食物抗歲月侵襲的魔力，要遠(yuǎn)比那些瓶瓶罐罐里價(jià)值不菲的化妝品和保健品來得更省事、更有效,。推薦的11種抗衰老最佳食物，除了讓味蕾興奮外，更能為你帶來苗條的體型,、年輕的心臟,、非凡的免疫力、愉悅的心情吃出真正的無齡女人,。

美國(guó)大杏仁

呵護(hù)關(guān)鍵詞：保持體形

過去,，人們經(jīng)常把食物的脂肪含量與體重增加畫上等號(hào)，而美國(guó)大杏仁剛好能證明這一誤區(qū),。研究顯示,，在每天的膳食中加一把美國(guó)大杏仁不僅不會(huì)使體重增加，相反,，還能幫助女性減肥,。這是因?yàn)椋紫?，食用美?guó)大杏仁等堅(jiān)果會(huì)讓人產(chǎn)生明顯的飽腹感,，飯前吃一小把，可減少對(duì)于其他高熱食品的攝入;其次,，大杏仁所含的膳食纖維可以降低脂肪吸收率,，食用大杏仁并不會(huì)攝入營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽上標(biāo)明的那么多熱量，所以不會(huì)導(dǎo)致體重增加,。另外,，一些研究還表明，每周食用美國(guó)大杏仁5次以上的女性,，身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)在所有成年人中最低,。美國(guó)大杏仁確實(shí)是一種容易填飽肚子的輕松小食品。一把大杏仁(約23粒),，大約28克,，含有160卡路里，同時(shí)富含類黃酮抗氧化劑,，同時(shí)也是維生素E和礦物質(zhì)鎂的極好來源,。女性可以將它當(dāng)作一種健康的零食，尤其適合在餐前食用,。

燕麥片

呵護(hù)關(guān)鍵詞：降低膽固醇

燕麥顆粒渾身是寶,，幾乎包含人體所需的全部強(qiáng)力營(yíng)養(yǎng)成分,，比如植物蛋白質(zhì)、維生素B1,、維生素B2,、膳食纖維、礦物質(zhì)以及鐵,、鋅等微量元素,，它能為你的骨骼和牙齒補(bǔ)鈣，并使你整天精神飽滿,。尤其是當(dāng)你血液中膽固醇含量過高時(shí),，更應(yīng)該在早餐時(shí)選擇燕麥片，因?yàn)槊绹?guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的研究證實(shí),，不分男女,，只要每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將高膽固醇水平降低10%以上,，并使心肌梗塞病的發(fā)病率降低20%,。倘若你選擇的是內(nèi)含水果、胡核仁,、葡萄干,、牛奶等混合的麥片糊,，則能使心肌梗塞病的發(fā)病率降低50%,。在國(guó)外，燕麥片被譽(yù)為最受女性青睞的健康食品,，燕麥片多在早餐食用,。其制作方法如下：4湯匙燕麥片、2湯匙葵瓜子仁,、2湯匙葡萄糖,、1/2個(gè)香蕉、1/2個(gè)蘋果,、4小塊杏干,、200毫升牛奶或酸牛奶。水果切成小塊,，盛放在碗中與其他配料攪拌均勻后即可食用,。

新鮮乳酪

呵護(hù)關(guān)鍵詞：搶救記憶力

明明還沒到年齡，卻容易丟三落四?如果你擔(dān)心自己的記憶力大不如前,，不妨吃一些新鮮的乳酪,。新鮮乳酪所富含的亞油酸是促進(jìn)記憶力的“萬靈藥”，它富含的微量元素鋅有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)傳遞介質(zhì)的合成,，進(jìn)而改善腦功能,。由于乳酪鈣含量高,，它還是補(bǔ)鈣強(qiáng)骨的美食之一。為了能使你的記憶力和思維能力得到充分發(fā)揮,，除了乳酪外,，還可以在飲食中加入一些健腦食物，如雞蛋,、牛奶,、全麥面包、花生醬,、青椒,、花菜、豬肝,、牡蠣等,。此外，葡萄酒含有豐富的抗氧化物質(zhì),，它有助于激發(fā)神經(jīng)細(xì)胞,，每天一小杯葡萄酒，好處多多,。

金槍魚

呵護(hù)關(guān)鍵詞：PK脂肪

擔(dān)心發(fā)胖,，卻又不想節(jié)食?那你只能挑選對(duì)的食物了，比如金槍魚,。金槍魚是一種低糖,、低脂肪、低熱量的食品,，但同時(shí)它含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和其他多種營(yíng)養(yǎng)素,，非常有益于女性減肥，同時(shí)口感也非常不錯(cuò),。此外,，研究人員還透露，金槍魚中還富含鐵,，這對(duì)于體內(nèi)鐵質(zhì)不足的年輕女性而言,，多食更加有益。金槍魚被譽(yù)為蛋白質(zhì)最佳來源,，享用一份85克的金槍魚,，就能攝入20克蛋白質(zhì)，而不用過于擔(dān)心發(fā)胖,，這比你從其他肉類中獲取人體必需的蛋白質(zhì),，無疑更有利于減肥成功。

