炎熱的夏季已經(jīng)到來(lái),，洗澡成了大部分人的每天“必修課”,。其實(shí)，洗澡并不只是清潔身體這么簡(jiǎn)單,，其中暗藏著許多健康門(mén)道,。洗對(duì)了養(yǎng)生健體,，洗不對(duì)甚至可能讓疾病找上你?！渡鼤r(shí)報(bào)》邀請(qǐng)權(quán)威專(zhuān)家,，教你舒舒服服洗個(gè)健康澡。

受訪專(zhuān)家

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院養(yǎng)生教授 楊力

北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授 張湖德

黑龍江省中醫(yī)藥大學(xué)博士生導(dǎo)師 蘇云明

湖南中醫(yī)藥大學(xué)教授 李文海

這樣洗澡趕走6種小病

飯前30分鐘洗,，增強(qiáng)食欲

蘇云明表示,，胃口不好、食欲不振的人可有意識(shí)地在飯前30分鐘洗澡,，用熱水刺激胃部,，待身體暖和后，再用溫水在胸口周?chē)鷩娝?，每沖5秒休息1分鐘,，重復(fù)5次。

沖洗重點(diǎn)部位,，減輕身體疼痛

對(duì)于風(fēng)寒,、血淤造成的慢性肌肉損傷、局部僵硬疼痛等問(wèn)題,，可以在洗澡時(shí)多加幾個(gè)動(dòng)作,。

張湖德介紹，淋浴時(shí)以40度的熱水在疼痛部位噴上10分鐘左右,，特別是容易疼痛的如頭,、肩和腰等部位，可以邊沖邊做舒展運(yùn)動(dòng),，前后左右轉(zhuǎn)動(dòng),，可逐漸打通血淤，促進(jìn)血液循環(huán),。

因提重物或受撞擊而閃了腰的人,，傷后不宜馬上洗澡，否則會(huì)加劇疼痛,。應(yīng)于疼痛緩解后,，在40度的熱水中泡10-20分鐘，有助于消炎止痛,。

因腎氣不足造成其他原因的腰痛可用熱水在腰部來(lái)回沖浴,，并適當(dāng)做做腰部屈伸運(yùn)動(dòng)，也可得到緩解,。

洗澡時(shí)大口呼吸,，緩解便秘

可以用手掌在腹部按順時(shí)針?lè)较虬茨Γ瑫r(shí)腹部一鼓一收地大口呼吸，并重點(diǎn)淋浴腹部,，可增進(jìn)氣血流動(dòng),，加強(qiáng)血液循環(huán)，有緩解便秘和防治痔瘡的效果,。

熱水里加生姜,，祛除寒氣

許多女性及體寒的人經(jīng)常會(huì)全身發(fā)冷，手腳容易冰冷,、麻木,，甚至在夏天也不例外。

楊力表示,，這類(lèi)人群在有空時(shí)可多泡泡澡,，并在熱水中加入生姜，能促進(jìn)血液循環(huán),，讓身體暖和起來(lái),。

搓搓臉洗掉疲勞

蘇云明表示，勞累了一天后,，在洗澡時(shí)搓搓臉,，熱水能更好地刺激這些神經(jīng)，在摩擦和水溫雙重作用下,，面部血管遇熱擴(kuò)張變粗,，血液循環(huán)加快，舒展表情肌,，可促進(jìn)新陳代謝,，保持面部的緊實(shí)紅潤(rùn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可防止面神經(jīng)炎,、視力減退,。

按摩腳，緩解疲勞,、浮腫

楊力表示,，腳上神經(jīng)密集，洗澡時(shí)重點(diǎn)刺激各部位反射區(qū),，能夠促進(jìn)新陳代謝正常運(yùn)作,。

可以先用40度的熱水從腳尖往腳背來(lái)回沖浴，然后針對(duì)性地沖腳踝和腳掌心部位各3分鐘后,，再用低溫冷水沖同一地方約10秒鐘,，同時(shí)腳部邊沖邊活動(dòng)，重復(fù)數(shù)次后以達(dá)到刺激穴位,，通暢氣血的作用,。

