癌癥是人類健康第二大殺手,，防癌已成為全球的共同目標之一,?！?015年中國癌癥統(tǒng)計》估算，全年約新增429.2萬癌癥確診病例,；而美國預計2016年將新發(fā)約168萬癌癥病例,，近60萬人因此死亡。如何阻止自己陷入不幸,？國內外專家現(xiàn)身說法,，給出如下推薦。 

規(guī)律服用少量阿司匹林,。美國克利夫蘭醫(yī)學中心腫瘤放射科專家默罕默德·阿伯則德博士：我每天都會服用81毫克阿司匹林,。研究顯示，這可以降低多種癌癥的患病率,，尤其對腸癌等消化道癌癥預防效果明顯。因為小劑量阿司匹林可以抗炎,，而炎癥與癌癥的發(fā)生風險相關,。值得注意的是，阿司匹林可能引發(fā)出血,，因此服用抗凝藥物者,、有潰瘍病史者及嗜酒者不建議服用。 

正確合理避孕,。美國賓夕法尼亞州赫爾歇醫(yī)療中心婦科腫瘤科主任喬什·凱斯特森博士：有研究顯示,，在口服避孕藥5年后，卵巢癌和子宮內膜癌的患病率可降低50%,，且能持續(xù)很久,。北京協(xié)和醫(yī)院婦科主任醫(yī)師譚先杰教授對此解釋說，口服避孕藥可抑制排卵,，減少可能造成的損傷,，以及損傷修復過程中可能出現(xiàn)的突變，有效預防某些婦科癌癥,。 

上一堂陶藝課,。美國弗吉尼亞州麥克萊恩市婦科腫瘤學家迪吉特·K·辛博士：上陶藝課有兩個好處，一是刺激你發(fā)揮創(chuàng)造能力,，二是為你創(chuàng)造更多社交機會,。研究發(fā)現(xiàn),，具有創(chuàng)造力的患者將會獲得更好的預后效果，而擁有更多社交支持的人,，患癌后生存率更高,。說白了，就是由于緩解壓力有助于抗癌,。建議每天抽一點時間做些激發(fā)創(chuàng)造力的事,，如上陶藝課、寫作,、畫畫,、烹飪、園藝,、裝飾等,。 

控制肉的攝入量。美國辛辛那提大學腫瘤學家瑞哈·喬德哈利博士：我平時主要吃素,，偶爾會吃魚,。研究發(fā)現(xiàn)，動物脂肪可能增加癌癥風險,，特別是腸癌,。因此，我早飯經常會喝一杯香蕉奶昔,；午飯來點豌豆湯,，再加一些沙拉；晚餐主要是墨西哥玉米餅等,。這些豆類,、堅果或谷物中有足夠的植物蛋白。 

控制好宮頸檢查頻率,。美國西奈醫(yī)學中心婦科腫瘤學家BJ·瑞米爾博士：美國專家的建議是,，不要每年都做宮頸刮片檢查。65歲前,，每3~5年做一次即可,。宮頸的早期病變有時可自我修復，而醫(yī)生一旦通過檢查發(fā)現(xiàn)異常,，通常會考慮采取治療,。這一治療過程可能會增加感染風險，引發(fā)疼痛及不必要的焦慮,，甚至有影響未來生育能力的可能,。但譚先杰特別提醒，與我國國情不同,，美國已大范圍普及宮頸癌疫苗注射,。我們雖未必每年都做宮頸檢查,，但最好保證每2年做一次。 

睡足7小時,。美國紐約大學珀爾瑪特癌癥中心醫(yī)學與癌癥專業(yè)助理教授瑪蓮·瑪耶斯博士：研究發(fā)現(xiàn),，睡不夠可增加乳腺癌等癌癥的患病風險。因為夜晚不睡會抑制褪黑激素的正常分泌,，使患癌風險增加,，所以我每晚都會讓自己睡足7小時。 

做結腸鏡檢查,。美國梅奧診所腫瘤學家阿克塞爾·格歐斯厄博士：結腸鏡檢查是發(fā)現(xiàn)腸癌的主要方式之一,，但很多病人羞于檢查。當病人拒絕時,，我會建議他使用腸癌篩查試劑盒,。這是一種非侵入檢查方式，可以初步篩查結直腸癌,，有效率達90%,。但它有一個劣勢，就是可能造成假陽性結果,，此時需到醫(yī)院進行結腸鏡檢查以確認是否患病,。 

多做有氧運動。美國亞特蘭大凱撒醫(yī)療集團腫瘤部門負責人詹姆斯·海姆瑞克博士：快走,、慢跑,、游泳、騎自行車等有氧運動都有助于強健心臟,、燃燒脂肪、控制體重,，并由此改善整體健康水平,、對抗癌癥。我每周都會做兩個半小時的中等強度有氧運動,，游泳,、慢跑、快走等運動交替進行,。 

攝入足量維生素D,。美國威爾康奈爾醫(yī)學中心腫瘤學家阿莉森·歐什博士：維生素D攝入不足會增加多種癌癥風險，所以我在這方面會特別注意,。獲得維生素D最好的方式是保證每天有足夠的戶外活動時間,。必要時，到醫(yī)院做個血檢,，判斷自己的維生素D水平,。如果確實水平偏低,，可在醫(yī)生指導下考慮服用補充劑。

減少酒精攝入,。美國哥倫比亞大學醫(yī)學中心醫(yī)療與流行病學專業(yè)助理教授凱瑟琳·克魯博士：很多女性都不太明白,，為什么控制酒精攝入量可以降低乳腺癌的患病率，但這確是事實,。反倒是佩戴文胸增加乳癌風險,、乳房較大者患癌率更高的傳言不可信。 

武漢大學人民醫(yī)院腫瘤中心主任宋啟斌提醒,，雖然上述建議來自業(yè)內專家,，但有些并未經過大規(guī)模循證醫(yī)學研究的確認，應理性看待,。但能肯定的是,，睡足覺、多鍛煉,、限制酒精攝入等建議,，無論是否能預防某種特定癌癥，都對身體健康有益,，當整體健康提升了,，也會有利于防癌。