如今越來越多的人認識到健身的重要性,，出入健身房的人也越來越多,，但去健身房應該怎么減肥呢,？掌握正確的方法健身才有效,，下面跟大家分享幾個健身房減肥注意的點,。

1. 先熱身,，再上跑步機

很多初次健身的人,，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步,，其實,，這種做法是不正確的,。跑步前，應先做熱身運動,，熱身運動能夠提高肌肉的溫度,，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動,。新手第一次上跑步機,，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可,，此運動強度最好能保持3周之后,，根據(jù)個人體質，再慢慢加量,。

2. 練大型器械前先測平衡

美國有機構統(tǒng)計過,，初次走入健身房的人,，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家,，由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高,，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉,。如果你上身保持直立卻無法蹲下,，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡,，那么,，千萬不要碰健身房里大型器械。

3. 40分鐘為最佳運動時間

很多人一到健身房,，就會待上好幾個小時,，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮,，這樣很容易讓人疲勞,，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷,。對于健身新手來說40分鐘就足夠了,，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量,，再做一些柔韌性的訓練即可,。

4. 穿慢跑鞋和厚底襪去健身

很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄,，而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài),，就很容易使其抽筋或扭傷。因此,，初次健身的人最好選擇慢跑鞋,、訓練鞋或厚底襪。

5. 力量練習從啞鈴開始

很多健身新手初到健身房,，恨不得把所有的器械都練一遍,，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位,，一般不會發(fā)生運動傷害。然而,，胸推器,、杠鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了,。新手如果想練力量,，可選擇3—5磅的啞鈴,，雙手置于胸前，做推舉練習12—15個,，2—3組即可,。

6. 練肌肉，健身后一小時內補充食物

對于不同健身目的新手,，飲食上也很重要,，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內,，應該吃點含碳水化合物較多的食物,，米飯就是不錯的選擇。對于以減肥為目的人來說,，運動完一小時內最好不要補充食物,。