為啥越休息越累,？

清華大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)大型調(diào)查顯示，當(dāng)前國人最大的感受就一個(gè)字——累,。累了需要休息,，但《生命時(shí)報(bào)》曾發(fā)起的一項(xiàng)8000多人參與的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，宅家里玩游戲,、蒙頭睡懶覺,、參加“急行軍”式的旅行團(tuán)，成了大多數(shù)國人最主要的“休息”方式,。只是超六成人覺得這種“休息”反而更累,。

專家說，許多人的休息方式很不科學(xué),，反而導(dǎo)致身心疲憊,，甚至影響健康。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師周迎春教授告訴《生命時(shí)報(bào)》記者,，當(dāng)下,，人們對休息的認(rèn)識有三個(gè)誤區(qū)。

誤區(qū)1：休息就是補(bǔ)覺,。面對疲勞，許多人第一反應(yīng)就是“去躺躺吧”,。調(diào)查顯示,，三成人下班累了會選擇回家睡覺，周末睡懶覺更是不少年輕人的最愛,。但美國研究發(fā)現(xiàn),，周末喜歡睡懶覺的人更愛犯困。周迎春也指出,，中醫(yī)認(rèn)為,，久臥傷氣，讓人陰陽失調(diào),，無精打采,。

誤區(qū)2：窩在家一整天?！渡鼤r(shí)報(bào)》調(diào)查發(fā)現(xiàn),，約有1/4受訪者的休息方式是在家看電視,、上網(wǎng)。周迎春說,，看電視時(shí)長時(shí)間不換姿勢,，容易導(dǎo)致肌肉僵硬；視線過于專注,，可能導(dǎo)致眼睛干澀,；節(jié)目或游戲過于刺激，還會引起頭暈,、頭痛等,。

誤區(qū)3：娛樂活動太瘋狂。有人喜歡約上朋友去唱卡拉OK,、看電影,，但前者需要扯開嗓子，后者則要動腦思考,，特別是看懸疑片,、悲傷的電影。周迎春說,，過度言語傷氣,，過度憂思傷精動脾，這樣的休息看似逍遙,，卻暗耗精力,。

那么，休息的真正含義是什么,？北京師范大學(xué)認(rèn)知與神經(jīng)科學(xué)研究所副教授李君表示,，對睡眠不足或體力勞動者而言，睡眠可以補(bǔ)充能量,，排出體內(nèi)代謝產(chǎn)生的廢物,；但對于腦力勞動者，放松神經(jīng)才是關(guān)鍵,。

俄國生理心理學(xué)家謝切諾夫曾做過一個(gè)試驗(yàn)：他采取兩種方式消除右手的疲勞,，一是讓兩只手同時(shí)停下來休息，二是右手停下來的同時(shí)讓左手適當(dāng)活動,。隨后,，他通過握力測量了右手的疲勞度，發(fā)現(xiàn)第二種方法讓右手的疲勞感消除得更快,。這是因?yàn)榇竽X里的神經(jīng)元以不同方式組合成多個(gè)功能區(qū),，當(dāng)某些區(qū)域活動時(shí)，另外一些區(qū)域才會休息,。因此,，換換活動內(nèi)容才是積極的休息方式,。

長假應(yīng)該這么過

工作需要方法，休息也需要學(xué)習(xí),。那怎么樣才算是真正休息好了呢,？清華大學(xué)玉泉醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任耿同超告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，如果第二天感覺精力充沛,、反應(yīng)靈敏,、注意力集中、記憶力好,，就算是休息好了,。要想讓休閑真正給生活充電，可以試試以下方法：

1. 11點(diǎn)前就睡覺,。耿同超說,，晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)的時(shí)間段，人體會分泌褪黑素來調(diào)節(jié)睡眠,，如果這個(gè)時(shí)間不睡覺,，生物鐘就會紊亂，繼而引發(fā)身體多種連鎖反應(yīng),，損害健康,。

