2016年法國(guó)歐洲杯正在緊張地進(jìn)行中，球迷們?yōu)榱瞬宦湎旅恳粓?chǎng)精彩比賽,，不惜熬夜看球,。然而,，很多人喜歡在看球賽的時(shí)候吃些爆米花,，同時(shí)再來(lái)幾罐啤酒助興。其實(shí),，這樣的做法非常不可取，很容易引發(fā)胃腸疾病,，甚至導(dǎo)致急性胃痙攣等疾病,。那么,，熬夜看球的時(shí)候有哪些飲食禁忌？吃什么食物才比較健康呢,？

熬夜看球飲食3大禁忌

1,、 勿吃甜食

甜食是熬夜的大忌，熬夜時(shí),，不宜進(jìn)食過(guò)多含糖分較多的食物。高糖雖有高熱量,，卻會(huì)消耗維生素B,。且甜食會(huì)使人更容易疲勞和增肥,。

2、 別喝啤酒

熬夜喝酒都會(huì)直接傷害肝臟,，引起肝功能損傷,，容易出現(xiàn)脂肪肝,、肝硬化等疾病,。同時(shí)，深夜時(shí),，人的腸胃處于休息狀態(tài)，消化功能相對(duì)較弱,，如果在喝啤酒的時(shí)候還配些燒烤肉類(lèi)猛吃一通，很容易引發(fā)胃腸疾病,。

3,、 少喝咖啡提神

熬夜的人,，最先想到的就是喝咖啡提神,，營(yíng)養(yǎng)師表示，咖啡因的確會(huì)讓人精神振奮,。不過(guò),，美國(guó)圣路加醫(yī)院睡眠醫(yī)藥研究中心的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰?jiàn)得有效，即使有用,，也僅能維持短時(shí)間,。咖啡因雖然提神,，但相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng),、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來(lái)就比較容易累,，更可能形成惡性循環(huán),，養(yǎng)成酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來(lái)愈多,，效果卻愈來(lái)愈差,。

熬夜看球吃什么食物才健康？

蘋(píng)果

當(dāng)我們熬夜的時(shí)候,，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┨O(píng)果,，對(duì)我們的身體比較好，俗話說(shuō)“每天吃蘋(píng)果,，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”,，蘋(píng)果含有極豐富的果膠，可以促進(jìn)排泄,，防止動(dòng)脈硬化,。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等,。因此蘋(píng)果中大量的維生素和蘋(píng)果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解,，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素,，使皮膚變得細(xì)膩,。

橙子

適當(dāng)?shù)某砸恍┏茸涌梢杂行У臏p少電腦輻射和色斑的形成，還可以清腸通便有利于身體健康,，橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了,，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成,，使皮膚白皙潤(rùn)澤,。對(duì)于熬夜的朋友來(lái)說(shuō),，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì),，還有利于清腸通便,，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康,，增強(qiáng)免疫力,。

杏仁

適合當(dāng)宵夜的食物杏仁含有蛋白質(zhì)、膳食纖維和鎂元素,，是一種健康零食,。杏仁很容易吃多，所以要預(yù)先準(zhǔn)備好食用的量,，如一杯即可,。

酸奶

低脂原味酸奶含有的蛋白質(zhì)和脂肪，有助于延長(zhǎng)飽腹感,，大部分的酸奶都含糖,，建議選擇原味酸奶，并加點(diǎn)新鮮水果,。

豬肝

豬肝也是熬夜的人保護(hù)雙眼的絕佳食物,。熬夜的人常吃豬肝，可從中補(bǔ)充維生素a,，防止眼睛干澀,、緩解眼疲勞。除此之外,，豬肝同樣含有維生素b,，不但對(duì)眼有好處，而且可以為人體補(bǔ)充一種重要的輔酶,，去除人體中的一些有毒成分,。經(jīng)常熬夜的人內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，身體產(chǎn)生的毒素往往不能得到有效的排解,，因此,，常吃豬肝，有助身體排毒,。

韭菜

韭菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,，在中醫(yī)中歸入肝經(jīng)，同時(shí)含有較為豐富的胡蘿卜素,，能夠經(jīng)人體吸收轉(zhuǎn)化為維生素a,，因此，熬夜的人常吃韭菜同樣可收到補(bǔ)肝明目的效果,。除此之外,，韭菜還具有祛斑美白的功效,，對(duì)于熬夜傷肝所引起的皮膚問(wèn)題也具有很不錯(cuò)的療效。