消耗熱量能減肥，那到底消耗多少熱量才能瘦一斤,？有數(shù)據(jù)表明,，要想減掉一斤脂肪，你需要消耗3500大卡,。這同時也意味著,，你只要攝入3500大卡的熱量就會長胖一斤。

人體消耗熱量=人體基礎代謝的需要的基本熱量+體力活動所需要的熱量+消化食物所需要的熱量

在人體消耗熱量中,，最主要的是人體基礎代謝,，人體基礎代謝在一定的年齡階段是相對穩(wěn)定。三部分消耗熱量中,，最大變數(shù)的是體力活動所需要的熱量,。因此，要增加熱量消耗量,，就需要提高基礎代謝,，增加體力活動的消耗熱量。提高基礎代謝的最佳方式就是運動,，增加體力活動的消耗熱量的最佳方式也是運動,。也就是說，運動是減肥的必經(jīng)之路。

怎樣運動減肥,？

1. 有氧運動結合力量訓練

力量訓練主要消耗糖原供能,。有氧運動消耗糖和脂肪供能。在開始有氧運動前先做十幾分鐘的力量訓練消耗糖原,，能夠加快有氧運動的燃脂效率,，達到更佳的減肥效果。北京體育科學研究所發(fā)布的一項研究表明,，按照先力量訓練再做有氧運動的運動順序進行,，能讓運動減肥效果比單純做有氧運動高出一倍。

2. 運動后控制飲食

運動消耗能量會使得人在運動過后感覺饑餓,，這時如果沒能克制住而大量進食,，就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西,，可以吃一些水果或蔬菜,。

3. 注意運動的規(guī)范性

注意運動的規(guī)范性包括運動的著裝要合適，運動的姿勢要正確,。尤其是做一些力量訓練,，姿勢不對很容易造成肌肉受傷。

4. 及時調(diào)整運動計劃

通過運動,，人的代謝能力提高,，運動能力增強。這時需要及時調(diào)整運動計劃,，適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高,。長時間堅持同樣的運動量，只能控制住體重,，而無法讓你繼續(xù)瘦下去,。

5. 運動要注意休息

運動強度太大、運動太過頻繁都會增加運動受傷的風險,。較長時間的運動會讓肌肉疲憊,，為了讓肌肉有充分時間恢復，兩次運動之間需要相隔一段時間,。一般人運動可以采用一天運動一天休息的方式進行鍛煉,。

有氧健身一周需要幾次

關于健身的頻率，美國運動醫(yī)學會推薦正常人應該每周健身2~5次,，如果你以前沒有健身習慣，就要從少量開始,，每周兩次,，然后慢慢增加到三次、四次,。初學者常犯的錯誤是開始健身時由于熱情高漲,，想要盡快達到效果,，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大,，這樣做往往會訓練過度,，短時間內(nèi)就會出現(xiàn)疲勞、失眠,、渾身過度酸痛等癥狀,。于是就又會停止下來。其實我們應該認識到的是,，健身是個長期的習慣,，想有健美的體魄，一生都應該堅持健身,。最佳體型和健康狀況,，得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進才是最佳方案,。

有氧健身的理想減肥速度

一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消費越多）,，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘,，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤,。

當然這只是理論上的推算，實際上運動后多少都會多吃一點兒,，專家建議的減肥速度是一星期半公斤,，這樣減下來的體重不易反彈。

有氧健身的熱身與放松

在每次的有氧訓練之前和之后,，都要有熱身和放松兩個階段：這兩個階段可以讓你的健身更安全,、更有效。

1,、 熱身（也就是準備活動）

熱身,，一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高,，心率提高,，呼吸勻速變快。血液循環(huán)也更迅速,，這樣氧和養(yǎng)料就會被輸送到心臟和肌肉,，為你的運動做好準備，熱身活動目的達到后的一個重要標志就是身體微微開始出汗,。熱身的時間5~10分鐘就可以了,。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服,。

有很多人為了節(jié)省時間,，不熱身就直接進入高強度的有氧訓練，如果這樣的話,，由于心血管系統(tǒng)和肺部還都沒有進入狀態(tài),，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好,，就很容易造成損傷,。另外熱身之后再運動，感覺也會好一些,，運動時間也可以更長,。換句話說，不熱身就運動,，你更容易疲勞,。

2、 放松

放松與熱身有同樣的作用,，在運動中,，血液循環(huán)加快，血液的量也增加了,，特別是四肢部分,。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多余的負擔,。嚴重時會影響到大腦供血,，甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。所以運動目的達到后應該有5~10分鐘的放松,，也就是逐步減小運動強度,，慢慢地恢復到安靜狀態(tài)。

有氧健身要注意什么

女性應注意以下幾點

1,、 健身時要戴好胸罩,，以承托力較強的為好。

2,、 經(jīng)期鍛煉,，運動量不宜過大。

3,、 沒有運動習慣的女性,，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性,，在這期間也需要請教醫(yī)生,，以決定是否繼續(xù)健身操訓練,。