歐洲杯落幕,，葡萄牙人實現(xiàn)了冠軍夢。然而,，C羅的提前退場,，可以說是整場比賽的最大遺憾。比賽開場不到半小時,，C羅就在比賽中受到?jīng)_撞致使膝蓋受傷,，提前終止了歐洲杯。初步診斷,，C羅左膝內(nèi)側(cè)韌帶一級損傷,，可能需要治療一個月。

對于大多數(shù)運動員來說,，膝關(guān)節(jié)的傷痛在所難免,。就連我們普通人，也常常會因為膝關(guān)節(jié)而受困擾,，在醫(yī)院的門診檢查中更是屢屢見到,。

錢報請來浙江省中醫(yī)院骨傷科主任童培建、杭州市第一人民醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師周少波,、杭州市中醫(yī)院骨傷科主任潘浩等,，來講講膝關(guān)節(jié)。

年齡,、性別,、肥胖都是誘因

膝關(guān)節(jié)受損1/3是因為不當運動

膝關(guān)節(jié)是人體中最大、構(gòu)造最復(fù)雜,、最容易損傷的關(guān)節(jié),。隨著年齡的增長，就跟牙齒,、頭發(fā),、眼睛一樣，關(guān)節(jié)的磨損越來越厲害,，就算沒有外界的刺激,，也在慢慢退化。

童培建說,，60歲的人中,，有一半膝關(guān)節(jié)不好，80歲的人中,，80%膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題,。所以這是自然衰老的過程。

除了年齡以外,，膝關(guān)節(jié)的損壞還和什么扯上了關(guān)系,？

“和性別有絕對關(guān)系,。”童培建解釋,，女性由于自身激素關(guān)系,，加上絕經(jīng)后容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，所以膝關(guān)節(jié)的退化不可避免,。還有年輕女孩子,，冬天喜歡短裙配皮靴，夏天則是長期露著膝蓋在空調(diào)房里,，非?！澳蛢觥薄Ｊ聦嵣?，膝關(guān)節(jié)長時間“受凍”,，周圍的血管收縮，血液循環(huán)受到影響,，關(guān)節(jié)的潤滑和軟骨的營養(yǎng)就會不足,，很容易出現(xiàn)疼痛、僵硬,。

另外,，肥胖也占到一部分。由于自身體重過大,，就會加重膝關(guān)節(jié)的負擔,，一壓再壓，自然有一天會承受不住,。有糖尿病,、痛風等慢性疾病的患者，膝關(guān)節(jié)不好的概率也會增加,。目前還證實,，這和基因也有關(guān)系。

“現(xiàn)在運動風越刮越旺,，運動造成膝關(guān)節(jié)受傷的,，占到不小的比例?！蓖嘟ù执纸y(tǒng)計過,，有三分之一的膝關(guān)節(jié)受損者，運動不當是誘因,。

劇烈運動傷膝蓋

爬山,、爬樓、暴走不可取

前不久,，大學(xué)生小陳一瘸一拐地來到杭州市中醫(yī)院,，被診斷為膝關(guān)節(jié)韌帶斷裂,。

小陳是個籃球愛好者，放暑假,，幾乎每天都會約上高中同學(xué)去打球。在一次對抗中,，同學(xué)不小心撞了他一下,，他當時倒在了地上。因為骨頭沒什么事,，他就沒在意,。

“當時膝蓋有點紅腫，還有點疼,，就冷敷了一下,，貼了膏藥。結(jié)果不管用,，去醫(yī)院拍片也沒查出什么,。”杭州市中醫(yī)院骨傷科主任潘浩回憶,，一周之后,，他才來醫(yī)院做核磁共振，確認韌帶斷裂,。

所以潘浩提醒,，并非骨頭沒事，膝關(guān)節(jié)就沒事了,。劇烈的有撞擊感的運動是讓膝關(guān)節(jié)受傷的主要“兇手”,，例如足球、籃球,、羽毛球等,。

“我們的膝關(guān)節(jié)就像機器一樣，磨損是有限度的,，如果長期高強度或大運動量負荷,，超過了關(guān)節(jié)軟骨的自我修復(fù)能力，即使沒有發(fā)生顯著的損傷,，也會導(dǎo)致關(guān)節(jié)退變加速,，過早發(fā)生骨性關(guān)節(jié)炎?！迸撕平忉?。

很多人以為，爬山,、爬樓沒有那么激烈,，不會對膝蓋造成傷害,。其實錯了，這屬于負重運動,，正常人在爬坡的時候,，膝關(guān)節(jié)承受的壓力會在瞬間增加4倍。也就是說,，一個體重為70公斤的人在爬樓梯時,，其兩側(cè)膝關(guān)節(jié)所承受的壓力高達280公斤。

