經(jīng)期,，是每一位生理成熟的女性，每月要經(jīng)歷一次的時期,。在經(jīng)期,，身體的抵抗力變得比較差,，人變得很嬌氣脆弱,，有的人還會出現(xiàn)腹痛,、粉刺,、乳房脹痛、渴望食物,、焦慮,、抑郁、情緒起伏不定等很多不適癥狀,。

這就要求我們在飲食方面的調(diào)理,，需要格外加以注意，因為飲食可能是一些不適癥狀的重要的促成因素,。

巧克力,，是很多經(jīng)期的女性偏愛的零食，認(rèn)為吃巧克力可以緩解經(jīng)期的不適癥狀,。究竟,，巧克力是緩解痛經(jīng)的“良藥”，還是引起痛經(jīng)的“兇手”,。那么女性經(jīng)期到底能不能吃巧克力呢?

巧克力獨(dú)具魅力的絲滑口感與香醇回味,，征服了很多人的味蕾。它含有豐富的鉀,、鎂,、維生素A、可可堿,、多酚等，所含的多酚具有一定的抗氧化功能,，有助于清除機(jī)體多余的自由基,、延緩衰老。

研究證實,，當(dāng)人嗅到巧克力中可可粉的香味時,，可可粉所含的某類分子，便會刺激人體內(nèi)咖肽的釋放,，從而使人的情緒放松,、精神愉悅。

因此,，在經(jīng)期前適量吃一點巧克力,，可以提高機(jī)體免疫力，不但利于身體健康,，而且有利于緩解所出現(xiàn)的情緒不穩(wěn),、焦慮郁悶等經(jīng)前不適癥狀。

但是,，在經(jīng)期當(dāng)中就不適宜再吃巧克力,。因為巧克力中含有咖啡因，咖啡因不但加重經(jīng)期乳房脹痛的感覺，還可以促進(jìn)樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,，會讓經(jīng)期中的你焦慮,、坐立難安，更容易加重經(jīng)期中的疼痛感和煩躁感,；同時,，咖啡因也是一種利尿劑，會導(dǎo)致許多重要營養(yǎng)素的流失,，從而更會導(dǎo)致機(jī)體的免疫力下降,。

經(jīng)期飲食上應(yīng)該注意哪些方面呢？

多吃含鈣的食物

鈣是神經(jīng)傳導(dǎo)的介質(zhì),，體內(nèi)缺乏了鈣元素,，往往會引起神經(jīng)系統(tǒng)痙攣，使經(jīng)期疼痛加重,。多吃含鈣量高的食物,，可以緩解痛經(jīng)癥狀，如乳制品,、豆制品,、堅果類、深綠色蔬菜等,。

多吃含鐵的食物

經(jīng)期中會流失大量的血液,，因此多吃含鐵的食物很有必要，如瘦肉,、動物肝,、魚肉、黑芝麻,、黑豆,、木耳、堅果類等,。

多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物

像瘦肉,、魚肉、豆制品,、乳制品,、蛋類等，富含優(yōu)質(zhì)蛋白,，經(jīng)期適量攝取可以增加機(jī)體的抗病能力,，預(yù)防和避免經(jīng)期泌尿系統(tǒng)感染等婦科疾病。

少吃寒涼食物

經(jīng)期如果喝冷飲,，吃冰激凌以及剛從冰箱里拿出來的等一些冰涼食物,，只會引起血管發(fā)生痙攣,，加重痛經(jīng)癥狀。

少吃刺激性以及含咖啡因的食物

酒,、含酒精的飲料,、濃茶、咖啡,、巧克力,、辣椒、麻辣燙等,，在經(jīng)期盡量避免,，建議飲食應(yīng)以清淡為主。

（李曉麗國家一級公共營養(yǎng)師）