想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，應(yīng)該從日常飲食,、生活習(xí)慣等各方面做起,。下面為大家介紹了預(yù)防骨質(zhì)疏松的三個(gè)重要階段,，希望對大家有所幫助,。

骨質(zhì)疏松的三個(gè)階段介紹

預(yù)防骨質(zhì)疏松的第一個(gè)階段：

應(yīng)從兒童、青少年做起,，如注意合理膳食營養(yǎng),，多食用含Ca、P高的食品,，如魚,、蝦、蝦皮,、海帶,、牛奶（250ml含 Ca300mg）、乳制品,、骨頭湯,、雞蛋、豆類,、精雜糧,、芝麻、瓜子,、綠葉蔬菜等,。盡量擺脫“危險(xiǎn)因子”，堅(jiān)持科學(xué)的生活方式,，如堅(jiān)持體育鍛煉,，多接受日光浴，不吸煙,、不飲酒,、少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料,，少吃糖及食鹽,，動(dòng)物蛋白也不宜過多，晚婚,、少育,，哺乳期不宜過長，盡可能保存體內(nèi)鈣質(zhì),，豐富鈣庫,，將骨峰值提高到最大值是預(yù)防生命后期骨質(zhì)疏松癥的最佳措施。加強(qiáng)骨質(zhì)疏松的基礎(chǔ)研究,，對有遺傳基因的高危人群,，重點(diǎn)隨訪，早期防治。

預(yù)防骨質(zhì)疏松的第二個(gè)階段：

人到中年,，尤其婦女絕經(jīng)后,，骨丟失量加速進(jìn)行。此時(shí)期應(yīng)每年進(jìn)行一次骨密度檢查,，對快速骨量減少的人群,，應(yīng)及早采取防治對策。近年來歐美各國多數(shù)學(xué)者主張?jiān)趮D女絕經(jīng)后3年內(nèi)即開始長期雌激素替代治療,，同時(shí)堅(jiān)持長期預(yù)防性補(bǔ)鈣,，以安全、有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松,。

預(yù)防骨質(zhì)疏松的第三個(gè)階段：

對退行性骨質(zhì)疏松癥患者應(yīng)積極進(jìn)行抑制骨吸收（雌激素,、CT、Ca）,，促進(jìn)骨形成（活性Vit D）的藥物治療,，還應(yīng)加強(qiáng)防摔、防碰,、防絆,、防顛等措施。對中老年骨折患者應(yīng)積極手術(shù),，實(shí)行堅(jiān)強(qiáng)內(nèi)固定,，早期活動(dòng)，體療,、理療心理,、營養(yǎng)、補(bǔ)鈣,、止痛,、促進(jìn)骨生長、遏制骨丟失,，提高免疫功能及整體素質(zhì)等綜合治療,。

喝茶也能預(yù)防骨質(zhì)疏松

茶葉是我國的傳統(tǒng)飲料。茶葉除了有生津止渴,、增進(jìn)食欲,、有助于消化外，對于預(yù)防骨質(zhì)疏松也有一定的幫助,。

茶葉中含有大量的氟元素,。氟是骨代謝不可缺少的元素之一。適量的氟化物有利于鈣,、磷等礦物質(zhì)沉積于骨骼上，使骨骼具有一定的強(qiáng)度和硬度。如果體內(nèi)氟元素含量過少,，就會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松現(xiàn)象,，骨骼變脆、變軟,，甚至出現(xiàn)病理骨折,。

經(jīng)常飲茶可以有效地補(bǔ)充體內(nèi)氟的不足，防止或減慢骨質(zhì)疏松的發(fā)生和發(fā)展,。因此,，老年人多飲茶對于預(yù)防骨質(zhì)疏松有積極作用。根據(jù)研究,，在世界各國50多種茶葉中,，我國的烏龍茶和綠茶含氟量最高，預(yù)防骨質(zhì)疏松的效果也最好,。

除了氟元素外,，茶葉中還含有大量的維生素類物質(zhì)，如維生素A,、B,、C、D,、E,、K等。這些維生素類物質(zhì)分為兩大類,。維生素B,、C等可以溶解在水中。稱為水溶性維生素,；維生素A,、D、E,、K等只能溶解在脂質(zhì)中,，不溶解于水，稱為脂溶性維生素,。

泡茶時(shí),，由于與骨代謝有關(guān)系的維生素A、D不能溶解在水中,，使茶水中維生素A,、D含量很少。所以骨質(zhì)疏松患者在飲茶的同時(shí),，仍然要注意補(bǔ)充維生素A,、D。