很多人熬夜加班,，熬夜看球賽,，都知道熬夜不好，但是工作繁重不得不熬夜,，有時(shí)候下班還要應(yīng)酬，熬夜也就成為習(xí)慣,，但是長期下去必然會(huì)對(duì)身體和皮膚造成傷害,，所以要多吃一些富含營養(yǎng)的水果來緩解，下面小編就為你推薦幾種對(duì)熬夜能起到一定作用的食物,，快來看看吧,。

經(jīng)常熬夜吃的水果

1、 蘋果

俗話說“每天吃蘋果,，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”,，蘋果是一種對(duì)身體好處很多的水果，其中含有豐富的有機(jī)酸,、果膠,、維生素、礦物質(zhì),、膳食纖維,、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖,，皮膚變差等,。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖,，增加血色素,，使皮膚變得細(xì)膩。其豐富的果膠,，還可以促進(jìn)排泄,，防止動(dòng)脈硬化。

2,、 檸檬

檸檬可以說是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人容易上火,，臉上就容易長斑長痘痘,，檸檬酸能去斑、防止色素沉著,，內(nèi)服外涂都很有效果,，同時(shí)可促消化吸收，是熬夜一族日常應(yīng)該多吃的水果,，常吃檸檬可幫助消化吸收,，令皮膚光潔細(xì)膩。

3,、 楊桃

楊桃中含有對(duì)人體健康有益的多種成分,，如糖分,、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì),、酸素,。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用,，對(duì)改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效,。對(duì)于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果,。

4,、 葡萄

葡萄好吃又有營養(yǎng)，葡萄被譽(yù)為世界四大水果之首,，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素,，對(duì)保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營養(yǎng)價(jià)值極高,，含有豐富的抗氧化成分,，可對(duì)肝臟起到保護(hù)的作用，能延緩衰老,，非常適合熬夜的人多吃,。

5、 橙子

橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了,，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等,，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤,。同時(shí)熬夜的人由于長時(shí)間的不規(guī)律生活,，導(dǎo)致休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì),，還有利于清腸通便,，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康,，增強(qiáng)免疫力,。

6、 香蕉

香蕉中含有非常豐富的鉀,，其次就是鎂的含量也很豐富,，現(xiàn)代專家研究表明，人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍,，鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現(xiàn)痙攣的情況,，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收,，是一種快速的能量來源,，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補(bǔ)充體力。

所以經(jīng)常熬夜后來上一根香蕉不僅可以補(bǔ)充體力,，同時(shí)還可消除疲勞,，同時(shí)香蕉中鎂，鉀的含量是非常豐富的,，可減緩血壓升高,，同時(shí)還可治抑郁，由其是適合加班熬夜的職場人士常吃,。

7,、 梨

梨性涼，清熱解毒,，其中的維生素B族,，更可起到一個(gè)緩解疲勞，保持心臟活力降胝血壓的作用,。同時(shí)我們也知道熬夜的人經(jīng)常會(huì)有食欲不振,，頭暈?zāi)X發(fā)的問題，多吃梨就可使血壓恢復(fù)正常,，同時(shí)促進(jìn)食欲,，減少熬夜引起的并發(fā)癥。

8,、 獼猴桃

獼猴桃中含有豐富的天然的肌醇,，可助于腦部活動(dòng)，其中的血清可促進(jìn)安定情緒,，起到一個(gè)鎮(zhèn)靜心情的作用,，同時(shí)豐富的硫醇蛋白酶還具的美容、抗衰老,、軟化血管等多種功效,，再者獼猴桃中的蛋白酶還可促消化，開胃健脾,，獼猴桃可謂是現(xiàn)代人由其是熬夜一族健康的法寶,。