外熱內(nèi)冷,，這可不是在形容人的個(gè)性,，而是夏天室內(nèi)外溫度的真實(shí)寫(xiě)照,。炙熱的暑氣把人逼到空調(diào)房?jī)?nèi),，室內(nèi)外溫差大，就像季節(jié)交替忽冷忽熱,，容易引發(fā)一系列“空調(diào)病”,。

臺(tái)灣臺(tái)北振興復(fù)健醫(yī)學(xué)中心健康檢查科主任林雨亭指出，夏天從外面進(jìn)入室內(nèi),，尤其當(dāng)室內(nèi)外溫差超過(guò)5℃時(shí),，腦血管從擴(kuò)張狀態(tài)急速收縮，最容易頭痛,。由冷入熱，若身體中樞無(wú)法正常調(diào)節(jié),，會(huì)出現(xiàn)中暑,、嗓子疼、鼻塞等風(fēng)熱感冒癥狀,。在空調(diào)房?jī)?nèi)待的時(shí)間過(guò)長(zhǎng),，還容易導(dǎo)致皮膚干燥、發(fā)癢等問(wèn)題,，特別是患有慢性皮膚病的人,，對(duì)溫度變化相當(dāng)敏感。下面教大家6招,，能有效防止“空調(diào)病”,。

第1招：分段進(jìn)出室內(nèi)外。帶著一身熱氣進(jìn)入空調(diào)房,，由于熱脹冷縮,，極易導(dǎo)致頭疼、心臟病甚至中風(fēng),。建議采取分段進(jìn)出法：在室內(nèi)先待3～5分鐘,，然后走出室外到陰涼處待幾分鐘,，扭扭腰、伸展下身體后再進(jìn)入室內(nèi),，反復(fù)2～3次,，等身體較能適應(yīng)室內(nèi)低溫，就可留在空調(diào)房?jī)?nèi)了,。這種方法特別適合中老年人,，尤其是高血壓、糖尿病患者,。

第2招：控制溫差和濕度,。控制室內(nèi)溫度和濕度同樣重要。老年人身體代謝減緩,，血液循環(huán)較差,。關(guān)節(jié)對(duì)溫度、濕度的變化很敏感,，不應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房?jī)?nèi),。室內(nèi)濕度過(guò)大，還容易誘發(fā)過(guò)敏,，這時(shí)最好能開(kāi)啟空調(diào)除濕功能,。建議室內(nèi)外溫差最好不要超3℃～5℃，室內(nèi)濕度保持在60%左右,，溫度在25℃～26℃之間,。

第3招：多喝溫水。經(jīng)常待在空調(diào)房?jī)?nèi),，容易導(dǎo)致水分流失,，造成鼻腔和黏膜過(guò)干，甚至引發(fā)支氣管炎,。所以需要多補(bǔ)充水分,，水溫不宜過(guò)冷或過(guò)熱，35℃～40℃的溫水是最佳選擇,。

第4招：保濕工作不可少,。臺(tái)灣大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院皮膚科主治醫(yī)師陳衍良強(qiáng)調(diào)，長(zhǎng)期受冷氣侵襲,，肌膚容易干皺,，影響光澤和彈性。嚴(yán)重時(shí),，皮膚還會(huì)發(fā)癢,、起疹子。除了多補(bǔ)充水分，身體也要經(jīng)常保濕,。夏天容易出油,、出汗，建議使用清爽型乳液,，既不容易堵塞毛孔,，還有利于排汗。洗澡后,，趁身體含水量較高時(shí)涂上一層乳液,，讓水分留在皮膚底下，讓肌膚“喝飽水”,。

除了呵護(hù)身體,，環(huán)境也得保濕。隨時(shí)放一杯水在身旁或適度栽種植物,，也能增加環(huán)境濕度,。而且，植物能減少二氧化碳濃度,，起到調(diào)節(jié)空氣的功能,。

第5招：給眼睛一點(diǎn)溫暖。眼睛干澀是一種常見(jiàn)的“空調(diào)病”,，特別好發(fā)于戴隱形眼鏡或有慢性結(jié)膜炎的人,。結(jié)膜是一層透明的薄黏膜，當(dāng)缺乏維生素A,、喝酒,、吸煙、空氣污染時(shí),，都會(huì)出現(xiàn)結(jié)膜干燥癥狀,。在空調(diào)房?jī)?nèi)除了適度滴眼藥水外，不妨拿條溫毛巾敷眼,，給眼睛一點(diǎn)溫暖，有助于減緩癥狀,、消除視疲勞,。平時(shí)還可適度補(bǔ)充維生素A，多吃檸檬,、葡萄,、蔬菜、魚(yú),、雞蛋等,，能改善眼干等不適。

第6招：保持放松，調(diào)整呼吸,。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為,，溫度與人的情緒息息相關(guān)。太熱,，體內(nèi)生燥火,，情緒變得不安、暴躁易怒,；過(guò)冷,，身體易被寒濕侵襲，人也容易拘謹(jǐn)退縮,、放不開(kāi),。所以當(dāng)從高溫的室外進(jìn)入空調(diào)房，溫度轉(zhuǎn)化的同時(shí),，情緒也會(huì)跟著波動(dòng),。要學(xué)會(huì)養(yǎng)成放松、調(diào)息的習(xí)慣,。靜下心來(lái)工作,，呼吸保持細(xì)慢長(zhǎng)勻，可使體內(nèi)充滿(mǎn)溫暖之氣,，從而抵御寒邪入侵,。