喜歡玩手機(jī)的“低頭族”們,，對于有頸椎病的“低頭族”們，周末到郊外放風(fēng)箏,，不僅能放松心情,，放風(fēng)箏還可以讓頸椎病遠(yuǎn)離“低頭族”,。放風(fēng)箏時(shí)需要挺胸抬頭,，翹首舉目,，左顧右盼,。通過放風(fēng)箏,，可以保持頸椎,、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和椎關(guān)節(jié)的靈活性,，增強(qiáng)骨質(zhì)代謝,，加強(qiáng)頸椎、脊柱的代償功能,，既不損傷椎體,，又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化。放風(fēng)箏時(shí),，眼望天空,，頭向后仰，還可使頸項(xiàng)部的肌肉得到放松,，有利于保持頸椎的生理弧度,，改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)頸椎病的康復(fù),。放風(fēng)箏時(shí),，因?yàn)橐P(guān)注風(fēng)箏的動向，眼睛要往遠(yuǎn)處看,，對習(xí)慣了看電腦和手機(jī)的“低頭族”來說,，也有很好的調(diào)節(jié)眼睛的作用。而且放風(fēng)箏的地方是在開闊之處,，空氣清新,，令人心曠神怡。這是不是一舉兩得呢,？

保護(hù)頸椎要做好6件事

1,，做好頸部保暖

頸部受涼之后導(dǎo)致血管的收縮、組織僵硬,，會加重頸椎病的癥狀,。所以，在初春時(shí)節(jié)，我們一定要注意保暖,。除了在衣物上做好安排外,，還可以每天用暖水袋裝40到50攝氏度的熱水，放在頸后部熱敷,，每天做2次,，每次20分鐘，加強(qiáng)局部血液循環(huán),，達(dá)到消炎止痛之效,。

2，保持頸椎自然生理彎曲

長時(shí)間的低頭和高枕是導(dǎo)致頸椎生理彎度改變,，形成病變的重要原因之一,。為此，我們應(yīng)該把枕頭做得矮一點(diǎn),，窄一點(diǎn),，質(zhì)地硬一點(diǎn)。仰臥睡眠,，枕頭要達(dá)到自己的一拳高,，寬度與頸部長相當(dāng)。注意,，要把枕頭放在頸后部,，而不是放在后腦勺上。如果側(cè)臥睡眠,，最好枕頭高度為12厘米左右,，睡眠的時(shí)候健側(cè)在下面，患側(cè)在上面,。

3,，保持頸部平穩(wěn)

如果某段時(shí)間頸椎很不舒服，就不要參加長時(shí)間的步行和跑步了,，否則椎間盤周圍韌帶受振動擠壓出現(xiàn)水腫,，從而加重病情。左右轉(zhuǎn)頭的時(shí)候,，盡量慢一點(diǎn),。

4，頸部按摩

用手掌小魚際,，在頸后揉按,、拍打，也可以用五指沿著頸后部上下捏頸椎,，左右手交替進(jìn)行,，再用雙手積極揉搓頸枕部，最后按摩風(fēng)池穴和大椎穴。每次20分鐘,，每日2次,，能舒筋活絡(luò)、緩解肌肉的痙攣,。

5,，自我拍肩

患者自然站直,，兩腳跨開同肩寬,，用雙手交替拍打肩胛與頸椎交界處,，右手拍左肩,，左手拍右肩,。每天早晚各1次,，每次拍打180次左右,。此法對于神經(jīng)根型頸椎病有很好療效。

6,，每天堅(jiān)持做頸椎操

頸椎病患者每天早晚堅(jiān)持各做一次頸椎操對緩解癥狀有效,。

a，下頜畫圓,?；颊叨俗p手放在腿上,，下頜向前伸,，畫圓，連續(xù)18次,。然后反方向再畫圓18次,。

b,，用頭寫米字?；颊哂妙^的擺動寫米字，連續(xù)寫10個(gè),，筆畫動作幅度大一點(diǎn),，但是速度慢一點(diǎn)。

可以說,，上述方法對頸椎病有這一定的緩解作用,。但是，當(dāng)頸椎病較為嚴(yán)重的時(shí)候,，應(yīng)該盡快到醫(yī)院就診,。

預(yù)防頸椎病要注意兩個(gè)要點(diǎn)

首先，要避免長期不良姿勢,。在低頭工作如打字,、看手機(jī)、寫字學(xué)習(xí)時(shí),，每隔半小時(shí)左右,，應(yīng)該抬頭活動一下頸部，或起身走一走,，防止肌肉的局部僵直疲勞,，保證頸部正常新陳代謝。平時(shí)也可以做做工間操,、課間操,，打太極拳、跳舞,、游泳等運(yùn)動,，也有利于預(yù)防頸椎病。避免頭頸部受外傷,，避免雙手長時(shí)間提重物,。

特別值得一提的是，不要讓頸部受涼,。夏天,，空調(diào)和電扇的涼風(fēng)不要對著頸部吹，冬天出門戴圍巾,，做好保暖,。另外,，睡覺時(shí)枕頭一定要合適，最好采用可塑性的材料（如蕎麥皮）做枕芯,，頭和頸部要放在枕頭上,。日常飲食，可多攝取些強(qiáng)筋壯骨的食物,，包括筋類,、豆類、菜心,、海參,、杞子、芝麻,、木耳,、蕃薯,、核桃,、銀魚、蛋,、乳酪,、紫菜等。