有什么好的方法能瘦腰腹呢,？下面就來告訴你減肚子最有效的方法,，不知道怎樣減肚子上的贅肉的你趕緊來學(xué)學(xué)這些瘦腰收腹高招,，快速練出完美腰線,！

第一件事：控油“1小匙”

千萬要管住自己的嘴巴，控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法,。盡可能少吃脂肪含量高的食物,，如奶油蛋糕、巧克力,、冰淇淋和薯?xiàng)l薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃,，禍從口出在這里也同樣適用,。

控制飲食過于嚴(yán)格會影響健康，造成體內(nèi)一些微量元素和營養(yǎng)成分缺乏,，所以可以多吃些魚和貝類,，還有豆類和谷物,，補(bǔ)充必要的營養(yǎng)。炒菜的時候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油,，始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則,，能夠很好地控制油脂攝入量。

第二件事：燃脂“小動作”

囤積在下半身的脂肪很頑固,，來得容易去得慢,，所以要防患于未然，平常就得注意控制脂肪的攝取量,。當(dāng)然,，一個很好的辦法就是多運(yùn)動，把多余的脂肪燃燒掉,，多做一些臀部和腿部的運(yùn)動,，會有很好的瘦腰效果。試著告別電梯走回爬樓梯時代,，有時間做做瑜珈或伸展運(yùn)動,，把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，蠻腰就回來了,。

第三件事：防贅肉

上班族或是學(xué)生每天都需要坐在椅子上,，長時間的做著很容易堆積腹部的脂肪，這個時候就需要養(yǎng)成好習(xí)慣,，糾正坐姿,，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪,。隨時提醒自己挺胸,、縮腹、直腰,、坐如懸鐘,，哪怕是不能始終保持，想起來就做,，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪,。

第四件事：“睡掉”剩余熱量

有三個這樣的小運(yùn)動，可以選擇其中一個或是每一個都試一試：身體平躺于地面,，雙手扶住耳際,，但不要抱頭。膝蓋彎曲,，抬起雙腳,，使大腿與腹部的角度小于90度。利用腹部力量將上身緩慢提起,，盡量保持腿部不動,，反復(fù)15至20次或者身體平躺于地面,，雙手平放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲雙腳提起,。腰部用力帶動雙腿右移,，回歸原位后再向左移。

覺得枯燥的時候,，還可以身體平躺于地面,，腳掌著地，曲膝,，臀部用力抬起,，速度要慢。臀部高度應(yīng)和脊椎成一條直線,，反復(fù)2O次,，每天可進(jìn)行1-3組。

第五件事：多吃排毒通便食療

一,、 紫菜芝麻飯

原料：烤紫菜100克,、黑、白芝麻各120克,、米飯

做法：

1,、 首先用剪刀將紫菜弄成細(xì)絲狀，再將搟面杖將兩種芝麻弄碎,。

2,、 將剛才處理好的材料放進(jìn)米飯中，攪拌后一起食用,。每份不需要太多的材料,，控制在1-2勺左右即可，剩下的可以存起來等下次食用,。

tips：紫菜含有豐富的胡蘿卜素,、鈣、鉀,、鐵等營養(yǎng)物質(zhì),，能促進(jìn)腸胃運(yùn)動；芝麻則含有大量氨基酸,、食物纖維和礦物質(zhì),，能促進(jìn)排便，芝麻素來都有滋養(yǎng)肝腎的作用,，尤其是對便秘有很好的療效,。

芝麻是一種治療便秘的食材，經(jīng)常食用還能減肥塑身的作用,，在節(jié)食減肥是配合芝麻,，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外,，芝麻還有很多烹煮方法,，比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等,。

二,、 胡桃粥

原料：糯米，胡桃5個,，紅棗1個,，鹽或糖

做法：

1、 首先把胡桃打開,，把其中的瓤拿出來,，并將它浸入水中，稍微變軟后就把表面的薄皮去掉,，再搗碎,。

2、 把紅棗切開,，去掉里面的核,，然后將紅棗肉放進(jìn)水中浸泡，再取出來弄碎,。

3,、 然后將所有的食材一起放進(jìn)鍋中，倒進(jìn)適量的水煮,。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入鹽或者是糖來調(diào)味,，完成。

tips：胡桃肉性味甘溫,，有潤腸通便的功效,。 早上時間充足的話，可以用來作早餐食用,。下午肚子餓的時候,，特別是便秘的時候，就不要再吃那些高熱量的零食了,，可以吃這款胡桃粥,，既滋潤又養(yǎng)生，還能改善便秘,，是下午點(diǎn)心的好選擇哦,！