2. 選擇娛樂方式不要從眾，找到自己真正喜歡的,。中國心理衛(wèi)生協(xié)會資深心理咨詢師劉寶鋒說,，不喜歡唱歌的就不要跟著人家去卡拉OK，不勝酒力就不要跟著別人去酒吧,，“人在不熟悉,、不喜好，并且無法自我控制的活動中,，最容易感覺疲憊”,。

3. 放假前把工作安排好。放假后盡量不查看工作郵箱,，遠(yuǎn)離公文包。劉寶鋒說,，做老板的,，要通過制度推動事務(wù)運(yùn)轉(zhuǎn)，充分信任員工能把事情做好,；做員工的,，要計(jì)劃好自己的時(shí)間，把工作,、生活分開,。

4. 記時(shí)間日志,、改變你的語言。美國《華爾街日報(bào)》載文建議,，每天記錄自己正在做什么,，持續(xù)至少一周，最后算總數(shù),，看看你的時(shí)間都浪費(fèi)在哪兒,，以便制訂工作計(jì)劃。還要少說“我沒時(shí)間”,，試著說“這不是優(yōu)先事項(xiàng)”,，看看感覺如何。

5. 久坐的娛樂活動不宜超過2小時(shí),。耿同超說,，進(jìn)行打麻將、上網(wǎng)這類久坐的娛樂活動時(shí),，一定要控制時(shí)間,，否則對全身血管都不利。

6. 假日前后各留出一天調(diào)整的時(shí)間,。劉寶鋒指出,，所有的“休閑病”都是人對生活節(jié)奏改變的適應(yīng)不良導(dǎo)致的。所以,，不要把活動排滿整個(gè)假期,，放假的第一天和最后一天最好做個(gè)過渡，特別是最后一天,，把作息時(shí)間調(diào)整回來,，為第二天上班做好準(zhǔn)備。

美國專家：最徹底的身心放松法

生命君綜合英國《每日郵報(bào)》的報(bào)道,，從飲食,、作息、生活習(xí)慣等方面指導(dǎo),，給你一套最佳的放松法,。

改變飲食，睡個(gè)好覺

很多人都會陷入一個(gè)怪圈：上班睡不醒,，放假睡不著,。這可能與飲食習(xí)慣有關(guān)。美國賓夕法尼亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，睡眠好的人飲食更豐富,、均衡。因此，想要睡個(gè)好覺,，應(yīng)先從飲食入手,。

把堅(jiān)果、綠葉菜加入每日菜單,。核桃,、杏仁等堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)、鉀,、硒等營養(yǎng)素,，有助于身體分泌褪黑激素，讓人更快入睡,。小白菜,、菠菜等綠葉菜富含鈣，可刺激褪黑激素分泌,，能助眠,。睡眠不好的人每天還可吃點(diǎn)蝦，補(bǔ)充色氨酸,，這種物質(zhì)轉(zhuǎn)化為“5-羥色胺”后,，讓人有昏昏欲睡的感覺。

外出游玩,，帶上香蕉,。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常疲憊可能與缺鉀有關(guān),。鉀的主要功能是增強(qiáng)人體神經(jīng)和肌肉的興奮性,。香蕉富含鉀，能快速補(bǔ)充能量,，還含有大量鎂,，能消除疲勞，是外出游玩必備的“能量棒”,。

晚餐來份生菜沙拉,。生菜含一種助眠物質(zhì)，名為萵苣阿片,，能有效鎮(zhèn)靜和放松大腦,。晚餐可以來一份生菜沙拉，或把生菜葉放水里煮10~15分鐘,，自制一杯“生菜茶”,。

炒菜必放蒜。維生素B6可維持神經(jīng)纖維的穩(wěn)定,，有助于安眠。大蒜中富含維生素B6,，炒菜,、涼拌菜時(shí)不妨放些,。金槍魚、鮭魚,、開心果等食物也是維生素B6的不錯(cuò)來源,。

