現(xiàn)在很多人迷上了大步走這種運(yùn)動(dòng),，每天在公園里,、小區(qū)里“暴走”的人絡(luò)繹不絕,，微信朋友圈里更是天天都有“曬走路”,、“占領(lǐng)”封面的朋友,。走步這個(gè)運(yùn)動(dòng)是不是適合所有人,？長(zhǎng)時(shí)間走路會(huì)不會(huì)讓關(guān)節(jié)受不了,？每天走多少步最合適,？

適當(dāng)步行對(duì)身體益處多

心血管步行能增強(qiáng)心臟功能,，使心臟跳動(dòng)得慢而有力,；增強(qiáng)血管彈性，對(duì)調(diào)節(jié)血壓有一定的輔助作用,；加速人體血液循環(huán),，減少甘油三酯和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積以及血凝塊的形成，降低心肌梗死的發(fā)病率,。

骨骼肌肉適度步行能增強(qiáng)肌肉力量,，強(qiáng)健下肢筋骨；運(yùn)動(dòng)引起關(guān)節(jié)壓力變化,，能促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨滑液的分泌,，提高關(guān)節(jié)靈活性，預(yù)防和延緩?fù)嘶躁P(guān)節(jié)炎,，保持關(guān)節(jié)健康,。

體重控制步行能消耗身體多余的熱量，提高身體的新陳代謝水平,，減少人體脂肪的積聚,，保持身體適宜的體重。另外,，步行在提高身體免疫力,、減少疾病、預(yù)防和輔助治療慢性病方面均有一定的作用,。

步數(shù)多少合適,？

強(qiáng)身健體美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)給出了一個(gè)促進(jìn)健康、提高體適能（體質(zhì)）的最低推薦量范圍：5400步至7900步/天,。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的,，而對(duì)于身體狀況較好的人，則需要更多的步數(shù),，步行7900步就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的,。當(dāng)然這個(gè)推薦量是有一定速度要求的,，如果能以100步/分鐘的速度步行就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的，即步行運(yùn)動(dòng)要達(dá)到中等強(qiáng)度,。

減肥如果運(yùn)動(dòng)者的目的是通過(guò)步行運(yùn)動(dòng)來(lái)管理體重,，達(dá)到減肥的目的，那就需要走更多的路,?；谌巳旱难芯匡@示，男性運(yùn)動(dòng)者需要每天步行11000至12000步,，女性需要8000至12000步,。當(dāng)然，這個(gè)步數(shù)也是以步速為100步/分鐘為前提,。

步速多快合適,？

不同的行走速度，走路的持續(xù)時(shí)間要求也不同,。有以下三種選擇：第一,，每天以中等速度（100步/分鐘）至少累計(jì)行走30至60分鐘，每周至少達(dá)到150分鐘的運(yùn)動(dòng)量,。第二，每天以較快速度（120步/分鐘左右）累計(jì)行走20至60分鐘,，每周累計(jì)不少于75分鐘,。第三，以上兩種速度交替進(jìn)行中等和較大強(qiáng)度相結(jié)合的步行運(yùn)動(dòng),，可以每天步行30分鐘來(lái)完成每天的步行,，也可以分次累計(jì)一天的運(yùn)動(dòng)步數(shù)。但每次步行至少要持續(xù)10分鐘,，才能達(dá)到健身的效果,。