蜂蜜

呵護(hù)關(guān)鍵詞：凈化血液

對(duì)于女人來說，早餐選擇面包加蜂蜜,，無疑是明智的,。不過，你最好是用深顏色的蜂蜜,，盡量不用淺顏色的,。據(jù)美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，深色的蜂蜜是人體細(xì)胞最好的捍衛(wèi)士,，因?yàn)樗胸S富的抗氧化作用且能保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì),，這種物質(zhì)對(duì)凈化血液大有好處，還能預(yù)防心腦血管系統(tǒng)的疾病,。如果你喜歡在冬天進(jìn)行戶外跑步鍛煉,，那你更應(yīng)多吃些蜂蜜。蜂蜜含有豐富的碳水化合物,，能幫助鍛煉者有效地維持血糖水平,，毋庸置疑，在鍛煉前和鍛煉期間吃一勺蜂蜜,，其功效絕對(duì)可以與巧克力媲美,。

橙子

呵護(hù)關(guān)鍵詞：增強(qiáng)免疫力

在所有水果中，橙子所含的維生素C是最高的,，比一般水果大約多30%以上,。如果你想在冬天遠(yuǎn)離傷風(fēng)感冒和流感的糾纏，最簡(jiǎn)單有效的辦法就是多吃橙子,，它被譽(yù)為增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)和抵御疾病的妙法,，其作用不亞于感冒藥。另外,，它在保養(yǎng)皮膚方面的作用更是不可忽視,。一個(gè)橙子就能向人體提供75毫克的維生素C,，如果你能保證每天吃1--2個(gè)橙子,，那就能充分滿足身體對(duì)維生素C的日需量，而不用考慮從其他食物中攝取了,。

綠菜花

呵護(hù)關(guān)鍵詞：年輕心臟

綠菜花中含有一種植物染劑,，即黃酮醇，它具有增強(qiáng)體質(zhì)和防癌的作用,。美國(guó)明尼蘇達(dá)大學(xué)研究人員對(duì)34000名女性進(jìn)行調(diào)查研究后證實(shí),，綠菜花所含的黃酮醇能很好地保護(hù)心臟，并降低心肌梗塞的發(fā)病率15%～20%,，對(duì)絕經(jīng)后容易患心肌梗塞的女性而言,，無疑是個(gè)福音。不過，其他的生物黃酮醇,，例如茶葉或蘋果所含的生物黃酮醇,，卻沒有這種特殊的防病效果。除了綠菜花,，核桃仁中所富含的不飽和脂肪酸也能有效地預(yù)防心肌梗塞,，你每日最好能吃上12顆。此外,，每日食用200克水果和蔬菜(約相當(dāng)于兩個(gè)蘋果和一份蔬菜)的女性,，其患心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)大約能降低60%。

雞蛋

呵護(hù)關(guān)鍵詞：呵護(hù) 乳房

雞蛋具有預(yù)防乳腺癌的功效!這是美國(guó)乳腺癌研究?？汲龅淖钚箩t(yī)學(xué)研究成果,。他們聲稱，每日食用一個(gè)雞蛋的年輕女性,，其患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)性將會(huì)下降18%,。除了雞蛋之外，植物脂肪和富含能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的纖維素類食物也具有預(yù)防乳腺癌的功效,。瑞典科學(xué)家還發(fā)現(xiàn),，黑麥片粥或黑麥糊也具有同樣的功效。這是因?yàn)楹邴溋５耐鈿ぶ泻幸环N稱之為特殊的物質(zhì),，它能夠抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng),。每天早晨吃上一個(gè)水煮雞蛋就能大大降低患乳腺癌地風(fēng)險(xiǎn)性，何樂而不為?黑麥糊和黑麥面包也應(yīng)成為女性早餐的首選,，除了能呵護(hù)乳房,，還具有預(yù)防便秘、減輕體重的功效,。

花生醬

呵護(hù)關(guān)鍵詞：永葆青春

或許花生醬不是人人都愛吃,，不過，因?yàn)楦缓S生素E,，所以它強(qiáng)大的抗氧化功能不容忽視,，常吃能幫助女性抵抗歲月的侵襲。此外,，花生醬還被譽(yù)為最佳能量食品,，在體育運(yùn)動(dòng)比賽前2小時(shí)，運(yùn)動(dòng)員如果能吃上一片涂有2茶匙花生醬的面包,，其所含的“好的”單式非飽和脂肪酸就能幫他持續(xù)地保持飽腹感,，并向身體提供緩慢釋放的碳水化合物，使之保持良好的體力和狀態(tài),?；ㄉu的功效還不僅限于此,，最新醫(yī)學(xué)研究表明，花生醬與其他堅(jiān)果(如核桃,、榛子)一起食用,，就能使女性大大降低患糖尿病(類型2)的風(fēng)險(xiǎn)性。

咖啡

呵護(hù)關(guān)鍵詞：食物催情

如果你正為性趣日漸消退而苦惱的話,，不妨試一試咖啡的催情效果,。當(dāng)然，咖啡在提高人的注意力,、消除緊張情緒,、預(yù)防早老性癡呆和帕金森癥方面，作用也不容忽視,。除此之外,，它還能提高止痛片40%的效力。對(duì)咖啡因的反應(yīng)因人而異,，每個(gè)人應(yīng)找出自己喝咖啡的最高限量,。但一般來說，一天喝3杯為宜,?？Х纫资谷梭w鈣流失，但如果喝添加了牛奶或伴侶的咖啡,，就能有效防止鈣的流失,。咖啡對(duì)皮膚也有害,，因此,，喝一杯咖啡之后，應(yīng)喝1—2杯水,。