受訪專家：西安體育學院運動醫(yī)學教研室教授 茍 波

“春生，夏長,，秋收,，冬藏”是自然界運化的規(guī)律，春天萬物復蘇,，人體養(yǎng)生也要效仿,、順應自然規(guī)律。經過漫長冬季的“休眠期”,，人體各器官的功能都處在較低水平,。春分，即春季的中間,，不冷不熱,，花紅草綠，是適宜踏青的好時節(jié),，此時多參加戶外運動,，能很好地幫助人們增加肺活量，提升人體肌肉耐力和心肺耐力，增強人的體質,，促進健康,。

春天風多、風大,，戶外運動時一定要注意保暖,，根據溫度變化及時加減衣服，還要注意自身安全,，運動前一定要做好充分準備,。老人和小孩最好在成人的陪同下進行運動。同時,，應選擇適合自己的運動方式,，循序漸進增加運動量。運動時要注意補充水分,，以盡快減輕疲勞感,，恢復體力。

登山

登山是一種極佳的有氧運動,，山中植被豐富,，空氣新鮮，負氧離子充分,，在鍛煉身體的同時,，還能幫助人緩解壓力。有研究數據顯示,，一般城市家庭居室內每立方厘米空氣中只有40~50個負氧離子,，城市的戶外空氣也只有100~200個，而森林和海濱的空氣中科高達2萬個以上,?？諝庵械呢撗蹼x子不僅能增強大腦皮質功能，而且能增強心肺功能,，促進血液循環(huán),，刺激人體造血功能。

另外,，山間道路崎嶇不平,，有益于改善人體的平衡功能，增強四肢協(xié)調能力,，增強肢體靈活度,。在青山綠水中放眼遠眺，可緩解眼部肌肉疲勞,，預防近視,，還可使緊張的大腦得到放松和休息。

但需注意，下山時膝關節(jié)承受的沖擊力更大,，所以要慢,。體重過大、膝關節(jié)不好的人應減少登山次數和時長,，并在登山時使用登山杖,，幫助分擔體重，以減輕膝關節(jié)負擔,。

騎行

騎自行車也是典型的有氧運動,，可以增強心肺功能，在騎行過程中,，人體主要的大肌肉群都會參與工作,，不但可以減肥，而且還可使身材勻稱,。對于預防心臟病、高血壓,、糖尿病等慢性病發(fā)生有明顯作用,。此外，騎自行車也可以幫助戶外運動者釋放心理壓力,。以日常健身為目的的騎自行車運動,，心率控制在無氧閾心率水平以下，可以用170-年齡來控制運動強度,，每次運動時間為20~40分鐘左右,，如果運動強度低，可以適當延長,，但不推薦運動時間過長,，防止引起疲勞性損傷。

參加戶外騎行活動有一定危險性,，一定要配備齊全的保護裝備,，包括騎行頭盔、騎行手套,、魔術頭巾,、保溫水壺等。同時,，戶外騎行最好結伴而行,，相互照顧。騎行過程中要遵守交通法規(guī),，不可爭強好勝,，注意安全和路況，特別是長距離下坡應該讓速度慢下來。

走步

走步是最安全,、最簡便,、最經濟的有氧代謝運動。體質較好的中老年人和年輕人適合快步走,，時速在5~6公里,，每分鐘約行走120步左右，堅持快走鍛煉能提高人體的心肺機能,，降低體脂率,，減少心腦血管疾病、糖尿病,、高血壓等慢性病發(fā)生的幾率,；體質較弱的老年人宜選擇緩步散步，每分鐘約80步,、時速2~3公里,，可幫助穩(wěn)定情緒，消除疲勞,，亦有健胃助消化的作用,。

走步不拘形式，應根據個人體力決定速度快慢和時間長短,，運動負荷大小要順其自然,，應以勞而不倦、見微汗為度,。

放風箏

放風箏時,，人不停地跑動、牽線,、控制,，通過手、眼的配合和四肢的活動,，可達到疏通經絡,、調氣和血、強身健體的目的,。眼睛一直盯著風箏遠眺,，能幫助調節(jié)眼部肌肉，消除疲勞,。頸部后仰,，能幫助保持頸椎、脊柱的肌張力,，可使頸項部肌肉得到放松,，有利于保持頸椎的生理弧度,，改善局部血液循環(huán)。

放風箏時,，中老年人及有頸椎病的人要注意不要后仰太長時間,。可仰視和平視交替,。最好選擇平坦,、空曠的場地，不要選擇湖泊,、河邊及有高壓電線的地方,，以免發(fā)生意外。