睡眠時(shí)間太長或太短都不好,。睡眠過少則會(huì)讓人感覺疲憊,，無法集中精力、抑郁,、焦慮，如果這種狀態(tài)持續(xù),，最終會(huì)增加患糖尿病,、高血壓和肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。不少人都有這樣的體驗(yàn),，本想利用周末“補(bǔ)覺”,，沒想到越睡越困。

到底該睡多久才合適,？因人而異,。美國全國睡眠基金會(huì)最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導(dǎo)建議,。其中,，對于18歲至64歲的成年人來說，推薦最佳睡眠時(shí)長為每天7至9小時(shí),。而對于65歲以上的人來說,，新指南提供了7至8小時(shí)的睡眠時(shí)長建議。有些老年人只睡5小時(shí),，通常他們起得很早,，但白天一直在犯困。也有些人的睡眠時(shí)間雖然長期低于建議睡眠時(shí)長,，但他們卻擁有更高質(zhì)量的睡眠,。也就是說，睡眠存在個(gè)體差異,，第二天是否感覺很清醒,、精力充沛，是衡量睡眠是否充足的標(biāo)準(zhǔn)。

要想一夜好眠,，有什么好法子嗎,？睡眠專家給出了幾條建議：堅(jiān)決別睡懶覺，每天最好在大致相同的時(shí)間起床和睡覺,，這樣才能保證一個(gè)穩(wěn)定的內(nèi)部生物鐘,，周末“補(bǔ)覺”只能讓生物鐘紊亂；睡前別看電子設(shè)備,；臥室溫度要降下來,，身體核心溫度下降是幫助人體睡眠的機(jī)制之一，一個(gè)涼爽的臥室有助入睡,；不要數(shù)羊,，專家說，與其無聊數(shù)羊,，不如關(guān)燈歷數(shù)一天中發(fā)生的好事,，如果半夜醒來，不要過分關(guān)注當(dāng)時(shí)幾點(diǎn),、已經(jīng)睡了多久,，只需默默努力重新回到睡眠中；定期換床墊,，床墊的軟硬度與人的睡眠變化、壓力等息息相關(guān),；慎用助眠藥物,。