據(jù)醫(yī)學(xué)科學(xué)家研究觀察,，每天午睡30分鐘，可使冠心病發(fā)病率減少30%。研究者認(rèn)為地中海各國(guó)冠心病發(fā)病率較低與午睡習(xí)慣是分不開(kāi)的,。而北歐,、北美國(guó)家冠心病發(fā)病率高,，其原因之一就是缺午睡,。

午睡要注意什么

一,、 睡前不吃油膩的食物,，不吃得太飽。太飽會(huì)影響心臟正常收縮和舒張,；油膩食物會(huì)增加血粘稠度,，加重冠狀動(dòng)脈病變。

二,、 不宜午餐后立即躺下午睡,，因?yàn)榇藭r(shí)大量的血液流向胃，血壓下降,，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降,，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息20分鐘,。

三,、 睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位,，以減少心臟壓力,，防止打鼾，須注意的是坐位及伏案睡有害,，會(huì)使腦缺氧加劇,。

四、 患有高血壓者,，睡前忌服降血壓藥,，因?yàn)樗瘯r(shí)血壓下降，可使心,、腦,、腎等主要臟器供血不足，及凝血物血小板附于血管壁引起血栓,，導(dǎo)致缺血性中風(fēng)發(fā)生,。

五、 午睡時(shí)間以1小時(shí)左右為宜,，過(guò)長(zhǎng)過(guò)短均不宜,。起床后先在床上作輕度活動(dòng)，慢慢坐起,，用于在心前區(qū),、胸部作5—10分鐘按摩，然后下床喝一杯水。

五色食物防治冠心病有新招

紅色：每天可喝少量紅葡萄酒,，以50～100毫升為宜。還可適當(dāng)補(bǔ)充豬瘦肉,、牛肉等,，多吃蘋(píng)果和西瓜。蘋(píng)果每天吃1個(gè),，可促進(jìn)膽汁酸的排泄,。西瓜含有大量氨基酸、葡萄糖等,，每3天吃1次（1次不得多于80克）,，可以幫助控制血壓。

黃色：如胡蘿卜,、甘薯,、淺色西紅柿。這幾種蔬菜富含胡蘿卜素,，有助于減輕動(dòng)脈硬化,。用胡蘿卜制作各式菜肴，都具有降壓,、強(qiáng)心,、降血糖等作用。還要多吃黃豆,、大豆等豆類(lèi)制品,。

黑色：黑色食物含有大量的維生素，對(duì)降低血黏度,、血膽固醇有良好效果,。還要多吃香菇，每天不超過(guò)50克,，具有降低膽固醇的作用,，最好是同雞肉、豬肉等肉類(lèi)燉在一起吃,。

白色：如燕麥粉,、燕麥片，能有效降低甘油三酯,、膽固醇,。還要多喝牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨泻写罅康牡鞍踪|(zhì),、鈣,、鐵等多種人體需要的物質(zhì)，能抑制膽固醇的含量,，有助于防止冠心病進(jìn)一步發(fā)展,。

綠色：指綠葉蔬菜,，如菠菜、韭菜,、芹菜等,。這些蔬菜都含有豐富的維生素和纖維素，可降低人體對(duì)膽固醇的吸收,。尤其是芹菜,，對(duì)冠心病伴高血壓病人具有降壓安神的作用。注意炒菜時(shí)少放鹽,，每天食鹽攝入量控制在3～5克,。