另外,，最近流行的運動軟件會記錄步數(shù),，有些人盲目追求數(shù)字，每天暴走,?！霸疽粋€人的能力是兩三公里，非要增加到10公里,，這就無謂地增加負擔,，原本是為了鍛煉身體，結(jié)果傷了膝蓋,，得不償失,。”周少波說,，慢跑也是一樣,，要量力而行，千萬不要勉強自己,。

半月板,、韌帶最易受傷

急性膝關(guān)節(jié)損傷要冷敷

不當運動過后，往往膝蓋會不舒服,。到底會出現(xiàn)什么樣的病癥呢,？

周少波說，膝關(guān)節(jié)的主要結(jié)構(gòu)包括股骨,、脛骨,、髕骨之關(guān)節(jié)面，膝關(guān)節(jié)之所以能活動自如又不會發(fā)生脫位,，主要是前,、后十字韌帶、內(nèi)側(cè)韌帶,、外側(cè)韌帶,、關(guān)節(jié)囊及附著于關(guān)節(jié)附近的肌腱提供了關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。關(guān)節(jié)中間內(nèi)外側(cè)各有一塊重要的半月板，除了可以吸收部分關(guān)節(jié)承受的負重外,，也可增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,。

最常見的損傷就是半月板損傷?！爱斚リP(guān)節(jié)處于彎曲而脛骨固定時,，股骨下端由于外力驟然過度旋內(nèi)、伸直,，內(nèi)側(cè)半月板就會撕裂,。”周少波說,，這種疾病的癥狀就是明顯疼痛感，尤其在下蹲或彎曲時,，還會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)腫脹,。

另一種比較常見的就是韌帶撕裂。多是因為膝關(guān)節(jié)突然受到突擊性外力,，比如強烈彎曲,，向內(nèi)翻折或者向外翻折等外力作用，有時在受傷時會聽到膝關(guān)節(jié)發(fā)出較小的脆響,。

“還有一種就是滑膜炎,，由于外力因素，滑膜的功能異常會導(dǎo)致關(guān)節(jié)液無法正常生成和吸收,，膝關(guān)節(jié)就會產(chǎn)生積液,。”周少波說,。

一旦膝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生就比較麻煩,。當發(fā)生急性膝關(guān)節(jié)受傷，血管會破掉,，膝蓋出現(xiàn)血腫,，為了減少出血，需要冷敷做應(yīng)急處理,。要及時就醫(yī),，之后應(yīng)靜養(yǎng)，不要增加膝關(guān)節(jié)的負擔,。

當慢性膝關(guān)節(jié)勞損或者因為寒氣侵蝕,，那就要用熱敷驅(qū)寒，促進局部血液循環(huán),，適當?shù)倪\動能夠緩解膝關(guān)節(jié)的僵硬,。

游泳、騎車對膝蓋好

建議女性穿低跟鞋

運動本是一件好事，但是要注意一個“度”,，以防過猶不及,。

比如慢跑，前期工作要充分,。在跑步前,，需要熱身運動幫助體溫提升，肌肉深部的血液循環(huán)增加,，增強關(guān)節(jié)柔韌性,。這樣可以減少膝關(guān)節(jié)傷病的發(fā)生幾率。同時,，一雙好的跑步鞋非常必要,，彈性好，緩沖力好,，能夠保護膝蓋,。還有，跑步的環(huán)境非常重要,，要選擇一個舒適,、平坦的跑步路線，減少意外的發(fā)生,。

不喜歡跑步的人,，又有哪些運動是對膝蓋有好處的呢？

童培建比較推薦游泳和自行車,。

游泳是一項非負重的體育項目,，不會對身體造成重壓。其中,，又數(shù)自由泳最好,，膝蓋處在放松的狀態(tài)。另一項就是自行車,。

“這并非健身房里的動感單車,，而是慢悠悠地騎車，讓膝關(guān)節(jié)在緩慢運動,?！蓖嘟ń忉專リP(guān)節(jié)特別“難伺候”,，不能承受特別大的壓力,，又不能沒有一點硬力。如果不給膝關(guān)節(jié)一點刺激,，它就不會分泌一些粘液,，就缺少了關(guān)節(jié)間的“潤滑劑”。還有，過度保護膝蓋的話容易出現(xiàn)廢用性萎縮,。

如果這些運動都不想做的話,，那就散步吧。童培建說,，一周堅持五次,，每次半個小時到一個小時，對膝蓋也是非常有好處的,。

除此之外,，平日里，揉揉膝蓋,，或者給它來個“溫泉療法”,，都是有好處的?！芭⒆幼詈貌灰└吒?，也不要穿平底鞋，兩三厘米的鞋跟比較合適,。”童培建說,。

對于老人而言,，要用好手杖，盡量不要提重物,。爬樓梯時,，用手拉住扶手，可以借力,，減少膝關(guān)節(jié)的負荷,。本報記者 楊茜 本報通訊員 于偉 張穎穎 徐尤佳