云南網(wǎng)訊 （記者 彭錫）曬娃,、曬美食、曬自拍,？如果你還在朋友圈曬這些,，對(duì)不起,，你已經(jīng)out啦！近日,，手機(jī)微信用戶熱衷曬步數(shù),，并且相互“攀比”。不過(guò),，云南省第一人民醫(yī)院骨科主任醫(yī)師孟增東近日表示,，已接診到很多因走路過(guò)度造成運(yùn)動(dòng)傷害的病人?！耙?，一味增加運(yùn)動(dòng)量，容易得創(chuàng)傷性滑膜炎,?！?/p>

一萬(wàn)步、兩萬(wàn)步,、三萬(wàn)步……朋友圈步數(shù)排行榜上顯示的數(shù)字不一,。孟增東認(rèn)為，那對(duì)這些“曬步數(shù)”的人群而言,，要根據(jù)個(gè)人情況量力而行,。

他表示，步行是人類最基本的運(yùn)動(dòng)方式之一,，也是最簡(jiǎn)便易行,、最容易堅(jiān)持、最經(jīng)濟(jì)有效的運(yùn)動(dòng)方式，科學(xué)的步行在很大程度上能滿足各人群對(duì)健身的需求,。適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人體免疫力,，減輕體重、減少心腦血管疾病等,，是一種很好的健身方式,。但是，如果過(guò)量運(yùn)動(dòng)就會(huì)適得其反,，導(dǎo)致滑膜炎,、關(guān)節(jié)軟骨的磨損?！安叫幸勒找蛉硕?、循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行?！?/p>

“步行分為快步走和慢步走,。快步走適合于年輕人及身體健康的中年人進(jìn)行,，從每天10分鐘開(kāi)始,，以不引起身體不適為前提，逐天增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，最后的標(biāo)準(zhǔn)是每天保持運(yùn)動(dòng)時(shí)間在40分鐘以上,，就能夠達(dá)到健身目的?！泵显鰱|強(qiáng)調(diào),，“慢步走適合于中老年人、體弱者,，同樣按照循序漸進(jìn)的原則,，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，就能夠達(dá)到健身目的,。一般每天1-2次為好,，快步走每周運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不得低于210分鐘，慢不走每周不低于140分鐘,?！?/p>

此外，他還表示,，走路之前要放松全身肌肉,，活動(dòng)手腳關(guān)節(jié)。并且為了預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷（特別是膝關(guān)節(jié)）,，可以在走路前做直腿抬高來(lái)鍛煉膝關(guān)節(jié)周?chē)∪?，?lái)預(yù)防滑膜炎,、軟骨磨損等。而且運(yùn)動(dòng)時(shí)間以清晨和晚飯后一小時(shí)為宜,，應(yīng)在平地走,，避免坡度。孟增東提醒,，患有心腦血管疾病的人不適合快步走,，可以根據(jù)醫(yī)生的建議，來(lái)選擇適當(dāng)?shù)穆阶?。原已患有膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)炎疾病的人,，可以選擇不需要負(fù)重的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體,，比如游泳、太極拳等,。此外,，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人,，突然運(yùn)動(dòng)過(guò)量，走得過(guò)多過(guò)快容易導(dǎo)致滑膜炎,，而少數(shù)人會(huì)在走路運(yùn)動(dòng)期間因食物過(guò)敏,、感冒等因素發(fā)生反應(yīng)性滑膜炎。

如果得了滑膜炎,，孟增東建議暫停步行運(yùn)動(dòng),，早期可以采用冷敷的方式來(lái)緩解病情，后期采用熱敷,、理療,、藥物來(lái)治療。