夏天吃什么減肥效果最好呢,？這是很多MM非常關(guān)心的問題。其實在生活中有很多有助于減肥的食物,，例如,，蔬菜可以促進腸胃蠕動，幫你擺脫便秘的煩惱,；水果可以補充維生素,，幫助消化，提供的糖分可以讓你少吃點淀粉,；還有些減肥食物能在提高消化系統(tǒng)功能的同時幫你排除體內(nèi)的毒素,。今天，小編特地為大家總結(jié)出了非?！皬姶蟆钡臏p肥食物,，幫助你吃出苗條的身材,，同時還可以享受“無毒一身輕”的快樂。

研究稱常吃大米助減肥

常吃米飯的人可能比愛吃面食的人更苗條,。根據(jù)《食物與營養(yǎng)科學(xué)》期刊最近一份研究報告顯示,，每天都吃大米和糙米的人，鉀,、鎂等營養(yǎng)元素攝入非常充足,。以大米為主食的人，攝入的飽和脂肪和糖類也更少,。

大米不是什么神奇的食物,，但是吃大米的好處卻很多，之前有研究發(fā)現(xiàn)相似的結(jié)果：吃米飯的人吃下的蔬菜,、膳食纖維,、鐵、鉀離子更多,，而攝入飽和脂肪卻較少,。

一般認為，糙米含有更多纖維素,、微量元素和植物營養(yǎng)素,，因為糙米保留了完整的胚芽和麩質(zhì)，營養(yǎng)成分也更為全面,。大米是去掉胚芽和麩質(zhì)的糙米,，即便如此，大米的B族維生素含量依然很豐富,。米飯中不含脂肪,、膽固醇和糖（此處指添加糖）。因此吃米飯的最大好處在于減肥效果好,。在一項研究中,，試驗參與者被分為兩組，一組吃糙米和大米,，另一組吃混合谷物,，結(jié)果前者減重更多?？梢?，相對于面食，糙米和大米更為健康,。

哪些食物越吃越瘦：

低脂食物

你知道嗎,？低脂食物可以讓你省下很多卡路里，因為脂肪比蛋白質(zhì)和碳水化合物多了一倍的卡路里。很多食物在減少脂肪含量之后的味道還是跟原來差不多,，當(dāng)然,，你沒有必要把所有油脂都撇除掉。一杯低脂牛奶含有86卡路里,，而一杯全脂牛奶含有150卡路里,。水煮吞拿魚含有66卡路里，而油炸吞拿魚的話就含有110卡路里,。低脂奶酪和低脂沙拉醬可以讓食物一樣美味,，但是卻少攝入量卡路里。

含水量高的食物

一般想這樣的食物卡路里都很低的,，水果,、蔬菜、湯和動物膠原都含有80%-90%的水份,。而酸奶、布丁,、雞蛋,、意大利面、豆類和海鮮的含水量也比較高,，達到了60%-75%,。吃兩杯的葡萄比吃1/4杯的葡萄干更加飽，雖然二者的卡路里都是110卡路里,。一碗蔬菜汁加一份蔬菜沙拉只含有225卡路里,，而一份雞肉沙拉含有的卡路里高達550卡路里，很明顯你應(yīng)該選擇前者,。

快餐

最于上班族來說,，快餐是我們幾乎每天都要吃的?？觳统３８w重增加聯(lián)系起來,，因為我們愛吃的快餐食物常常是高脂高熱量的。偶爾吃過漢堡和薯條并不會損害你的減肥計劃,。但是,，假如你常常在外面吃快餐的話，你就需要好好注意自己的快餐食物了,。選擇去皮的雞肉,，沙拉不要加過多的醬料，薯條加咖喱醬和水果凍糕都是很好的快餐選擇,。一塊雞肉番茄三明治只含有320卡路里,，但是雙層吉士漢堡含有920卡路里。在快餐廳，盡量少出油炸食物,，也不要選擇熏肉,。

全麥?zhǔn)澄?/strong>

很多人都不知道什么是全麥?zhǔn)澄铮鋵嵢準(zhǔn)澄锖苡泻芏?，像全麥面包,、全麥粉、糙米,、燕麥和華夫餅是傳統(tǒng)的全麥?zhǔn)澄?。它們是比精細白面粉更加聰明的選擇，含有大量的纖維和營養(yǎng),，使你更快變飽,。把薯片改成爆米花吧，這樣你就省下了65卡路里,，可以吃其他的零食,。與其吃白面粉制成的煎餅，你不如選擇全麥面粉制成的煎餅,，這樣你還可以多吃些草莓呢,。