經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作和學(xué)習(xí),，人體消耗了大量的體力和腦力,。吃過(guò)午飯后,，一定要躺在床上睡上一會(huì)兒，緩解一下疲勞,，補(bǔ)充一下體力,，這樣才會(huì)有更充足的體力和精神投入到下午的工作中,。那么，如何才能最大限度地利用好午睡時(shí)間,，使午睡睡得更健康,、最科學(xué)?

趴桌子睡當(dāng)心胃腸病

小陳是某投資公司的白領(lǐng)，每天午飯后習(xí)慣趴在辦公桌上小憩一會(huì),，覺(jué)得這樣既省事,，又能養(yǎng)足精神投入下午的工作?？山鼇?lái)她總覺(jué)得反酸,、燒心、脹氣,、不住地打嗝,，食欲也下降了。到醫(yī)院檢查后醫(yī)生說(shuō)她得了慢性胃炎,。小陳很疑惑,，自己平時(shí)飲食很注意，又沒(méi)有飲酒,、服藥,，怎么會(huì)得胃炎?原來(lái)問(wèn)題就出在她的趴桌睡。

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快,，午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩,，并使人體緊張度降低，以腦力勞動(dòng)為主的都市白領(lǐng)者可以體會(huì)到午休后工作效率大大提高,。由于中午時(shí)間有限,，很多上班族都習(xí)慣趴在桌上睡。偶爾這樣對(duì)人體健康影響不大,，但長(zhǎng)期下去慢性胃炎就來(lái)了,。因?yàn)槿梭w午飯后至少需1小時(shí)才能把胃部食物排空，剛吃完飯就趴桌上睡午覺(jué),，胃部受擠壓,，會(huì)增加蠕動(dòng)負(fù)擔(dān)，容易造成胃部脹氣,，降低消化能力,，影響營(yíng)養(yǎng)吸收，使胃部排空延遲,，胃黏膜屏障遭到破壞，從而導(dǎo)致胃炎,。

健康午睡有什么講究

首先,，要講究睡眠姿勢(shì),。建議學(xué)校想辦法給學(xué)生增加一些午睡的設(shè)施，如簡(jiǎn)易的帆布床;將幾張椅子拼在一起睡或半靠在椅背上,，再在頸部墊個(gè)小枕頭,，然后把腿盡量伸展開(kāi)放在另一把椅子上，使下半身徹底放松,，這種姿勢(shì)比趴著睡好,。

其次，不宜飯后立即午睡,。因?yàn)槲顼埡笪竷?nèi)充滿尚未消化的食物,，此時(shí)立即臥倒會(huì)使人產(chǎn)生飽脹感。正確的做法是吃過(guò)午飯后先做些輕微的活動(dòng),，如散步等,，大約半小時(shí)后再午睡，這樣有利于食物的消化吸收,。

第三,，午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng)，最好在1小時(shí)以內(nèi),。研究表明,，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個(gè)階段。通常情況下,，人們?cè)谌胨?0~100分鐘后便逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠,。如果人們?cè)谏钏唠A段突然醒來(lái)，由于大腦皮層中較深的抑制過(guò)程不能馬上解除,，關(guān)閉的毛細(xì)血管網(wǎng)也不能立即開(kāi)放,，勢(shì)必造成大腦出現(xiàn)一過(guò)性供血不足，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時(shí)性紊亂,，人體會(huì)感覺(jué)非常難受,。這種不適感覺(jué)大約要持續(xù)30分鐘左右才會(huì)逐漸消失?？梢?jiàn),，午睡時(shí)間不是越長(zhǎng)越好，而應(yīng)在1小時(shí)以內(nèi),，這樣既能有效消除疲勞,，又不至于睡得過(guò)沉而不易醒來(lái)。

最后,，午休時(shí)一定要做好保暖工作,，蓋好衣被，因?yàn)槿嗽谌胨篌w溫相對(duì)較低,，入睡和清醒時(shí)的冷熱不均容易引發(fā)感冒等疾病,。