你適合什么時(shí)候洗澡,？

到底應(yīng)該早上洗澡還是晚上洗澡,？《生命時(shí)報(bào)》綜合美國(guó)“雅虎”網(wǎng)對(duì)此進(jìn)行了詳細(xì)的總結(jié),。

適合早上洗澡的人

油性皮膚的人。紐約市內(nèi)科醫(yī)生霍利?菲利普斯認(rèn)為,，油脂會(huì)在夜間堆積,，而早上洗澡能很好地清理毛孔。

早上需要剃須的人,。菲利普斯解釋道,，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，早上洗澡能軟化胡須,，讓剃須變得更順暢,。

習(xí)慣早起的人。早上起床后洗個(gè)澡,，能讓人神清氣爽,、精神飽滿(mǎn)地開(kāi)始一天的工作。

夜間出汗多的人,。洛杉磯皮膚病醫(yī)生塔尼亞?柯梅利說(shuō)：“如果你一整晚都在出汗,，早上洗澡再好不過(guò)了?！?/p>

沒(méi)有接觸到過(guò)多病菌的人,。晚上洗澡的最大好處之一就是能清除一整天堆積在身體上的污垢，而如果開(kāi)車(chē)上下班,，辦公室又有中央空調(diào),，就不需要在晚上做太多清洗工作，只需徹底洗手和臉,，換身衣服就行了,。

適合晚上洗澡的人

上床睡覺(jué)前需要冷靜放松的人。睡前洗澡能舒緩,、松弛身心,，有助于睡眠。

白天化妝的人,?？旅防f(shuō)：“如果白天化妝，晚上洗澡就顯得格外重要,，洗澡時(shí)的熱氣和持續(xù)的水流能更好地清除殘留物,。

干性皮膚的人。對(duì)于濕疹患者和干性皮膚的人來(lái)說(shuō),，其皮膚上的神經(jīng)在夜間較為鎮(zhèn)靜,，此時(shí)洗澡最為適宜,。

周?chē)h(huán)境并不完全無(wú)菌的人。菲利普斯建議,，從事建筑行業(yè)或生活在空氣污染嚴(yán)重城市的人,，最好晚上洗澡。

白天鍛煉的人,?？旅防t(yī)生指出，如果白天經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或處于非?；钴S的狀態(tài),，晚上就應(yīng)該洗個(gè)澡，徹底清洗汗?jié)n,。

洗澡水溫決定養(yǎng)生效果

洗澡的水溫依正常體溫,，可分為熱水浴、溫水浴,、冷水浴三類(lèi),，它們對(duì)人體起到不同的作用。

熱水?。捍蠹s38 -40

用手試一下,，感覺(jué)略有點(diǎn)燙為宜。其最大的作用是可以幫助清潔皮膚,。

此外,，由于熱水浴的溫度與多數(shù)溫泉相似，略高于人體體溫,，因此具有和溫泉類(lèi)似的功能,。比如，能擴(kuò)張皮膚血管,，促進(jìn)血液循環(huán),，增強(qiáng)新陳代謝，對(duì)神經(jīng)痛,、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等都有一定療效,。

冬天洗熱水澡比較合適，夏天運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓的狀態(tài)下,，也最好洗個(gè)熱水澡,。

溫水浴：大約35

用手試,，感到稍熱,。這是一種比皮膚溫度略高，比體溫略低,，非常適合泡澡的溫度,。一般情況下,，夏天提倡洗溫水浴。

溫水浴能起到鎮(zhèn)靜神經(jīng),，減輕心血管負(fù)擔(dān),，對(duì)高血壓、神經(jīng)衰弱,、失眠,、皮膚瘙癢等有良好的療效,。

研究發(fā)現(xiàn),，健康人如在溫度為35攝氏度的水中浸泡2小時(shí)，出浴后尿量就會(huì)增多,，心臟供血能力增強(qiáng),，體重平均減輕0.5千克。常泡溫水浴,，還可使食欲增加,，面色變得更紅潤(rùn)。

冷水?。捍蠹s20

冷水浴是三者中健身效果最明顯的一種,。堅(jiān)持冷水浴不僅能顯著增加白細(xì)胞數(shù)量，提高免疫力,；而且有促進(jìn)血液稀釋?zhuān)纳蒲貉h(huán)和血液質(zhì)量,，防止血栓形成的作用。

