濕邪是中醫(yī)里很常見的致病因素,，它的形成有外部環(huán)境和人體內(nèi)部原因,。人體濕邪形成的內(nèi)部因素也有很多,，如過量飲水,，運(yùn)動(dòng)量不足，喜歡吃肥甘厚味等,， 這導(dǎo)致體內(nèi)脾胃運(yùn)化失常,，就產(chǎn)生了內(nèi)濕。北京中醫(yī)醫(yī)院呼吸科主治醫(yī)師孟廣表示,，大家可以通過一些小方法來辨識(shí)“濕氣”,，從而調(diào)整生活習(xí)慣，防患疾病,。

因此,，辨識(shí)“濕邪”的第一個(gè)方法就是自我感覺。比如即使您睡眠時(shí)間很充分了,，但起床后還總覺得很困卷,、乏力、覺得頭沉,、打不起精神,，或是覺得身上有東西在裹著，懶得動(dòng)彈,，那么,，就要懷疑身體里是不是有濕氣了。中醫(yī)里講“濕重如裹”，就很準(zhǔn)確的形容了濕氣重的癥狀,，這就好像穿著一件洗過沒干的衣服一樣，很不舒服,。

第二個(gè)方法是觀察大便,。如果每次排大便都黏膩不爽快，沖馬桶總沖不干凈,，總有一些黏在馬桶壁上,，那么也說明體內(nèi)可能有濕。

怎么除濕,？

湖南中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院內(nèi)科主任毛以林建議,，用以下方法除去身體濁重濕氣，恢復(fù)神清氣爽,。

勤運(yùn)動(dòng),。少動(dòng)、飲食不節(jié)制及壓力大,，造成濕留體內(nèi),。運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力、活絡(luò)身體器官運(yùn)作,，加速濕氣排出體外,。試試慢跑、健走,、游泳,、瑜伽、太極等健身運(yùn)動(dòng),，有助活化氣血循環(huán),，增加水分代謝。

運(yùn)用芳香,、發(fā)汗及苦溫藥材,，也可去濕。運(yùn)用植物香氣來對抗感染病,，是老祖宗的智能,，如南方人隨身攜有艾草蒲殺菌，防止感染疾病,?；蛟诙宋鐣r(shí)節(jié)，家家戶戶門口掛把佩蘭,、石菖及艾葉,，取下后用來沐浴，也可消毒殺菌。

避免潮濕的環(huán)境,。日常生活最好減少暴露在潮濕環(huán)境中,，尤其對濕氣敏感的人，更應(yīng)留心,，如不要直接睡地板,、潮濕下雨天減少外出、不要穿潮濕未干的衣服,、水分?jǐn)z取要適量等,。

喝紅豆薏米粥

“腸胃系統(tǒng)事關(guān)營養(yǎng)及水分代謝，最好的方式就是適量,、均衡飲食,。”毛以林表示,，酒,、肥甘厚味等油膩食物不易消化，易造成腸胃悶脹,、發(fā)炎,。甜食油 炸品會(huì)讓身體產(chǎn)生過氧化物，加重發(fā)炎反應(yīng),。生冷食物,、冰品或涼性蔬果，會(huì)讓腸胃消化吸收功能停滯,，不宜過食,，如生菜沙拉、西瓜,、大白菜,、苦瓜等，最好在烹 調(diào)時(shí)加入蔥,、姜,，降低其寒涼性質(zhì)。祛除體內(nèi)濕氣,，薏米紅豆粥是佳品,，既能當(dāng)茶喝，又能當(dāng)飯吃,。薏米,，它可以治濕痹，利腸胃,，消水腫,，健脾益胃,，久服輕身益 氣。紅豆,，在中藥里稱 “赤小豆”,，有明顯的利水、消腫,、健脾胃之功效,，紅色入心，它還有補(bǔ)心功用,。在熬薏米紅豆粥時(shí)，不要加大米進(jìn)去,。因?yàn)榇竺组L在水里,，含有濕氣，濕性黏稠,， 所以大米一熬就稠了,。紅豆和薏米都是去濕的，本身不含濕,，湯很清,。中醫(yī)恰恰是利用了清的性質(zhì)，來把人體的濕除掉,。

此外,，熱辣辣的姜汁發(fā)汗，最適合在淋雨之后驅(qū)散身體濕氣,，預(yù)防感冒,；苦溫的中藥甘姜，也如同慢火,，緩緩將體內(nèi)水氣逼散出來,。

食療防濕品還有：高粱、玉米,、苡仁,、扁豆、水芹,、洋蔥,、冬瓜、馬齒莧,、鯽魚,、鮑魚、田螺等,。這些除濕食物,，具有健脾和中、消暑化濕、利水滲濕,、清熱利濕,、通便解毒、滋陰柔肝的功效,。