江蘇省揚州市中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科 劉彥廷

預防腦血管疾病的幾個小動作,，閑暇時間多做做,！

張閉嘴

閑暇時經(jīng)常做“張閉嘴”運動,，即最大限度地將嘴巴張開,，同時伴之深吸一口氣,，閉口時將氣呼出,。如此一張一閉,，連續(xù)做30次,?？赏ㄟ^面部的神經(jīng)反射刺激大腦,，改善腦部的血液循環(huán)，增強腦血管彈性,，有利于預防中風及老年癡呆癥的發(fā)生,。

搖頭晃腦

平坐，放松頸部肌肉,，不停地上下點頭3分鐘,，然后再左右旋轉(zhuǎn)脖頸3分鐘，每天2~3次,?？稍鰪婎^部血管的抗壓力，以及頸部肌肉,、韌帶,、血管和頸椎關(guān)節(jié)的耐力，減少膽固醇沉積于頸動脈,，不僅有利于預防中風,，還有利于高血壓、頸椎病的預防,。

打“耳光”

每天早中晚用手拍打雙耳100次,，拍打時掌距約10~25厘米，力量適中,，不可過猛,。耳朵上分布有79個穴位,，經(jīng)常拍打雙耳可刺激穴位，按摩經(jīng)絡(luò),，促使氣血運行,，增強機體免疫力，并能促進血液循環(huán),，防止動脈硬化,，抑制高血壓形成。

聳肩

將雙肩上提,，緩慢放松,，如此一提一松，反復進行,，早晚各做5分鐘左右,。聳肩運動為頸動脈血液流入大腦提供了驅(qū)動力，迫使流動遲緩的血液加速流向大腦,，可減少腦血管供血不足和梗塞危險,。

摩頸

雙手磨擦發(fā)熱后，迅速按摩頸部左右兩側(cè),，用力中等,，速度稍快，以皮膚發(fā)熱,、稍紅為度,，每天早晚各做5分鐘?？梢源龠M頸部血管平滑肌松弛,，改善對血管壁的營養(yǎng)，促使頸部血管軟化,，恢復彈性,，改善大腦供血。

捏腋窩

每天早晚各捏腋窩5分鐘左右,。具體方法是:左右臂交叉于胸前,，左手按捏右腋窩，右手按捏左腋窩,，運用腕力帶動中,、食、無名指有節(jié)律地輕輕按捏腋窩肌肉,。腋窩內(nèi)蘊藏著9條動脈,、1條靜脈、12條神經(jīng),、5群淋巴結(jié),。按捏能使血液在心臟,、動脈、靜脈及毛細血管周而復始地回流通暢,，并調(diào)節(jié)腦血流量,，穩(wěn)定血壓。

伸懶腰

兩手交叉于腹前,，自胸至頭頂上伸似舉重樣,，將腰帶起，如此數(shù)次,。當身體長時間處于休息狀態(tài)或伏案工作過久時,，肌肉組織內(nèi)的靜脈血管就會松弛，并淤積很多血液,，使循環(huán)血量減少,。伸個懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續(xù)的伸懶腰動作中,，淤積的血液又被趕回了心臟,。