中國民間有俗語說,，“筋長一寸，壽延十年”,。拉筋對我們來說,，不僅使身體變得更柔軟,，更能使身體舒展，健康且養(yǎng)生,。接下來就跟著小編,，一起看看如何拉筋養(yǎng)生吧。

你需要拉筋嗎,？

俗話說：“老筋太短,，壽命難長！”從前筋縮多數(shù)發(fā)生在老年人身上，但近十幾年間電腦普及,，中青年人甚至學(xué)生這些長期伏案工作和學(xué)習(xí)的人群都出現(xiàn)筋縮現(xiàn)象,。你有沒有筋縮？自查一下以下癥狀：1,、頸緊痛,；2腰強(qiáng)直痛；3不能彎腰：4,、背緊痛,；5、腿痛及麻痹,；6,、不能蹲下,；7,、長短腿：8、腳跟的筋有放射性的牽引痛,；9,、步法開展不大，密步行走,；10,、髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺；11,、大腿既不能抬舉亦不能橫展,；12、身體不靈活,；13,、肌肉收縮、萎縮：14,、手不能伸屈（手筋縮短）,；l5、手,、腳,、肘、膝活動(dòng)不順,。

中醫(yī)把人的皮,、肉、筋,、骨,、脈稱為“五體”，其中筋尤為重要。古語有云,，“筋長一寸,，壽延十年”，《易筋經(jīng)》中也記載了關(guān)于筋與健康的論述：“筋弱則懈,，筋壯則強(qiáng),，筋和則康?！睙o論是中國傳統(tǒng)的健身保健操易筋經(jīng),、五禽戲、八段錦,、太極拳,，還是現(xiàn)代的體操、健身操,、瑜伽,，都很重視拉筋健身的步驟。如果時(shí)間或空間有限,，不妨忙里偷閑練練“拉筋”,，既能保持筋的活力，提高身體素質(zhì),，又花費(fèi)不了多少時(shí)間,，對場地也沒有多高的要求。

教你拉筋養(yǎng)生

中醫(yī)教你如何拉筋

一,、 蹲坑拉筋

具體做法：

這是最古老的自然拉筋法,，其拉筋的部位之多甚至超過了臥位拉筋法。此法操作簡單,，就是在地上蹲5～40分鐘,，動(dòng)作如同蹲坑拉屎一樣，故稱“蹲坑拉筋法”,。名雖粗俗,，但便于記憶、想像和回味,?？梢噪S時(shí)隨地開練。兩腳分開蹲下容易,，適合初學(xué)者,；可慢慢增加難度，將雙腳并攏,，下蹲到底,，雙手抱腿,、埋頭，效果會(huì)更好,，這便是道家所稱的“嬰兒抱”,，人在娘胎里就這樣。如果脫鞋下蹲難度更大,，療效也會(huì)更好,。

雙腳并攏，緩慢彎腰下蹲,，屁股緊貼著腳后跟,，雙手環(huán)抱膝蓋，背部自然放松,，頭輕輕下垂,，如同嬰兒在母親肚子里的天然狀態(tài)。

此法功效拉筋的范圍廣,、部位多,。幾乎將臥位拉筋拉不到或拉不徹底的筋都可拉開，比如腳跟,、腳踝,、小腿肚,、膝蓋,、胯部、骶髂,、尾椎,、腰部、胸部,、肩部,、頸部的筋縮，此法與臥位拉筋是極好的互補(bǔ)方法,，可打通全身主要經(jīng)絡(luò),，促進(jìn)氣血循環(huán)和大小腸蠕動(dòng)，是典型的“地毯式轟炸”療法,。

對絕大部分已知疾病都有幫助,。如高血壓、心臟病,、糖尿病,、婦科病、男科病,、便秘,、痔瘡、腸胃炎、各種腰腿痛,、各種關(guān)節(jié)炎等等,。對亞健康者是很好的養(yǎng)生、保健和康復(fù)方法,。

二,、 掌托天門

第一個(gè)方法是《易筋經(jīng)》第三勢的“掌托天門”：兩腳開立，足尖著地,，足跟提起,；雙手上舉高過頭頂，掌心向上,，兩中指相距3厘米,；沉肩曲肘，仰頭,，目觀掌背,。舌舐上腭，鼻息調(diào)勻,。

吸氣時(shí),，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時(shí)用力下蹬,；呼氣時(shí),，全身放松，兩掌向前下翻,。收勢時(shí),，兩掌變?nèi)诚蚯?，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部,，拳心向上，腳跟著地,。反復(fù)8~20 次,。

三、 扶門框拉筋

利用自家的門框,，雙手上舉,，扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂,；一腳在前,，站弓步，另一腳在后,，腿盡量伸直,；身體正好與門框平行,，頭直立，雙目向前平視,； 以此姿勢站立3分鐘,，再換一條腿站弓步，也是3分鐘,。

拉筋你應(yīng)該注意的事項(xiàng)

不適當(dāng)?shù)睦钣袝r(shí)會(huì)出現(xiàn)肌腱拉傷,。尤其缺乏運(yùn)動(dòng)者和老年人肌腱彈性差，更容易造成不必要的損傷,，跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位,，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌腱部分撕裂，造成肢體腫脹,、皮膚淤斑,。

1、 在拉筋之前必須先熱身,，比如說,，利用小跑步使體溫增加，提高拉筋的成效,，減少受傷的機(jī)會(huì),。進(jìn)行柔韌性拉伸之前先要熱身（慢跑）使體溫升高，有助于提高拉伸幅度,。

2,、 拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓,，或別人施加外力幫忙,。只要用力不當(dāng)，都會(huì)造成傷害,。

3、 拉筋的程度是要到感覺有點(diǎn)“張力”或“酸”,，但一般別到“痛”的程度,。拉筋到“痛”，瀕臨受傷的程度便十分接近了,。

4,、 運(yùn)動(dòng)有益健康，但應(yīng)該遵循人體的自然規(guī)律,，而非挑戰(zhàn)自然規(guī)律,。有高血壓、心臟病,、骨質(zhì)疏松等癥以及長期體弱者,、大病初愈者等,，一定要遵醫(yī)囑，不可擅做此類鍛煉,，以免適得其反,，中老年朋友尤其要當(dāng)心。

拉筋術(shù)這是中醫(yī)整體療法,，跟“頭痛治頭,，腳痛治腳”的西醫(yī)不一樣，拉筋術(shù)無需知道具體的穴位,，也可以簡單可行的疏通人體各大經(jīng)絡(luò),！“痛則不通，通則不痛”,，所以拉筋術(shù)可以有效去除各種疼痛,！而且這也是自然療法，沒有副作用,！