如今社會中，許多上班族男性整日面對電腦工作,，長期缺乏鍛煉運動,，導(dǎo)致身體一天比一天虛弱，出現(xiàn)亞健康危機,。因此男性朋友平時一定要注意鍛煉,，下面小編給大家介紹幾種適合上班族男性朋友的鍛煉方式，可幫助你快速改善亞健康癥狀,。

動感單車

騎動感單車的男生一定充滿了汗水與力量感,，一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小了騎車時的阻力,，有助于你將速度與激情發(fā)揮到最高限度,。而選擇一條長短適宜的短褲或中褲,，則可以減小布料對膝關(guān)節(jié)運動時產(chǎn)生的摩擦和阻礙,。 同時，騎車時最好能穿硬底運動鞋,，這樣能幫助腳固定,，不會在高速的運動中使腳踝受傷。

人氣要點：spining的時候，別忘了戴上一雙無指手套,，能穩(wěn)握住車把的同時也保護了手掌,。

搏擊

搏擊是男生力與美最完美的體現(xiàn)。緊身上衣是搏擊時最好的選擇,，材料則以吸汗,、透氣的為佳。而褲子寬松就好,，但也不要過于寬大,。因為過于寬大的褲子可能不利于你做一些騰空之類的動作。

人氣要點：你可以選擇彩色的運動緊身衣,，那種軍人的迷彩服背心絕對可以穿上跳搏擊操,。

杠鈴操

杠鈴操是快速的瘦身方法，同時也能塑造優(yōu)美的身體線條,。在練習(xí)杠鈴操的時候,，最重要的一點是穿一條合身的短褲。因為標(biāo)準(zhǔn)的動作才能得到最好的鍛煉效果,，而 如果你穿長褲,，就會遮住你雙腿，看不見它們是否彎曲到標(biāo)準(zhǔn) 體位 ,。短褲最好在膝關(guān)節(jié)以上,，能幫助你把每一個動作都做到最標(biāo)準(zhǔn)，動作幅度也不容易受褲子的限 制,。

人氣要點：各種各樣的拳擊短褲很適合,。

跑步

跑步的時候衣服寬松就好，一般的T恤就可以,，當(dāng)然選擇有排汗快等功能的衣服更好,。褲子也沒有太多要求，只要一條棉質(zhì)的運動褲,，便能輕易地走上跑步機了,。而跑步鞋，則在這時扮演著很重要的角色,。一雙好鞋子,，說不定會給你帶來信步閑庭的舒適感。所以不妨挑選一些科技含量高,、功能強大的跑鞋,，這樣的跑鞋 張力 好， 柔軟,、易彎曲,，穿起來舒服的同時也能很好起到緩沖的作用,，保護你的雙腳不受運動損傷。

人氣要點：就是一雙絕對像樣的好跑鞋,。

普拉提與瑜伽

男生在練習(xí)普拉提和瑜伽的時候,，雖然比女生更注重力量，但是平衡和寧靜仍然是這項運動最關(guān)鍵所在,。所以最好不要戴耳環(huán)一類尖銳的飾物,，不僅容易在運動中傷害自己，也與這項運動不和諧,。衣物則最好選取輕柔下垂的布料,，便于一些大幅度動作的完成。太重的衣物可能會使你的動作不夠輕盈自如,。

人氣要點：黑色,。做這項運動時選黑色服裝永遠不會錯。

上班族健身鍛煉要糾正5個認識誤區(qū)

1,、每次鍛煉時都應(yīng)該大汗淋漓,。

出汗只能迅速降低體溫，對身體其他部位并沒有多少影響,，更不會減肥,。你可能在一次鍛煉后體重減輕，這只是體內(nèi)水分減少造成的暫時現(xiàn)象,。一旦你補充了充足的水分,，體重也將隨之恢復(fù)。

2,、慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量,。

從運動學(xué)的角度來說，無論你是跑一公里,，還是走一公里,，體內(nèi)消耗的能量應(yīng)該是一樣的。因為能量的消耗跟你運動的距離有關(guān),，而跟運動時的速度無關(guān),。所以你鍛煉時應(yīng)該在力所能及的情況下，盡量延長運動的時間,。

3,、只要到了健身房就能得到鍛煉。

這可能是大部分人的想法,。但實際上,，鍛煉目的不明確，沒有得到專業(yè)的指導(dǎo),，沒有良好的積極心態(tài),，不合理的運動方式都不能達到健身目的,。

4,、持之以恒的劇烈的伸展運動可以保持肌肉的柔韌性,。

扭腰，彎腰,，左右腰部拉伸等都屬于拉伸運動,。這類運動應(yīng)該慢慢做，不可以用力太猛,。你始終要記?。荷煺惯\動是為了讓肌肉松弛，放開,，而劇烈的伸展運動會使你的肌肉變的更緊,。

5、減少腹部脂肪的最好方法是專做腹部鍛煉,。

很多人認為,，特定區(qū)域的肌肉得到鍛煉后，局部脂肪就會“燃燒”,，從而達到減肥的目的,。其實無論何種鍛煉，都會使你全身各個部位消耗脂肪,。如果你想要減掉局部的脂肪,，在做完全身的鍛煉之后，還應(yīng)該對局部進行專門的針對性運動,。