一線的健康專家們每天都和患者打交道,，研究最前沿的養(yǎng)生理論,，作為百姓生活保駕護航的健康先鋒，2016年他們最想對大家說的健康忠告是什么,？本期聯(lián)合心內科,、呼吸科,、老年科、骨科等11位專家共同發(fā)出新年健康倡議,。

餐桌前做到“四舍五入”,。中國中醫(yī)科學院教授楊力解釋，“四舍”即舍去過多的脂肪,、膽固醇,、鹽和酒；“五入”是指多吃大豆等植物性蛋白質以及富含β-胡蘿卜素和維生素C、E的食物,，適量攝取海帶,、木耳、蝦仁等含鈣食物,，多吃粗糧等富含纖維的食物,，多喝水。

每天走夠6000步,。西安體育學院運動醫(yī)學教研室副教授茍波說,，快走能鍛煉心肺功能，對身體損害相對較小,，適用范圍廣,，上班族、老人,、有慢性病的人都能選擇,。為保證鍛煉效果，快走每次至少堅持40分鐘,，按每秒走兩步的頻率計算大約為6000步,。新的一年，不妨每天留一些時間快走,，堅持下來你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，身材和體質都變得更好了,。

沒事就按兩個長壽穴,。湖南中醫(yī)藥大學教授李文海推薦，合谷與內關是兩個長壽穴,，經常按壓有助于調節(jié)內分泌,，增強脾胃功能，改善腦部血液循環(huán),。這兩個穴位很好找,，合谷穴位于拇指和食指間肌肉最豐厚的地方，內關穴在手腕橫紋向上兩橫指處,，只要有時間,，隨時隨地都能按。需要注意的是,，按壓時以穴位局部有酸脹感為宜,，合谷穴孕婦禁按。

像重視乳房一樣重視肺,。首都醫(yī)科大學肺癌診療中心主任支修益教授說,，近幾年，中國女性對乳腺癌的預防意識逐年增加，但對肺癌的防治意識依然很薄弱,。肺癌已經躍居女性惡性腫瘤死亡原因之首,，是乳腺癌死亡人數的2倍，主要原因包括抽煙,、廚房油煙和雌激素水平變化,。因此，女性一定要遠離煙草,、定期體檢,、發(fā)現(xiàn)癥狀早診早治。

酒能戒就戒了吧,。北京大學人民醫(yī)院泌尿外科主任,、男性健康管理研究所所長王曉峰提醒，人喝酒后,，酒精慢慢進入血液流向全身各個部位,。前列腺是一個對酒精十分敏感的器官，受到酒精刺激后就會興奮起來,。血液中酒精濃度越高,，前列腺腫脹也就越重。如果腫脹長期沒有得到釋放,，就會引起炎癥,。

關掉電子設備，給全身關節(jié)松綁,。中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院骨關節(jié)二科主任,、中華中醫(yī)藥學會外治分會副主任委員溫建民說，現(xiàn)代人工作勞累,，久坐,、久站成為常態(tài)，再加上手機等電子設備的過度使用,，關節(jié),、頸椎已不堪重負。除了工作期間多活動身體外,，坐車,、睡覺前、吃飯時不要頻繁低頭看手機,。如果可以,，回家后關掉電子設備，讓身體休息,，把時間留給家人,。

讓生活慢下來。中日友好醫(yī)院中西醫(yī)結合心臟內科副主任醫(yī)師曹啟富說，快節(jié)奏的生活讓不少人每時每刻都在“趕時間”,。但對于心臟病患者來說,，最要不得的就是著急上火，這可能危及生命,。即使沒有心血管基礎疾病的人,，在應激狀態(tài)下，也會增加心臟負擔,。因此,，我們要讓生活慢下來，周末可以和家人郊游,，與朋友聊天,，給心臟放個假。另外,，心臟好的前提是心態(tài)好,，凡事要多往好處想。

凡事別只爭第一,。亞洲積極心理研究院首席研究員汪冰發(fā)現(xiàn),，很多人的人生信條是“要做就做最好”，學習,、工作一路沖鋒,，考重點中學、上名牌大學,、出國鍍金,、躋身精英……可永遠想當第一，也就永遠面臨可能失敗的危險,；永遠想著超越，就永遠感覺“自己還不夠完美”,。因此,，習慣爭強好勝的人，不妨試著享受一下第三名,，甚至默默無聞的生活,。這不是懶于進取，而是一種更高明的生活智慧,。

飯后漱口,、早晚刷牙是最廉價的口腔投資。北京口腔醫(yī)院口腔預防科主任,、北京市衛(wèi)生局牙病防治辦公室主任韓永成倡導,，如果把日常口腔護理比作理財投資的話，最大的收益就是保證老年后有一副健康的牙齒,。護齒投資中最重要的就是保持口腔衛(wèi)生,，養(yǎng)成早晚刷牙、飯后漱口的習慣,，學會正確的刷牙方法,，使用牙線和牙縫刷等，定期進行口腔檢查,。

認真洗澡,。北京中醫(yī)藥大學養(yǎng)生室張湖德教授認為，洗澡有減輕疼痛,、祛除寒氣等多種功用,，是現(xiàn)代人最好的放松方法，但老人洗澡時要注意,，洗澡前半小時喝200~300毫升白開水,，最好坐著洗，洗澡時間不要太長,。

給爸媽挑身好衣服,。北京老年醫(yī)學研究所原所長高芳堃教授建議，做兒女的要多給父母買幾件衣服,，讓節(jié)儉一輩子的老人晚年多一些色彩,。為老人買衣服有3個原則，一是衣型寬松合體,，以開衫為主,；二是領口、袖口,、襪口要寬松,，能夠保證血液循環(huán)暢通，減少壓迫感,；三是衣服顏色鮮亮,，一方面讓人心情愉悅，感覺年輕,，另一方面顯眼的顏色也是一種自我保護,，出門時可以減少交通傷害。