想長(zhǎng)壽，必須讓身體的各個(gè)器官都減緩衰老的速度,，保持活力,。其中,，筋骨不老,、機(jī)能不老,、心情不老,，是保證長(zhǎng)壽的三個(gè)關(guān)鍵要素,。

動(dòng)得快活,，筋骨永不老,。生命在于運(yùn)動(dòng)。老年人要選擇一兩項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng),，可以激發(fā)身體活力,，減緩老化，還有助于增強(qiáng)體質(zhì),，提高免疫力,。運(yùn)動(dòng)對(duì)于筋骨也大有裨益，筋骨互相關(guān)聯(lián),，筋對(duì)骨有著支撐,、保護(hù)、緩沖的作用,，鍛煉時(shí)筋骨同練,，當(dāng)筋變得更為堅(jiān)韌，就能對(duì)骨頭起到更好的保護(hù)作用，防止骨折,。

五六十歲的中老年人,，可以選擇運(yùn)動(dòng)量稍大的運(yùn)動(dòng)，比如做操,、打球,、跳舞、打太極拳等,，運(yùn)動(dòng)量以微微出汗為宜,；七八十歲的老人要適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，最好的運(yùn)動(dòng)是散步,，可以在下午三四點(diǎn)外出散步半小時(shí),，運(yùn)動(dòng)量以感到輕松、愉快為宜,。天氣不好時(shí),，在家里甩臂、彎腰,、抬腿,，也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

吃出均衡,，機(jī)能永不老,。老年人的消化功能逐漸減弱，更要想辦法做到營(yíng)養(yǎng)均衡,。百歲壽星,、著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家陳翰笙博士，每天飲食堅(jiān)持“三個(gè)一”：早上吃一個(gè)雞蛋,，晚上喝一杯奶,，每天吃一個(gè)蘋果，而且一日三餐多吃素,，少吃肉,。老人也要以此為借鑒，每天吃肉,、蛋,、奶，但不要太油膩,，不要口味太重,。

山藥、土豆,、白菜,、蘿卜,、豆?jié){、蜂蜜,、香蕉,、橘子、蘋果都是比較適合老年人的食物,。在做法上,，要以燉菜為主，燉菜比較軟爛,、清淡,，易于消化。歷代養(yǎng)生家對(duì)老人喝粥都十分推崇,，稱粥為“世間第一滋補(bǔ)食物”,。粥易消化、吸收,，能和胃,、補(bǔ)脾、清肺,，比較適合老年人,，小米粥、燕麥粥都是不錯(cuò)的選擇,。也可以把黑芝麻,、核桃、薏米等按照口味調(diào)配,，打成五谷米糊當(dāng)晚飯吃。需要注意的是,，老年人不要吃太飽,，一般以七八分飽為宜，但也不要餓著,，尤其是低血糖,、低血壓的老人更不能餓，可以在下午4點(diǎn)左右適當(dāng)加餐,，吃些點(diǎn)心,、水果、堅(jiān)果等,。

主動(dòng)交流,，心情永不老。對(duì)于老人來說,，不要整天把自己關(guān)在家里,，要多走出家門,，多參加社會(huì)活動(dòng)，多和家人以外的人進(jìn)行交流,，比如去小區(qū),、公園散步時(shí)，主動(dòng)和其他人聊天,，這樣大腦能積極運(yùn)轉(zhuǎn),，心情也會(huì)更好，能防止抑郁,。研究發(fā)現(xiàn),，家庭社會(huì)的支持，以及親朋好友間多交流,，可以減少患病幾率,，有助于延年益壽。也可以培養(yǎng)自己的愛好,，比如書法,、攝影、旅游等,，從中找到生活的樂趣,。此外，老年人也可以盡己所能多幫助別人,，比如做志愿者參與社區(qū)服務(wù),，可以提升自我價(jià)值感，幫助別人的同時(shí)快樂自己,。