烈日炎炎，人們常常會出現中暑。然而，除了生理中暑外，情緒也會“中暑”,。記者從北京市各大醫(yī)院了解到，近來焦慮等患者增加了不少,。原來天氣炎熱是導致情緒中暑的一大誘因,。那我們該如何預防“情緒中暑”,？

氣溫高影響情緒調節(jié)

數據顯示，天氣炎熱,，普通人群中約有10%的人會出現心煩,、情緒失控，頻繁與人發(fā)生摩擦或爭執(zhí)的現象,，而在開車的人群中,，“路怒癥”等問題也比較突出。

“焦慮癥多發(fā)生于中青年群體中,，誘發(fā)的因素主要與人的個性和環(huán)境有關,，前者多見于那些內向、羞怯,、過于神經質的人,，后者常與激烈競爭、超負荷工作,、長期腦力勞動,、人際關系緊張等密切相關。當大家出現焦慮,、恐慌和緊張情緒等問題時,，要引發(fā)足夠的警惕?！敝腥沼押冕t(yī)院心理咨詢門診王彥玲介紹,。

夏秋是焦慮癥的多發(fā)季節(jié)。據了解,，當氣溫超過35℃,、日照超過12小時、濕度高于80%時,，氣象條件對人體下丘腦的情緒調節(jié)中樞的影響就明顯增強,，“焦慮”的比例會急劇上升。這是因為在炎熱的夏秋季節(jié),，人的睡眠和飲食量有所減少,，加上出汗增多，使體內的電解質代謝出現障礙,，影響到人的大腦神經活動,，從而產生情緒、心境,、行為方面的異常,。

受天氣炎熱影響而導致的焦慮癥主要表現為情緒煩躁，常會因為一點小事，對別人發(fā)火,，而自己則覺得心煩意亂，不能靜下心來思考問題,；經常丟三落四,、感覺記憶力減退，開車易急躁,、易與人發(fā)生沖突,；對什么事情都不感興趣，對家人,、朋友缺乏熱情等,。

哪些人更容易“情緒中暑”？王彥玲介紹,，首當其沖的就是那些在室外進行高溫作業(yè)的重體力勞動者,，這些人極易出現疲勞，導致情緒波動,；其次,，日常工作、生活壓力較大者,，由于自身長期處于緊張狀態(tài),，被炎熱的外部環(huán)境點燃情緒“導火索”后，容易將壓抑已久的負面情緒一股腦兒地爆發(fā)出來,；另外,，一些性格比較敏感、神經質的人,，由于自身對環(huán)境的適應能力和心理調節(jié)能力相對較差,，更容易感到煩躁不安；除此之外,，幼兒,、兒童和老人會因為自身體溫調節(jié)中樞的不完善，情緒更容易受到高溫的影響,；體胖人群比常人散熱慢,，也屬于易感人群。

如何預防“情緒中暑”

高溫環(huán)境是導致人們“情緒中暑”的外因,，而心理壓力大,、個性敏感與脆弱以及心理承受能力和適應能力較差則是導致“情緒中暑”的內因。王彥玲表示,，預防“情緒中暑”也需要多管齊下,，內外兼顧。

支招1保持良好的自我心態(tài)

俗話說，知足常樂,，做好自我心理調節(jié),，不可大喜大悲，要心寬,，凡事想得開,，要使自己的主觀思想不斷適應客觀發(fā)展的現實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道,，不但是不可能的,，而且極易誘發(fā)焦慮、怨恨,、悲傷,、憤怒等消極情緒。特別要注意“制怒”,，不要輕易發(fā)脾氣,，所謂的“心靜自然涼”，克服性格弱點,，保持淡泊寧靜的心境,，學會轉移不順心之事，做到既“修身”又“養(yǎng)生”,。

支招2避免炎熱時外出

避免在最炎熱的時候外出,，盡可能地減少高溫作業(yè)。一般人在7至10天內即可適應高溫環(huán)境,，若在較長時間后還未適應,，則要警惕“情緒中暑”。

支招3要養(yǎng)成良好的習慣

飲食起居要有規(guī)律,，每天安排一段時間參加體育鍛煉,，可以改善人的精神狀態(tài)。另外,，可以選擇一個讓自己高興的事去做,。有計劃地做些能獲得快樂和自信的活動，尤其在周末,，譬如和朋友聚會,、騎車、寫信,、聽音樂,、逛街等。

京華時報記者 錢宇陽