進入六月,，四年一度的歐洲杯再次降臨,，又將是球迷狂歡的季節(jié)。白領(lǐng)又要上班,，又要看球,，如何來平衡兩者的關(guān)系呢？社區(qū)白領(lǐng)有沒有自己的小秘笈或是對策呢,？下面小編專門為你聚焦歐洲杯,，看看社區(qū)白領(lǐng)誰有看球“高招”！

熬夜后要補覺

由于時差關(guān)系,，中國球迷只能在深夜或凌晨看球,。不少球迷都是在職人士，其中也不乏年齡偏大,、患有心腦血管疾病的人，這類球迷如何在看世界杯期間照顧好自己的身體呢,？

對此,，專家說，歐洲杯期間,，不少球迷熬夜看球,，會打亂平時的生活規(guī)律，也會帶來情緒上的波動,，這對血壓是有影響的,，會增加患心血管疾病的幾率。為了避免心血管疾病的發(fā)生,，球迷們需要注意這幾個方面：首先,，熬夜看球后第二天要補覺,，對于上班族而言則可以在午飯后打個盹。

其次,，飲食要清淡一些,。要盡量避免油炸、燒烤類食品,，因為過多的油膩食物會增加身體負擔(dān),，增加心血管疾病發(fā)作的幾率。

還要補充水分,。夏天氣溫較高,，熬夜看球會增加血液黏稠度，多喝水能夠降低血液濃度,，降低心腦血管疾病發(fā)作的幾率,。

熬夜的飲食對策

既然熬夜最可能會給腦力、腸胃和肝臟帶來不良影響,，那么我們在熬夜看球時的理想加餐應(yīng)該做到：有助于①緩解大腦疲勞,、②肝臟修復(fù)、③緩解視力疲勞,、④有效抵抗自由基,，⑤同時不給腸胃帶來負擔(dān)，因此以高蛋白,、低脂肪并富含維生素礦物質(zhì)的清淡好消化的飲食為主,，尤其提倡富含維生素B、維生素A,、維生素C,、維生素E、鈣,、鋅,、鎘、鉬,、硒及抗氧化物質(zhì)的飲食,。

可遵循以下四個原則：

（1）晚餐與夜晚加餐的量合計為原來晚餐的總量。

（2）晚餐宜采用高蛋白,、低脂肪,、維生素B族豐富的清淡飲食，

既能有利于大腦清醒又能長時間抗餓也又不給腸胃帶來負擔(dān),。如瘦肉,、魚肉、全谷物,、肝臟,、豆類以及新鮮蔬

（3）如果熬夜吃加餐,，不要求種類多樣營養(yǎng)齊全，而應(yīng)以清淡好消化為原則,，

可以稀粥,、豆湯、酸奶,、奶昔,、全麥面、煮花生毛豆等食物為主,，如可能盡量采用維生素A,、β胡蘿卜素、B族維生素,、抗氧化物豐富的食物,，以緩解大腦疲勞、視力疲勞,、保護肝臟,，并抵抗自由基。啤酒,、飲料可以調(diào)節(jié)氣氛,，難以避免，但也應(yīng)適量,。

富含維生素A及胡蘿卜素的食物有,，牛奶、動物肝臟,、蛋類,、魚及橙黃和綠色的蔬果，如：菠菜,、胡蘿卜,、韭菜、油菜,、紅薯,、芒果、橙子等,。

富含維生素B的食物有瘦肉、粗糧,、豆類,、魚肉、豬肝,、乳制品,、堅果等等,。

富含抗氧化物的食物：深色的蔬果，如西紅柿,、紫甘藍,、西蘭花、香菜,、菠菜,、櫻桃、草莓,、獼猴桃,、橙子等。

（4）次日可以喝一點去火花草茶和富含維C的蔬果,。

如可以喝一些綠茶,、金銀花茶、麥冬茶,、西洋參茶來去火,。

吃一些富含維C的蔬果，新鮮的蔬菜（小白菜,、油菜,、芹菜、白蘿卜,、西紅柿）,，新鮮的水果（櫻桃、獼猴桃,、西瓜,、圣女果）。適量的補充維生素C,，可以幫助調(diào)節(jié)熬夜時顛倒的生理周期,，對抗壓力，使頭腦保持清醒,。另外新鮮的蔬果還含有大量的抗氧化劑,，同樣可以消除炎癥（去火），通便（去火）,，還可以抵抗自由基,，利于機體修復(fù)。