青少年每天都有繁重的學習壓力,，往往會容易造成用眼過度,，有什么辦法可以保護視力呢,？除了要做到合理的用眼外,，還可以多吃一些保護視力的食物,。在這里,，就來為大家總結一下吃什么對眼睛好吧,。

青少年保護視力的營養(yǎng)元素

蛋白質,。要補充富含蛋白質的食物,。如瘦肉、禽肉、動物的內臟,、魚蝦,、奶類、蛋類,、豆類等,，含有豐富的蛋白質，而蛋白質又是組成細胞的主要成分,，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質,。

維生素A。富含維生素a的食物,。維生素a對眼睛很有益,，缺乏維生素a的時候，眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力減退,，嚴重的時候容易患夜游癥,。維生素a還可預防和治療干眼病，長期缺乏維生素a的時候,，消除眼睛的疲勞,，每天應該攝入足夠的維生素a。維生素a的最好來源是各種動物的肝臟,、魚肝油,、奶類和蛋類，植物性的食物,，比如胡蘿卜,、莧菜、菠菜,、韭菜,、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子,、杏子,、柿子等。

維生素C,。含維生素c的食物對眼睛也非常有益,。維生素c是組成眼球水晶體的成分之一，如果體內缺乏維生素c就容易患水晶體渾濁的白內障病,。因此,，應該在每天的飲食中，注意攝取含維生素c豐富的食物,。比如,，各種新鮮蔬菜和水果,，其中尤其以青椒、黃瓜,、菜花,、小白菜、鮮棗,、生梨、桔子等含量最高,。

鈣質,。鈣對眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用,。如豆類,、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富,。燒排骨湯,、松魚、糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量,。

那么,，可以保護視力的食物有哪些呢？

青少年保護視力的營養(yǎng)食物

海帶：海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇,，曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”,，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用,，可減輕眼內壓力,，用來治療急性青光眼有良好的功效。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇,，也可用來作為治療急性青光眼的輔助食品,。

枸杞：枸杞是一種強壯藥，古人曾認為是一種能使人常生不老的藥,，中醫(yī)認為它能增強肝,、腎功能，增加體液,。適用于虛勞,、腰痛、膝痛,、頭暈,、頭痛等癥狀。 冬季進補建議服用方法是做粥：枸杞子20克,、米60克,、雞蛋一個,，蔥一棵。將枸杞子磨成粉,，與3杯水一起倒入煎鍋,，煎到水量減半為止。把米先在涼水浸泡 30分鐘,，倒入鍋內,，與枸杞子一起開始煮粥，熄火的同時放入雞蛋與蔥花,，攪拌后即可食用,。本品滋陰補腎，養(yǎng)肝明目,，而且具有良好的減肥效果,。

香菜：雖是多種蔬菜的“配角”，但專家介紹它的保健和藥用價值不可忽視,。香菜所含有的物質,，可起到清熱解表，防治蕁麻疹和止癢的作用,。有研究資料證明,，由于香菜含有多種維生素，它的清內熱功能,，對提高視力,、減少眼疾具有很明顯的作用，因此,，建議人們常吃點香菜,，以利清熱解表提高視力。

菊花：菊花對治療眼睛干澀,、疲勞,、視力模糊有很好的療效，中國自古就知道菊花能養(yǎng)護眼睛,。因此,，除了涂抹眼睛外，您平常不妨經(jīng)常泡些菊花茶喝,，若每天能喝三四杯菊花茶,，不僅能使眼睛疲勞癥狀消失，對恢復視力也有幫助,。 菊花的種類有很多,，不懂門道的人常會選擇花朵白皙且大的菊花，其實這是一個誤區(qū),，真正上選的應是花朵又小又丑且顏色泛黃的,。喝菊花茶最好不要另加茶葉,，只將干燥后的菊花泡水或煮開來喝便可。冬天熱飲,，夏天冰飲口味均很不錯,。

青少年保護視力，別錯過了以上食物哦,。