喝杯菊花茶。菊花茶含甘氨酸,，這種物質(zhì)可放松神經(jīng)和肌肉,被稱為溫和的鎮(zhèn)定劑,，能減少焦慮、緊張感,，特別適合工作壓力大的上班族,。

改變習(xí)慣，慢速生活

如果你平時(shí)總是忙碌,、緊張,，假期里不妨讓自己慢下來。

關(guān)掉電視,、電腦和手機(jī),。即使看娛樂節(jié)目，電子設(shè)備發(fā)出的光線也足以讓眼睛和大腦疲勞,，影響睡眠質(zhì)量,。因此，睡前1小時(shí)盡量不要看電子設(shè)備,，騰出時(shí)間與家人共享,。

安靜讀會書。到家附近的圖書館,、書店,，或懶洋洋地坐在家里的沙發(fā)上，享受一段閱讀時(shí)間,。即使你不愛看書,，也會驚訝地發(fā)現(xiàn)，書本能帶來舒適,、寧靜和心靈上的愉悅,。

帶著全家去郊外。我們每天都在高樓大廈里穿梭,，很少有機(jī)會外出,。改變一下，定期去公園或郊外游玩,。在新鮮空氣中深呼吸,，近距離觸摸花草、泥土，身心會暢快許多,。

泡個(gè)熱水澡,。沒什么比洗熱水澡更能讓人放松。當(dāng)你全身泡在水里時(shí),，壓力和不快都會消失,，還利于睡眠。

聽音樂或唱唱歌,。如找不到消遣的方式,，聽音樂或唱歌是不錯(cuò)的選擇。聽音樂能讓身心徹底放松,，唱歌可帶動全身血液循環(huán),，情緒會跟著好起來。研究發(fā)現(xiàn),，唱歌和聽歌能刺激大腦感覺愉悅,，提高免疫力。

改變壓力,，迎接挑戰(zhàn)

職場競爭,、家庭瑣事、孩子教育……不少人雖然外表堅(jiān)強(qiáng),，內(nèi)心可能早已不堪一擊,。利用假期，給自己心靈洗個(gè)澡吧,，好好想想以下幾個(gè)問題,，沒準(zhǔn)能幫你趕走心中的負(fù)能量。

先要學(xué)會自信,。有了自信才能抓住機(jī)會,、克服困難、堅(jiān)持到底,。但自信不等于自大,，要建立在知識、技能之上,。

不與自己對抗,。美國哈佛醫(yī)學(xué)院臨床心理學(xué)家克里斯托弗·肯·吉莫說，每個(gè)人都會遭受兩支箭的攻擊：一支箭是外界射向你的,，就是我們常遇到的困難和挫折,；第二支箭是自己射向自己的，就是因困難和挫折產(chǎn)生的負(fù)面情緒,。第一支箭對我們傷害不大,，僅是外傷,；第二支箭則會深入內(nèi)心，越是掙扎,，箭在心中扎得越深,。聰明的人不會與自己對抗，想出解決方法才是關(guān)鍵,。

痛苦和麻煩可能是件好事。因?yàn)樗鼤嵝涯阌貌煌慕嵌热タ磫栴},。不期望別人完全同意你的看法,；不依賴朋友給予的快樂；原諒自己,，并向前邁進(jìn),。

專注做好一件事。一個(gè)人的精力有限,，所以應(yīng)先做最重要的事,，依次而下。只有當(dāng)你專注于做最重要的事,，才能更有效地使用精力,。分不清重點(diǎn)、摸不清方向會使你陷入混亂,，降低效率,。

抱怨不如行動。生活中,，不少人將抱怨作為最方便的出氣方式,。無度地抱怨，不但不能緩解煩惱,，反而放大了原來的痛苦,，有時(shí)抱怨和行動可能花費(fèi)同樣的時(shí)間，與其抱怨不如行動,。