隨著我們的經(jīng)濟(jì)條件越來越好,，我們的生活水平也不斷提高,，而最為顯著的變化就是我們的飯桌上，美味食物越來越多，在以前逢年過節(jié)才能吃的到現(xiàn)在已經(jīng)是家常便飯了,。但這就給我們帶來一個(gè)問題,，就是我們吃得多吃得好,，但是動(dòng)得很少,，那么體重也是蹭蹭往上升，令人發(fā)出“歲月是把殺豬刀”的感慨,?？墒侨绾螠p肥才能安全又有效呢？其實(shí)減肥不需要如此繁瑣,，小編今天教大家減肥的好方法,。

一、 早上起來喝一杯溫開水

俗話說“一日之計(jì)在于晨”,，早上是我們身體蘇醒的時(shí)刻,，是我們一天當(dāng)中非常重要的時(shí)刻。很多人早上起床后就刷牙洗臉吃早飯,，看似有條不理,，可是如果在吃早飯前喝一杯溫開水，那么就可以為減肥助上一臂之力,。

晚上我們睡覺的時(shí)候,，我們的身體其實(shí)正在進(jìn)行新陳代謝,，而新陳代謝所需的能量就是身體的水分，所以很多人早上起床后會(huì)覺得口干,。這個(gè)時(shí)候喝一杯溫開水可以有效補(bǔ)充身體的水分,，另外，還可以有效清理腸胃,，加速腎臟的排毒,，毒素排出體外了，我們的身型也會(huì)覺得有種輕盈感,。而且早上喝一杯溫開水也可以稀釋我們的血液,，對(duì)心血管也很有幫助。

不過早上不要喝冰水或者熱水,，冰水會(huì)損傷我們的腸胃,，而熱水又傷害食道，只有不冷不燙的溫開水才是最佳選擇,。

二,、 一定要吃早餐

早餐的重要性，我想不用小編多說什么了吧,，但是還是有很多人打著減肥的名頭,，不吃早飯，或者不把早飯吃飽,。這樣做看似好像并沒有進(jìn)食多少,，熱量攝取也較低，但是卻為肥胖埋下了隱患,。

為什么不吃早餐反而會(huì)越來越胖呢,？因?yàn)榻?jīng)過一個(gè)晚上的消化與吸收，我們的胃會(huì)出現(xiàn)排空現(xiàn)象,，也就是說，此時(shí)的腸胃其實(shí)很需要進(jìn)食的,，如果不吃早飯,，那么上午整個(gè)人就會(huì)無精打采，因?yàn)樯衔琊I肚子可是一天當(dāng)中最難受的,。

到了中午,，由于饑腸轆轆，那么就會(huì)促使中午的進(jìn)食量大大增加,，消化液分泌液更加旺盛,，消化吸收功能增強(qiáng)，從而使人體對(duì)食物 攝入量及吸收量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于平時(shí),，吃進(jìn)的熱量比消耗的熱量多,，不但不能減肥,，反而會(huì)招致更多肉肉。

所以說,，一天當(dāng)中最重要的一頓飯就是早飯,，我們?cè)顼堃欢ㄒ裕€要吃得有營(yíng)養(yǎng),，這樣不僅可以給我們上午提供能量幫助,，同時(shí)也讓我們午飯的進(jìn)食量適當(dāng)減少。

三,、 吃飯先喝湯

吃飯的時(shí)候,，你是先吃一口飯還是先吃一口菜呢？我想這個(gè)話題很多人會(huì)爭(zhēng)辯不休,，其實(shí),，最健康的吃飯應(yīng)該是吃飯前先喝一碗湯。

這是因?yàn)槌燥埱昂瓤跍环矫婵梢云鸬揭欢ǖ娘柛垢?，使我們進(jìn)食量有所控制,，從而控制住熱量的攝取,；而且吃飯前喝湯還可以達(dá)到滋潤(rùn)食道的好處,，這樣我們?cè)诔云渌澄锏臅r(shí)候，就可以將一些較硬的食物軟化,，這樣就可以更好地促進(jìn)消化和吸收,，避免食物在體內(nèi)因消化不良轉(zhuǎn)換成脂肪。

不過這里小編要說的是,，喝的湯也要是那種清湯為好,，不是說吃飯前喝那些肉湯。

四,、 減肥水果來幫忙

水果是我們生活中不可或缺的食物,，這是因?yàn)樗梢蕴峁┴S富的維生素和膳食纖維，可以幫助提高腸道的蠕動(dòng)力,，從而增強(qiáng)對(duì)食物的消化能力,，這樣吃進(jìn)的食物有效被消化了，就可以避免食物堆積的情況出現(xiàn),，從而避免發(fā)胖,。

而吃一些含水量豐富的水果不僅可以減肥，而且還可以增強(qiáng)飽腹感,，使我們?cè)诓挥贸云渌澄锏臅r(shí)候就可以飽腹,，還可以減肥，這么好的方法為什么我們不愿意去試試呢？

不過這里要注意的是,，如果要吃水果也一定要等到吃完飯后至少一個(gè)小時(shí)后,，因?yàn)閯偝酝觑埖臅r(shí)候，腸胃要負(fù)責(zé)消化腹中食物,，如果在這個(gè)時(shí)候吃水果,，只會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)，達(dá)不到半點(diǎn)減肥功效,。

五,、 夜宵酸奶谷物會(huì)更好

這個(gè)地方小編可得重點(diǎn)提出了，很多人減肥之所以失敗,，并不在于方法不行,，而是在晚上的時(shí)候無法控制住自己的嘴巴，而晚上也被人稱作是減肥者一天中最折磨人的時(shí)候,。

相對(duì)于白天來說,，我們晚上可支配的時(shí)間會(huì)更多，而晚上通常我們也沒有那么忙,，這樣的話,，我們反而會(huì)感到陣陣的饑餓感，這個(gè)時(shí)候,，因?yàn)榕R近睡覺,，很多人就在糾結(jié)，到底要不要吃點(diǎn)夜宵再睡,，吃了怕發(fā)胖,，不吃又餓得難以入睡。

很多人說晚上不要吃夜宵,，吃了夜宵會(huì)發(fā)胖之類的,，其實(shí)這樣的說法太過片面，因?yàn)椴⒉皇撬械氖澄锒疾荒墚?dāng)夜宵吃,，而夜宵如果喝酸奶或者吃些谷物的話,，不僅可以飽腹，有助睡眠外,，關(guān)鍵是還不會(huì)發(fā)胖,。

拿酸奶來說，酸奶是我們生活中非常喜愛的一款飲品,，而酸奶最大的特點(diǎn)就是其富含益菌因子，可以提高腸道的蠕動(dòng)力,，而晚上的時(shí)候,，腸道的蠕動(dòng)力是一天當(dāng)中最差的，所以喝些酸奶不僅不用擔(dān)心發(fā)胖，而且可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),，這樣更加有利于身體的篇排毒,。