減肥對很多人來說都是件難事兒,，難以堅持，難以實現(xiàn)好的效果,，而這其實和大多數(shù)人不同得人體發(fā)育特點是有關(guān)系的,。在人的一生中，有很多不同的身體發(fā)育階段,，針對不同階段的特點在減肥策略和飲食策略上進行調(diào)整,，有的放矢，才能事半功倍,！

了解6個長胖的時期

要想控制體重,，首先要先知道在我們生長發(fā)育過程中，哪些時期容易發(fā)胖,，然后才能有的放矢地進行相應(yīng)的干預(yù),。

在人的一生中，有6個時期是比較容易長胖的,。前3個時期是胎兒期,、幼兒期和青春前期。這一階段主要是脂肪細胞不斷增多的時期,。

胎兒自己不能控制長多少脂肪細胞,，這個掌握權(quán)在媽媽手里，六七斤是非常健康的標準,，但如果孕期不注意,，生出八斤、九斤甚至十斤的巨大兒,，孩子今后發(fā)生肥胖,、糖尿病的幾率就要大很多。因此,，做父母的,，給孩子留一座金山銀山，都不如給他們一個健康的身體,。

而且,，由于遺傳的因素，肥胖的父母生出的孩子患肥胖的幾率也會更大,。如果父母一方肥胖,，子女的肥胖率大概為20%到40%，如果雙親都肥胖的話,，那子女肥胖率可達到70%到80%,。

幼兒期的孩子并不是越胖越可愛，今天的小胖子，將來就可能會成為大胖子,。再有就是青春發(fā)育期,，現(xiàn)在很多家長光知道給孩子補充足夠的營養(yǎng)，但不懂得科學地營養(yǎng)搭配,，其實營養(yǎng)多并不是指的熱量多,，還有其他營養(yǎng)素，如糖,、蛋白質(zhì),、各種維生素、礦物質(zhì)之間的比例一定要恰當,。

后3個容易長胖的時期是成年期,、懷孕期和老年期。21歲左右我們的脂肪細胞不再增多了,，但每個細胞的體積還可能會變大,。很多人在孕期發(fā)福后，體重怎么也恢復(fù)不到生育前的樣子,，還有人步入老年期后,，體重也在逐年遞增，都是因為多余的熱量儲存在體內(nèi),，讓脂肪細胞越長越大引起的,。

遠離肥胖應(yīng)控制熱量攝入

除了遺傳因素外，暴飲暴食,、夜宵,、熬夜等不良習慣都是導(dǎo)致肥胖的重要因素。因此,，對于成年人來說,，要格外增強自己的克制力，管住自己的嘴,。

聚餐是常被人們忽略的導(dǎo)致肥胖的重要原因,。有研究數(shù)據(jù)顯示，和別人一起就餐比單獨就餐平均多攝入44%的熱量,，而且就餐人數(shù)過多,，跟這個喝一口，跟那個碰一杯,，就容易不自覺地多吃,。

都說飯要吃到七成飽，到底這個七成飽是什么感覺?就是你吃得意猶未盡,，不覺得餓,，但是又覺得沒吃飽，就叫七分飽。

聚餐的時候,，最怕一起吃自助餐,。有個吃自助餐開玩笑的說法叫，扶著墻進去,，再扶著墻出來,，這種吃法最要命。如果一定要去吃自助餐,，那么建議,，第一是少吃，第二不要吃你平時喜歡吃,、經(jīng)常吃的東西，如果吃自助餐,，應(yīng)當盡量選擇自己平時很少吃,，或者沒有吃過的東西，記得要多吃一些水果,、蔬菜占肚子呀,，一個品種吃一點就好，這樣既能保證營養(yǎng)均衡,，又能有效控制熱量,。

總體來說，我們一天攝入的熱量不能超過限定值才可以達到控制體重的目的,，關(guān)于這個限定值,，美國給出的建議是，男性每天應(yīng)攝入1724卡,，女性1296卡,，而對于亞洲人，攝入的熱量應(yīng)該比這個標準低,，肥胖者男性應(yīng)攝入1700卡左右為宜,，女性1200千卡左右就夠了。而且要每周2-3小時有氧運動,。一定要有一定的時間和強度,，否則達不到減肥的作用。（祝鳳嵐）