蛋白質(zhì)、維生素B,、鈣,、鐵以及植物性脂肪。

亞健康表現(xiàn)之眼睛疲勞：可在午餐時食用鰻魚,，因為鰻魚含有豐富的維生素A,。另外，吃韭菜炒豬肝也有效,。

亞健康表現(xiàn)之大腦疲勞：吃堅果,，就是吃花生、瓜子,、核桃,、松子、榛子,，香榧更好,。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果,。

亞健康表現(xiàn)之心理壓力過大：盡可能多攝取含維生素C的食物,，如青花（美國花柳菜）、菠菜,、嫩油菜、芝麻,、水果（柑,、橘、橙,、草莓,、芒果）等。

亞健康表現(xiàn)之脾氣不好：吃牛奶,、酸奶,、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì),，有助于消除火氣,；吃芫荽,，能消除內(nèi)火。

亞健康表現(xiàn)之記憶不好,，丟三落四：應(yīng)補充維生素C及維生素A,，增加飲食中的蔬菜、水果的數(shù)量,，少吃肉類等酸性食物,。富含維生素C及A的食物主要有：辣椒（新鮮的，綠色和紅色都行）,、魚干,、竹筍、胡蘿卜,、牛奶,、紅棗、田螺,、卷心菜等,，綠茶中也含有維生素A，每天喝一杯（加水2次）對改善記憶力也很有好處,。

飲食原則

一,、 平衡膳食：在進(jìn)食質(zhì)量上必須全面、完全,，因為人要適應(yīng)環(huán)境,，要與天相應(yīng)（天人合一），那么人體內(nèi)的元素也必須要樣樣齊全,。缺少就完不成人體的生理運轉(zhuǎn),，就會發(fā)生生理障礙。因此必須樣樣都吃,，杜絕挑食,、偏食。

二,、 控制總熱量,、保持標(biāo)準(zhǔn)體重：人的胖瘦與飲食有極大的關(guān)系。瘦了沒有力氣,，完不成艱巨的任務(wù),；肥胖同樣是個負(fù)擔(dān)，還會滋生動脈硬化,、冠心病,、糖尿病。所以吃多少數(shù)量和品種,，同樣也有講究,。

三,、 飲食規(guī)律、定時定量：進(jìn)食的方式必須適應(yīng)人類長期來已經(jīng)養(yǎng)成的習(xí)慣和方式,，一日三餐,，定時、定量,，均衡,、平衡。

四,、 三低一高的飲食結(jié)構(gòu)：低糖,、低脂肪、低鹽,、高纖維,、適量蛋白質(zhì)的飲食結(jié)構(gòu)，防止糖尿病,、高脂血癥,、高血壓、心腦血管等疾病的形成,。

宜吃食物

紅薯

紅薯是一種比較健康的食品,，秋冬天氣漸涼，街邊,、店面的烤紅薯又成為一道風(fēng)景線,。另外，紅薯中還含有豐富的維生素,、礦物質(zhì),、纖維素等，適當(dāng)吃一些紅薯不僅能夠補充營養(yǎng),，還能夠促進(jìn)消化,，緩解便秘。紅薯含熱量低,，又容易產(chǎn)生飽脹感,，是很好的低脂肪食品，吃紅薯不僅不會發(fā)胖,，相反能夠健美減肥，防止亞健康,。

紅薯是一種比較健康的食品,，秋冬天氣漸涼，街邊,、店面的烤紅薯又成為一道風(fēng)景線,。薯類含有的抗氧化成分具有抗癌作用,，在日本被稱為“抗癌明星”。另外,，紅薯中還含有豐富的維生素,、礦物質(zhì)、纖維素等,，適當(dāng)吃一些紅薯不僅能夠補充營養(yǎng),，還能夠促進(jìn)消化，緩解便秘,。

紅薯含熱量低,，又容易產(chǎn)生飽脹感，是很好的低脂肪食品,，吃紅薯不僅不會發(fā)胖,，相反能夠健美減肥，防止亞健康,。