此外,，冷水浴對(duì)于鍛煉人的意志,，提高人體對(duì)外界氣候變化的適應(yīng)能力，以及延緩組織器官衰老,，改善皮膚血液循環(huán),，保持皮膚健美都有一定的作用。

冷水沖淋身體時(shí),，機(jī)體為了維持恒定的體溫,，會(huì)迅速調(diào)動(dòng)起調(diào)節(jié)功能，這既會(huì)提高神經(jīng)系統(tǒng)的應(yīng)激能力,，又能增強(qiáng)血管彈性,，改善臟器功能，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化,、高血壓,、冠心病等老年病都有療效。

因此,，不少人將冷水浴稱(chēng)為“不流汗的血管操”,。

洗澡最容易犯的8個(gè)錯(cuò)誤

《生命時(shí)報(bào)》綜合加拿大“CBC新聞網(wǎng)”列出了8個(gè)洗澡誤區(qū),，對(duì)照看看哪些是你常犯的錯(cuò)誤。

1. 洗澡太過(guò)頻繁

過(guò)度洗浴會(huì)消滅皮膚表面對(duì)身體有益的細(xì)菌,，降低人體抵御外來(lái)細(xì)菌和病毒的能力,，增加感染的風(fēng)險(xiǎn)。

而且,，洗澡次數(shù)過(guò)多還會(huì)帶走皮膚上用于保濕的油脂,，破壞水油平衡，造成皮膚干燥,。

因此,，建議天熱時(shí)，每天最多洗一次澡,，天氣涼爽時(shí)每周洗1~3次澡,，不要太過(guò)頻繁。

2. 洗澡時(shí)間過(guò)久

英國(guó)皮膚基金會(huì)的安加利?馬赫托醫(yī)生表示,，洗澡時(shí)的熱水會(huì)對(duì)皮膚產(chǎn)生很大的刺激性,，洗澡時(shí)間越長(zhǎng)，皮膚受到的傷害就越大,，專(zhuān)家建議洗澡最好不要超過(guò)20分鐘,。

3. 使用肥皂

肥皂會(huì)破壞皮膚原有的菌群平衡，從而降低人體的抵抗力,，導(dǎo)致患濕疹,、痤瘡等皮膚病的風(fēng)險(xiǎn)增加。

專(zhuān)家建議,，最好使用有機(jī)物制成的香皂,，避免使用含有大量化學(xué)成分的抗菌皂。

4. 香皂涂全身

人體各個(gè)部位的皮膚出油的水平并不同,，若把香皂或沐浴液涂滿(mǎn)全身,，會(huì)使出油少的部分變得更加干燥和脆弱，建議四肢等皮膚出油較少的部位不涂香皂或沐浴液,。

5. 用水直接沖臉部

臉部的皮膚比較細(xì)嫩,，水直接沖到臉上，會(huì)對(duì)面部皮膚產(chǎn)生很大的刺激,，使臉部毛細(xì)血管破裂,，令面部發(fā)紅，也更容易導(dǎo)致面部過(guò)敏,。

6. 不清洗沐浴球

美國(guó)研究發(fā)現(xiàn),，沐浴球是細(xì)菌滋生的“溫床“，一個(gè)沐浴球上可能會(huì)包含72億個(gè)細(xì)菌,。專(zhuān)家建議,，每次洗完澡后,，也要將沐浴球拿出浴室，放在陽(yáng)光下晾曬,，并定期消毒,。

7. 水質(zhì)太硬

硬水中含較多鈣離子，會(huì)加重皮膚濕疹的癥狀,。因此,，專(zhuān)家建議在家中安裝凈化水質(zhì)的設(shè)備，或者在蓮蓬頭上安裝過(guò)濾器,，軟化洗澡水的水質(zhì),。

8. 使用生銹剃須刀

長(zhǎng)期放在浴室的剃須刀極易生銹，而用鈍的剃須刀也會(huì)對(duì)皮膚產(chǎn)生較大傷害,。專(zhuān)家建議,，剃須刀放在家里干燥的地方,，等洗澡時(shí)再帶入浴室,，避免生銹，或者將生銹剃須刀定期放入醋中浸泡除銹,。